15 มื้อในจานเดียว ไม่อ้วน ให้พลังงาน น้อยกว่า 300 kcal
อ่าน 13,059
เรื่องการลดน้ำหนัก สำหรับสาวๆ ที่คุมอาหารและเลือกกินแต่ไม่มีเวลาเตรียมอาหาร วันนี้ซึงนางขอเสนอเมนู a la carte แคลอรี่ต่ำ กินนอกบ้านไม่อ้วนแน่นอน คัดสรรมาเพื่อเมนูแคลอรีต่ำกว่า 300 เผื่อเป็นไอเดียสำหรับคนกำลังลดน้ำหนักอยู่ตอนนี้ เรามาดูกันเลย นั่นคืออะไร
1. ส้มตำส้มตำประมาณ 100 กรัม จะให้พลังงานที่ 28 กิโลแคลอรี แต่โดยปกติส้มตำหนึ่งจานสามารถบรรจุได้มากกว่า 100 กรัม แต่จะให้พลังงานไม่เกิน 100 กิโลแคลอรีอย่างแน่นอน และหากต้องการลดความหวานของส้มตำก็จะช่วยลดแคลอรีของอาหารจานนี้ได้อีก
2. Waterballs แม้ว่า Waterballs จะเป็นแป้ง แต่ Waterball 1 ถ้วย ในปริมาณ 523 กรัม ให้พลังงานน้อยกว่าที่คุณคิด เพราะมีเพียง 141 kcal ต่อถ้วย แต่ถ้าลดน้ำหนักจริง ๆ ก็ขอผักเพิ่มได้ และไม่ใส่กระเทียมผัดเพื่อลดแคล
3. ซุปเนื้อตุ๋น สำหรับผู้ที่พยายามหลีกเลี่ยงแป้งขาวเป็นคำตอบที่ดีที่สุด และคงจะดีถ้าคุณสั่งผักเพิ่ม ไม่มีลูกชิ้นทอด ผัดกระเทียม แล้วบอกแม่ค้าว่าอยากปรุงรสเอง อ้อ! ข้าวหลามชามนี้ให้พลังงานถึง 149 กิโลแคลอรีในทุกความสว่าง ต่อปริมาณกะหล่ำดอก 310 กรัม
4. สุกี้ร่วมมิตรน้ำ เมนูลดน้ำหนักยอดนิยม เช่น สุกี้ชามขนาด 530 กรัม ผสมกับน้ำจะให้พลังงานเพียง 207 กิโลแคลอรี
5.กระเพาะปลากระเพาะปลา 1 ชาม 392 กรัม จะให้พลังงาน 239 กิโลแคลอรี แต่ถ้าก๋วยเตี๋ยวไม่กินหนังไก่ ไข่นกกระทาจะให้พลังงานน้อย
6. ขนมจีนน้ำเงี้ยว กินจากเหนือกัน ขนมจีนน้ำเงี้ยว 1 ชาม 323 กรัม ให้พลังงานประมาณ 243 กิโลแคลอรี แต่ขอคนขายอย่าใส่กระเทียมเจียวพริกทอดลงไป และที่สำคัญคืออย่าเผลอไปกินหมูสามชั้น
7. วุ้นเส้นลูกชิ้น 1 ชาม กับ เส้นหมี่ลูกชิ้น 490 กรัม ให้พลังงานประมาณ 258 กิโลแคลอรี แต่ถ้าไม่ใส่กระเทียมทอดแล้วเน้นกินผักเยอะๆ แคลอรี่ก็จะน้อยกว่านั้นค่ะ
8. บะหมี่หลอด เมนูนี้ให้พลังงานเพียง 266 กิโลแคลอรี สำหรับบะหมี่ 1 จาน (216 กรัม) แคลอรี่ก็จะน้อยกว่านั้น
9. ก๋วยจั๊บน้ำข้น ก๋วยจั๊บในชาม (346 กรัม) ให้พลังงาน 279 กิโลแคลอรี แต่ยังพยายามหลีกเลี่ยงหมูกรอบ ไขมันหมู และกระเทียมเจียว แต่ถ้าเปลี่ยนมากินก๋วยจั๊บน้ำเปล่าจะมีพลังงานเพียง 259 kcal ลดเหลือ 20 kcal
10. บะหมี่ต้มยำ บะหมี่ต้มยำ 1 ชาม (420 กรัม) ให้พลังงาน 310 กิโลแคลอรี แม้ว่าเมนูนี้จะให้พลังงานเพียง 300 กิโลแคลอรี แต่จำไว้ว่าเราสามารถลดแคลอรีได้ด้วยการข้ามกระเทียมทอด เน้นผัก และไม่กินเนื้อหมู
11. ยำปลากระป๋อง บอกเลยว่าทั้งอร่อยและไม่มันเยิ้ม สำหรับเมนูนี้ ที่น้อยกว่า 100 แคลอรี ปลาซาร์ดีนก็เป็นอาหารสมองที่ดีเช่นกัน เนื่องจากอุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งกรดไขมันโอเมก้า 3 เป็นกรดไขมันจำเป็นที่สมองและเรตินาต้องการ งานนี้เจ๋งมีสมองดี
12. ซุปเต้าหู้ใสไม่มีหมูสับ บอกเลยว่าจานนี้เป็นเมนูสุดคลาสสิกที่ไม่ว่าจะอยู่บ้านไหนก็ทำเองได้ไม่ยาก เข้มงวดหน่อย ถ้าไม่มีหมูบดก็ยังอร่อย หรือใส่หมูสับเล็กน้อย ไม่ได้ทำให้ฉันอ้วนขนาดนั้น ทั้งครบทั้งอร่อย จำแล้วทำคืนนี้! แค่ 80 kcal ใส่หมูสับ 110 kcal
13. แกงส้ม (ไม่ชะอม) บอกได้เลยว่าแก่งส้มแคลอรีต่ำมาก เพราะมันให้พลังงานแค่ 40 กิโลแคลอรีเท่านั้น โอ้! กินกับข้าวสวยก็ไม่อ้วน สาวๆลดน้ำหนักห้ามพลาดเมนูนี้เด็ดขาด
14. ยำวุ้นเส้น ของกินแซ่บๆ ถ้าคิดถึงข้าว ลองสั่งดูนะคะ อร่อยไม่เลี่ยน นอกจากนั้น ยำผักกระเฉด ยำยำ ส่วนใหญ่ไม่ให้พลังงานเกิน 150 แคล
15.ผัดผัก ผัดผักผัดมีประโยชน์ต่อร่างกายและไม่อ้วน เช่น ผักบุ้งผัด กะหล่ำปลีผัด ถั่วงอกผัด ถั่วลันเตาผัด (กับเนื้อหรือไข่เล็กน้อย) ส่วนใหญ่จะอยู่ที่ 100-230 กิโลแคลอรี
นอกจากจะเลือกกินอาหารจานเดียวที่ให้พลังงานต่ำแล้ว นอกจากนี้ควรงดเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล ของหวานทุกชนิด และเน้นการดื่มน้ำเท่านั้น และออกกำลังกายอย่างน้อยวันละ 20-30 นาที สัปดาห์ละ 2-3 ครั้งด้วย เพื่อสุขภาพที่ดีและรูปร่างที่สวยงาม เป็นของเรา
#เมนอาหารจานเดยว #ไมอวน #ใหพลงงาน #ตำกวา #กโลแคลอร
