5 ลักษณะพุงที่บ่งบอกถึงสาเหตุของโรคอ้วนด้วยวิธีแก้ปัญหา
อ่าน 5,244
เรื่องใหญ่สำหรับผู้หญิงและผู้ชายที่รักรูปร่าง ความอ้วน ความอ้วนเกิดขึ้นได้กับทุกคน และเกิดขึ้นได้ง่ายมากสำหรับผู้ที่ไม่ออกกำลังกาย
อาการของพลังงาน น้ำตาล ไขมัน ที่กินทุกวัน ถ้าเผาผลาญไม่หมดก็จะถูกสะสมเป็นไขมัน วันนี้เราจะพาเพื่อน ๆ เรียนรู้ที่จะรู้สาเหตุของโรคอ้วนและวิธีแก้ปัญหา ทำไมต้องรอ?
1. พุงซ้อน (พุงยางอะไหล่)
ถือว่าเป็นพุงที่แก้ง่ายที่สุด โดยสาเหตุหลักของการกินอาหารหวานเกินไปและขาดการออกกำลังกายที่เพียงพอ คนประเภทนี้มักจะเป็นคนทำงานประจำ
มีนิสัยชอบกินคาร์โบไฮเดรต เช่น ข้าว แป้ง ขนมปัง เค้ก และขนมหวาน มีชั้นไขมัน และมีน้ำหนักเกิน
วิธีลดพุงเป็นชั้นๆ
? ลดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ เพราะเครื่องดื่มแอลกอฮอล์จะเพิ่มไขมันหน้าท้อง ฉันต้องการให้คุณรู้ ดื่มเครื่องดื่มไม่กี่ 3 ถึง 4 ครั้งต่อสัปดาห์ ทำให้พุงโต หรือเรียกว่าโป่ง
? หลีกเลี่ยงประเภทไขมันสูง งดอาหารประเภทแป้ง เช่น ของขบเคี้ยว พวกมันเต็มไปด้วยคาร์โบไฮเดรต น้ำมัน น้ำตาล เกลือ และสารกันบูด ซึ่งไม่ดีต่อร่างกายของคุณ
? เลือกอาหารที่มีประโยชน์ ไขมันต่ำ และมีประโยชน์ เช่น ปลา เนื้อสัตว์ ผักและผลไม้ หลีกเลี่ยงอาหารทอดหรือทอดที่ต้องใช้น้ำมันมาก
? ออกกำลังกายมากขึ้น ไม่ต้องไปยิม ออกกำลังกายง่ายๆ ที่บ้าน เช่น โยคะ หรือเดินมากขึ้นก็ช่วยได้
2. เครียดพุง (Stress Belly)
หน้าท้องที่ตึงเครียดนี้มักเกิดขึ้นในคนที่คุ้นเคยกับความสมบูรณ์แบบ ทุกอย่างปกติดี. และอาจมีปัญหากับระบบย่อยอาหารร่วมด้วย เช่น อาการลำไส้แปรปรวน (IBS) ทำให้ท้องบวม
จะมีช่องท้องยื่นออกมาระหว่างสะดือกับกะบังลมเมื่อกดทับ ร่างกายของคุณผลิตคอร์ติซอลซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ทำให้ร่างกายผลิตไขมันบริเวณหน้าท้อง
ผู้ที่มีนิสัยชอบกินเวลาไม่ปกติ กินอาหารบางมื้อ งดอาหารบางมื้อ และทำให้ไตทำงานผิดปกติ เพราะฉันชอบดื่มคาเฟอีนและกินอาหารขยะเป็นประจำ
วิธีลดความเครียดหน้าท้อง
? พักผ่อนและนอนหลับให้เพียงพอ หากมีอาการเครียดและนอนไม่หลับ ระบบร่างกาย จะทำงานเผาผลาญพลังงานไม่ปกติ และต่อไปจะทำให้เกิดการสะสมของน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตมากขึ้น
? หาเวลาปลดปล่อยความเครียด เช่น แช่น้ำเป็นเวลานานหรือไปเที่ยวพักผ่อน ไปสปา และลดการบริโภคเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน ห้ามดื่มเกินวันละ 2 แก้ว
? การออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือด นี่อาจไม่ใช่คำตอบสำหรับปัญหากระเพาะอาหารที่ตึงเครียด เนื่องจากจะเพิ่มการผลิตฮอร์โมนคอร์ติซอล เปลี่ยนไปเล่นโยคะ เดินไกล หรือกีฬาฝึกความแข็งแรง มากกว่าที่กล้ามเนื้อ
3.ท้องหมาน้อยหรือท้องน้อย (The Little Pooch)
