ในฐานะผู้หญิง การรักษาสุขภาพและรูปลักษณ์ที่ดีเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในการยืดอายุความอ่อนเยาว์และความสดใส การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรง ส่งเสริมสุขภาพ นำประโยชน์มากมายมาสู่ผู้หญิง หากได้รับการดูแลและปฏิบัติอย่างเหมาะสม โปรดเรียนรู้ที่จะรักฉันเป็นการส่วนตัวเพื่อให้บรรลุเป้าหมายที่นี่ด้วยร่างกายที่แข็งแรงและกระฉับกระเฉง!
สารบัญ
1. ทำไมผู้หญิงต้องออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงอีกครั้ง?
ผู้หญิงมักแบกรับงานสำคัญที่เกี่ยวข้องกับงานบ้าน ดูแลลูก จัดการเรื่องกีฬาเพียงเล็กน้อย และดูแลตัวเอง ดังนั้น ผู้หญิงจึงต้องเผชิญกับปัญหาสุขภาพมากมายที่เกี่ยวข้องกับการอยู่ประจำที่มากขึ้น เช่น โรคหัวใจ เบาหวาน ความดันโลหิตสูง หรือแม้แต่ละครระยะยาว
การฝึกทางกายภาพช่วยให้ผู้หญิงได้รับประโยชน์มากมาย โดยเฉพาะการออกกำลังกายที่ช่วยเพิ่มสุขภาพที่ดี เพื่อช่วยปรับปรุงความแข็งแรงอย่างมีประสิทธิผล
2. การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพเพื่อส่งเสริมสมรรถภาพทางกายและเพิ่มสุขภาพของผู้หญิง
วิดพื้น – ออกกำลังกายเพื่อเพิ่มสุขภาพ
การออกกำลังกายเหล่านี้จะช่วยให้ผู้หญิงกระชับแขน ลดไขมันลูกหนูหลัง และช่วยให้กล้ามเนื้อหน้าอกกระชับ เป็นการออกกำลังกายที่ช่วยเผาผลาญแคลอรี สนับสนุนการลดน้ำหนัก และลดไขมันหน้าท้องโดยไม่ส่งผลต่อกระดูกสันหลัง
ไม่เพียงเท่านั้น การออกกำลังกายแบบวิดพื้นช่วยให้ผู้หญิงกระตุ้น วอร์มอัพกล้ามเนื้อ ลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ เพิ่มการไหลเวียนโลหิต เพิ่มความสามารถในการควบคุมสมดุล เปลี่ยนท่าทาง
คำแนะนำสำหรับการออกกำลังกายแบบ push-up สำหรับผู้เริ่มต้น:
ขั้นตอนที่ 1: เริ่มด้วยมือของคุณบนพื้นโดยให้เข่าชิดกันแล้วแตะพื้น ขาไขว้กัน ยกความสูงเพื่อสร้างมุม 90 องศา
ขั้นตอนที่ 2: ดึงขาของคุณลงเพื่อให้หน้าอกของคุณกำลังจะแตะพื้น ข้อศอกของคุณทำมุม 45 องศา
ขั้นตอนที่ 3: กดค้างไว้ 1 วินาที จากนั้นยกขึ้นอีกครั้งที่ตำแหน่งก่อนหน้า ทำซ้ำ 10 ครั้งติดต่อกัน พัก 1 นาที แล้วทำซ้ำเพียง 3 ครั้ง
แถบดึงขึ้น – การออกกำลังกายเพื่อหลีกเลี่ยงโรค
ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าการฝึกบาร์เบลล์มีประโยชน์มากมายต่อผู้หญิงทั้งทางร่างกายและจิตใจ การฝึกดึงขึ้นช่วยให้ผู้หญิงมีรูปร่างที่กลมกลืน เพรียวบาง และยืดหยุ่น ไม่เพียงเท่านั้น การออกกำลังกายแบบยกน้ำหนักยังส่งผลต่อการเพิ่มความสูงสำหรับผู้หญิงตั้งแต่อายุยังน้อยอีกด้วย
สำหรับผู้หญิงออฟฟิศ การออกกำลังกายแบบบาร์เบลล์อาจทำให้คุณลดไขมันหน้าท้อง สะโพก เอว ลดอาการปวดหลัง ป้องกันการเสื่อมของกระดูกสันหลังในสตรีหลังคลอดได้
คำแนะนำการออกกำลังกายบาร์เบลล์ห้อยเข่า
ขั้นที่ 1 : วางมือบนบาร์ วางตัว ให้แขน 2 ข้างห่างกันเท่าไหล่ ขาอยู่ในตำแหน่งตั้งตรงไม่แตะพื้น
ขั้นตอนที่ 2: ใช้กำลังในช่องท้องโดยดึงเข่าให้ตั้งฉากกับลำตัวทีละขั้นตอน หยุดท่าทางสัมผัสนี้ชั่วคราว 1 หรือ 2 วินาทีแล้วพยายามยกตัวเองให้สูงที่สุด
ขั้นตอนที่ 3: กลับไปที่ตำแหน่งก่อนหน้าทีละขั้นตอน ทำซ้ำท่าทาง 10 ครั้ง
กระโดดเชือก – การฝึกความแข็งแรงเพื่อเพิ่มสุขภาพ
กระโดดเชือกถือเป็นการออกกำลังกายง่ายๆ เล่นง่าย แต่มีประสิทธิภาพสูงในด้านการเพิ่มความแข็งแรง กระโดดเชือกถือเป็นการออกกำลังกายที่ทำให้คุณเผาผลาญแคลอรี ลดไขมัน ส่งเสริมสุขภาพได้ทุกที่
เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด คุณควรเลือกเชือกกระโดดที่เหมาะสม:
สูงไม่เกิน 1 ม.50 : เลือก 2 ม. 10 . เชือกยาว
ความสูงตั้งแต่ 1 ม.51 – 1 ม.65 : เลือก 2 ม.40 . เชือกยาว
ความสูงตั้งแต่ 1m66 – 1m75: เลือก 2m70 . เชือกยาว
สูงกว่า 1m75 สูง: เลือก 3m . เชือกยาว
แม้ว่าการกระโดดเชือกจะเป็นที่นิยมมาก แต่คุณควรทำการเปลี่ยนแปลงบางอย่างเพื่อให้มีประสิทธิภาพมากขึ้น
สองมือจับปลายเชือกทั้งสองข้าง แน่นอน สองศอกแนบชิดลำตัว เวลากระโดดเชือก ให้เงยหน้าขึ้นสูง มองไปข้างหน้า เมื่อคุณลดเท้าลง ให้เหยียบเท้าบนพื้น
Squat – การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มสุขภาพ
หมอบเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายมากมายของกษัตริย์ที่ส่งเสริมสุขภาพที่ดีขึ้นสำหรับผู้หญิง การเคลื่อนไหวของกลุ่มกล้ามเนื้ออย่างสม่ำเสมอช่วยส่งเสริมความแข็งแรงและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ การออกกำลังกายแบบหมอบยังมีส่วนช่วยในกระบวนการเผาผลาญ ปรับปรุงกระดูกและข้อ เผาผลาญแคลอรีอย่างมีประสิทธิภาพ เพิ่มความต้านทาน ระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย
บอกการออกกำลังกายหมอบขั้นพื้นฐาน:
ขั้นตอนที่ 1: ยืนตัวตรง แยกเท้ากว้างเท่าไหล่ นิ้วเท้าเบี่ยงออกด้านนอกเป็นรูปตัววี ยืดไหล่ อกขึ้น ตาไปข้างหน้า มือประสานกันวางไว้ที่หน้าอก
ขั้นตอนที่ 2: ลองนึกภาพว่ามีเก้าอี้อยู่ข้างหลัง ค่อยๆ ลดก้นของคุณลง ตาตั้งตรง ลดก้นของคุณลงจนขนานกับพื้นหรือถอยกลับถ้าเป็นไปได้
ขั้นตอนที่ 3: กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทุกครั้งที่คุณทำซ้ำ 15 ครั้ง ซ้ำ 3 ครั้ง
กระโดดเข้าที่ (กระโดดหมอบ) – ออกกำลังกายเพื่อส่งเสริมสุขภาพ
Jump squat เป็นการออกกำลังกายแบบผสมผสาน ค่อนข้างง่าย แต่มีผลในการลดไขมันตั้งแต่ศีรษะจรดปลายเท้า ส่งเสริมสุขภาพที่ดี ไม่เพียงเท่านั้น การออกกำลังกายนี้ยังช่วยควบคุมอัตราการเต้นของหัวใจ เพิ่มความยืดหยุ่นและความสมดุลของร่างกาย
3.ความผิดพลาดในการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงและสุขภาพที่ดีขึ้นสำหรับผู้หญิง
ท่าออกกำลังกายเพิ่มพละกำลังทำให้ร่างกายใหญ่และมีกล้าม
อันที่จริง ร่างกายของผู้หญิงไม่สามารถใหญ่และมีกล้ามเนื้อเหมือนผู้ชาย การฝึกเพียงช่วยให้กลุ่มกล้ามเนื้อในผู้หญิงกระชับ ในขณะเดียวกันก็ลดไขมัน ทำให้ร่างกายดูผอมเพรียวและมีสุขภาพดี
ไม่ทันการออกกำลังกาย
ไม่ว่าคุณจะออกกำลังกายแบบไหนเพื่อหลีกเลี่ยงการเจ็บป่วย ลดน้ำหนัก และกลับมามีรูปร่างใหม่ คุณต้องรักษาความพอประมาณ มีตารางเวลา และจำกัดสิ่งรบกวน ลากเส้น ท้อแท้ เมื่อฉันฝึกเช่น กินขนม ดูหนัง ปาร์ตี้ …
4. คุณทำอะไรเพื่อพัฒนาประสิทธิภาพของการฝึกความแข็งแรงเพื่อปรับปรุงสมรรถภาพของคุณ?
การทำงานหนักในการฝึกกายภาพบำบัดด้วยการออกกำลังกายเพื่อพัฒนาร่างกายยังไม่เพียงพอที่จะรักษาร่างกายให้แข็งแรงและมีภูมิต้านทานที่ดี อย่าลืมจับคู่กับอาหารเพื่อสุขภาพและไลฟ์สไตล์ที่กระฉับกระเฉง:
เพลิดเพลินกับผักสีเขียว ผลไม้สดมากมาย
ดื่มน้ำมากๆ
พักผ่อนและใช้ชีวิตอย่างสม่ำเสมอและสมเหตุสมผล
ข้อ จำกัด ที่น่าทึ่งความวิตกกังวลมากเกินไป
ที่เพิ่มลงในแท็บเล็ตประกอบด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นทั้งหมด
