5 ท่าออกกำลังกายง่ายๆ “ลดต้นแขน” แค่ทำวันละ 30 นาที ช่วยให้แขนบางและสวยได้!!!

อ่าน 12,297

แขนยาวเป็นอีกปัญหากวนใจของสาวๆอย่างเรา เพราะแขนยับย่นใส่เสื้อแล้วไม่สวย จะแขนกุด สายเดี่ยว ติดหน้าอกก็ไม่เกิด นอกจากนี้ ความเชื่อมั่นในวันนี้ยังเป็นลบ แก๊งบิวตี้ จึงมีวิธีการลดต้นแขน รูปแบบการจัดการที่เรียบง่ายสำหรับคุณ ทำง่ายๆ เพียงวันละ 30 นาที แขนคุณจะดูเรียวสวยอีกครั้ง ไปดูกันเลย…


อุปกรณ์ “ลดต้นแขน”

ดัมเบล 1 กก. หรือขวดน้ำ 1 ลิตร

“วิธีลดต้นแขน”


ท่าที่ 1: ยืน แยกขา งอเข่าเล็กน้อย เอนไปข้างหน้า ถือดัมเบลหรือขวดน้ำไว้ใกล้กับหน้าอกโดยงอแขน แล้วเหยียดแขนไปข้างหลัง จากนั้นกลับไปที่ตำแหน่งเดิมและทำ 20 ครั้ง

ท่าที่ 2 ยืนตัวตรง แยกขาออกจากกัน งอเข่าเล็กน้อย งอแขน ถือดัมเบลล์หรือขวดน้ำในระดับไหล่ กางแขนให้แน่น จากนั้นเหยียดแขนให้ตรงที่สุด ให้แขนอยู่ในระดับไหล่ แล้วกลับสู่ท่าเดิม ทำเช่นนี้ 20 ครั้ง

ท่าที่ 3: ยืนแยกขา งอเข่าเล็กน้อย ถือดัมเบลล์หรือขวดน้ำไว้ข้างๆ แล้วค่อยๆ ยกแขนทั้งสองข้างให้ตรงจนสุด สัญญาอาวุธของคุณและรักษาระดับ ให้แขนของคุณอยู่เหนือระดับไหล่ จากนั้นกลับไปที่ตำแหน่งเดิมและทำ 20 ครั้ง

ท่าที่ 4 : ยืน แยกขา งอเข่าเล็กน้อย ถือดัมเบลล์หรือขวดน้ำ วางข้อศอกไว้ที่ระดับศีรษะ เกร็งแขน จากนั้นค่อยๆ ดันแขนทั้งสองออกไปข้างหน้า จากนั้นกลับไปที่ตำแหน่งเดิมและทำ 20 ครั้ง


ท่าที่ 5: นั่งในท่าไขว่ห้าง หลังตรง งอแขน ถือดัมเบลล์หรือขวดน้ำ โดยให้มือของคุณหันออกไปด้านนอกในระดับไหล่ เกร็งแขน จากนั้นกางแขนออกไปด้านข้างให้ไกลที่สุดและแน่นที่สุด จากนั้นกลับไปที่ตำแหน่งเดิมและทำ 20 ครั้ง

ทำ 7 แบบฝึกหัดเพื่อค้นหาวิธีลดต้นแขนของคุณแล้ว ให้คุณสาวๆ ลองทำที่บ้านได้ ใส่เสื้อตัวไหนก็สวยมั่นใจ……

#ทาบรหารงายๆ #ลดตนแขน #เพยงทำ #นาทตอวน #ชวยแขนเรยวสวย

0/5 (0 Reviews)

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *