4 ท่าแพลงก์ อกพุง ไซส์ S
อ่าน 1581
ใครท้องบวมบ้าง? รายงานด่วน ทำแบบฝึกหัดง่ายๆ ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ที่ซับซ้อนเพื่อเลิกอีกต่อไป เช่น “ท่าแพลงก์” เป็นท่าที่ใช้กับกล้ามเนื้อได้หลากหลายโดยเฉพาะหญิงสาวที่มีพุง หรือหากต้องการสร้างเอว S ให้ทำ 4 ท่าต่อไปนี้ทุกวัน ไขมันจะลดแน่นอน
โพสท่า 1 แผ่นเต็มตัว
1. เริ่มต้นเป็นตำแหน่งวิดพื้น แขนทั้งสองข้างเหยียดตรงเพื่อรองรับน้ำหนักตัว
2. ลำตัวตรงและหน้าท้องตึง จากนั้นดำรงตำแหน่งเป็นเวลา 20 ถึง 30 วินาที ทำซ้ำ 3 ครั้ง
ท่าที่ 2 ไม้กระดานงอศอก
1. นอนหงายศอกขึ้น เพื่อใช้เป็นตัวรองรับน้ำหนัก
2. ยืดร่างกายของคุณ มองตรงไปข้างหน้า แล้วค้างไว้ 20-30 วินาที ทำซ้ำ 3 ครั้ง
แบบฝึกหัดที่ 3 ไม้กระดานยกขาข้างหนึ่ง
1. ยังคงอยู่ในตำแหน่ง plank โดยงอศอก แต่เพิ่มความยากด้วยการยกขาข้างหนึ่ง
2. ยืดร่างกายและลำคอให้ตรง จากนั้นดำรงตำแหน่งเป็นเวลา 20 ถึง 30 วินาที ทำซ้ำ 3 ครั้งและสลับข้างไปเรื่อยๆ
เลื่อนไม้กระดาน 4 ด้าน + ยกแขนขึ้น
1. วางฝ่ามือขวาลงบนพื้นทางด้านขวามือ เหยียดแขนซ้ายขึ้น
2. กระชับหน้าท้องและสะโพก จากนั้นดำรงตำแหน่งเป็นเวลา 20 ถึง 30 วินาที ทำซ้ำ 3 ครั้งแล้วสลับข้าง
แนะนำสาวๆอย่าหักโหมนานจนร่างกายทนไม่ไหว ค่อยๆ เริ่มทำเมื่อคุณรู้สึกว่ากล้ามเนื้อหลังเริ่มเหนื่อย ให้หยุด แค่ฝึกทำบ่อยๆ จนกว่าร่างกายจะชิน เราทำได้นานกว่าแน่นอน
#ทาแพลงก #พงสลาย #สรางเอวเอส