ผู้หญิงที่มีพุงแบบนั้น มักจะเป็นคนแน่นแฟ้น ยุ่งตลอดเวลา อาจเป็นเพราะฉันต้องทำงานตลอดเวลา สามารถเป็นคนที่เรียกอีกอย่างว่าการเสพติดการออกกำลังกาย แต่ชอบออกกำลังกายซ้ำๆ มันทำให้ร่างกายของคุณบางลงอย่างแน่นอน แต่มีพุงยื่นออกมาทำลายภาพรวม อย่าออกกำลังกายหน้าท้องมากเกินไป เพราะมันจะทำให้หน้าท้องมีกล้าม และออกมาอย่างที่เห็น
วิธีลดพุงหรือพุงป่อง
? การรับประทานอาหารที่มีกากใยมากสามารถช่วยปรับปรุงระบบย่อยอาหารได้ และสามารถลดอาการท้องอืดท้องเฟ้อได้โดยเน้นกินผักใบเขียวและธัญพืชไม่ขัดสี
? การซิทอัพที่ไม่เหมาะสมอาจทำให้ปวดหลังได้ ลองทำซิทอัพ. เป็นท่าไม้กระดาน วิดพื้นเพื่อออกกำลังกายแขน ไหล่ และไหล่
? ลองเปลี่ยนไปออกกำลังกายแบบเซ็ต สลับกันในแต่ละท่า ให้ทุกส่วนของร่างกายได้ออกกำลังกาย
4. ท้องมัมมี่
คนที่มีพุงแบบนี้มักจะเป็นแม่ที่เพิ่งคลอดลูกเมื่อไม่กี่ปีก่อนหรือมดลูกย้อยซึ่งปกติจะใช้เวลาประมาณ 6 สัปดาห์กว่าจะกลับสู่ภาวะปกติ ซึ่งเราเรียกว่ามดลูกเข้าสู่เปลเอง ซึ่งคุณแม่ทั้งหลายอย่ารีบเร่งให้พุงกลับคืนสู่สภาพเดิม จนกว่าจะถึงตอนนั้น ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่าอย่าออกกำลังกายจนกว่าร่างกายจะกลับเป็นปกติ ตอนนี้ใช้เวลาสักพักเพื่อโฟกัสกับการเกิดใหม่ของคุณ อย่าเครียดมาก
วิธีลดพุง
? ลองทานอาหารเสริม. น้ำมันปลาชนิดเพิ่มฮอร์โมนเผาผลาญไขมันและลดการทำงานของฮอร์โมนเก็บไขมัน รับประทานน้ำมันปลา 1,000 มก. วันละ 3 แคปซูล พร้อมอาหาร
? พยายามกินไขมันที่ดีต่อสุขภาพ เช่น ไขมันถั่วและน้ำมันมะกอกทุกวัน
? งีบระหว่างวันและยืดกล้ามเนื้อก่อนเข้านอนเพราะจะช่วยให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมน ที่ช่วยเผาผลาญไขมันมากขึ้น
5.ท้องบวม
หน้าท้องแบบนี้มักจะแบนในตอนเช้า และบวมในระหว่างวันเนื่องจากก๊าซจากอาหารไม่ย่อย หรือที่เรียกว่าท้องอืด และเป็นไปได้ว่าเกิดจากการแพ้อาหาร ลำไส้ทำงานไม่ถูกต้องซึ่งเกิดจากการรับประทานอาหารที่ไม่ดีและเกิดจากการรับประทานอาหารแบบนั้นเป็นประจำโดยไม่รู้ว่าคุณแพ้อาหารประเภทนั้น
วิธีลดพุง พุงป่อง
? อาหารส่วนใหญ่ อาหารเหล่านี้ทำให้เกิดพาสต้า ขนมปัง พิซซ่า เค้ก แอลกอฮอล์หรือนม เนย ชีส หรือแม้แต่โปรตีนจากข้าว เช่น กลูเตน ซึ่งอาจทำให้ท้องบวมได้ จนเกิดปัญหาพุงใหญ่
? พยายามลดอาหารที่น่าสงสัยให้น้อยที่สุด ใครกินทุกวันแล้วสังเกตว่าท้องยังบวมอยู่หรือเปล่า? และเพิ่มการบริโภคผักและกินโปรตีนจากปลาหรือไก่แทน
? กินอาหารเช้าและหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารในตอนเย็น เคี้ยวอาหารให้ดี และดื่มน้ำมาก ๆ เพื่อให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดีขึ้น
? ลองกินอาหารให้มากขึ้น เช่น กระเทียม หัวหอม กะหล่ำปลี หรือคะน้า
? หลักโภชนาการ เดินย่อยอาหารของคุณสักครู่ ช่วยให้กระเพาะย่อยได้ดีขึ้น
#ลกษณะพงบอกสาเหตความอวน #พรอมวธแกไข
