ชีวิตมีความทันสมัยและแออัดมากขึ้นเรื่อยๆ ลูกๆ ของพวกเขาก็ยุ่งวุ่นวายและน่าทึ่งมากขึ้น มันมีความสามารถในการทำให้จิตใจของผู้คนเข้มงวดมากขึ้น แม้จะมีความสุดขั้วมากมาย ดังนั้นการปลดปล่อยความเครียดแบบใดที่เหมาะกับคุณ?
11 วิธีในการลดความเครียดในแต่ละวันเมื่อต้องเผชิญกับความยากลำบากและละคร เรามักจะจมปลักอยู่ในกระแสน้ำวนนั้น ช่วงเวลาแห่งการมองโลกในแง่ร้ายเหล่านี้มักจะทำให้คุณรู้สึกหนักใจและอาจไม่สามารถหาวิธีหลีกเลี่ยงได้ หากคุณเคยประสบกับความรู้สึกนั้น ให้ฝึกวิธีการลดความเครียดด้านล่างเป็นประจำทุกวัน พวกเขาจะทำให้คุณสร้างชีวิตจิตใจที่ดี หลีกเลี่ยงละครที่ต่อเนื่อง:
สารบัญ
1. การทำสมาธิ – วิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดความเครียด
วันของคุณจะมีพลังมากขึ้นถ้าคุณใช้เวลานั่งสมาธิประมาณ 20 – ครึ่งชั่วโมง การทำสมาธิเปรียบเสมือนยาเสริมการทำงานของจิต ทำให้คลายวิตกกังวล ดราม่า ในระหว่างการทำสมาธิ ให้ร่างกายผ่อนคลายและจดจ่อกับการหายใจ จากเหตุการณ์นี้ การครุ่นคิดรายวันของห้าทวีปจะหายไปโดยอัตโนมัติ
หาที่เงียบๆ ในเวลาที่เหมาะสม นั่งตัวตรง หลับตาและจดจ่ออยู่กับลมหายใจ
2. นอนหลับให้เพียงพอ
ดูเหมือนทุกคนจะรู้ว่าการอดนอนมักเป็นสาเหตุหลักของความเครียด โดยเฉลี่ยแล้ว คนบางคนต้องการนอน 7-8 ชั่วโมงทุกวัน นี่เป็นช่วงเวลาที่จำเป็นสำหรับการฟื้นฟูสมองและหน่วยต่างๆ การบรรเทาความเครียดนั้นค่อนข้างง่าย แต่ใช่ว่าทุกคนจะมีความสามารถในการนอนเร็วและนอนหลับได้เต็มคืน
ในกรณีที่คุณตื่นอยู่ คุณสามารถลองใช้เคล็ดลับต่อไปนี้: วางผลิตภัณฑ์อิเล็กทรอนิกส์ให้พ้นมือ ปิดไฟ และปล่อยให้ตัวเองหลับตาอย่างสบาย ๆ ก่อนเข้านอน การนอนหลับจะง่ายขึ้นสำหรับคุณหากคุณไม่ได้รับแสงสีฟ้าจากอุปกรณ์มากเกินไป
3. วันแรกที่แข็งแรง
ตอนเช้ามีแนวโน้มที่จะส่งผลต่ออารมณ์ของคุณตลอดทั้งวัน ดังนั้น แทนที่จะนอนเล่นเฟสบุ๊ค – ซาโล – ทวิตเตอร์ ทุกเช้า ให้พยายามลุกขึ้น พับหมอน และกินอย่างมีหลักการ ไม่เพียงเท่านั้น การตื่นแต่เช้ายังเป็นแหล่งพลังงานแห่งความหวังอันยิ่งใหญ่ให้กับทุกคนอีกด้วย คุณสามารถใช้เวลามากมายในการทำงาน ทำสิ่งที่ชอบ กับคนที่คุณรัก
ดังนั้น พยายามเข้านอนแต่หัวค่ำและตื่นเช้าเพื่อกินวิทยาศาสตร์แบบสบาย ๆ ทำในสิ่งที่คุณชอบ คุณจะทึ่งกับการเปลี่ยนแปลงทั้งทางร่างกายและจิตใจ!
4. สร้างที่อยู่อาศัยและพื้นที่ทำงานที่สะดวกสบาย
คุณเคยสังเกตไหมว่าเวลานั่งบนเก้าอี้ที่ไม่สบายหรือมีเสียงดังมาก มักจะทำให้คุณหงุดหงิดและร้อนขึ้น? ดังนั้นจงสร้างพื้นที่ของคุณเอง เพื่อให้ทุกครั้งที่คุณต้องการความสนใจหรือต้องการพักผ่อน คุณมักจะไปที่นั่นบ่อยขึ้น ถ้าอยู่ในที่ทำงาน ให้วางสิ่งของที่ทำให้คุณรู้สึกสบายที่โต๊ะทำงาน อาจเป็นต้นไม้กระถางเล็กๆ ตุ๊กตาสัตว์เล็กๆ … และอย่าใส่หลายๆ อย่างในที่ทำงานของคุณ ยุ่ง เล็ก บางครั้งยังทำให้หงุดหงิดอีกด้วย!
อีกครั้ง ทำสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อสร้างสภาพแวดล้อมการทำงานที่สงบ สบาย และผ่อนคลาย
5 . หลีกเลี่ยงความขัดแย้ง
ความขัดแย้งและการชนกันจะส่งผลกระทบอย่างมากต่อความแข็งแกร่งทางร่างกายและจิตใจของคุณ อย่างไรก็ตาม ชีวิตประจำวันไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้อย่างสมบูรณ์ คุณสามารถจำกัดการชนและความขัดแย้งได้โดยหลีกเลี่ยงการนินทาและข่าวลือเกี่ยวกับบุคคล ให้คิด พูด และทำดีแทน นี่คือการผ่อนคลายความเครียดที่มีประสิทธิภาพที่คุณควรใช้ทุกวัน
6. ฟังเพลง
หากคุณรู้สึกอึดอัดขณะเผชิญอะไรบางอย่าง ลองผ่อนคลายและฟังเพลงที่ผ่อนคลาย ดนตรีเบา ๆ มีผลเสียต่อสมองน้อยกว่าและเป็นวิธีคลายเครียดอย่างเร่งด่วน หากคุณไม่ชอบฟังเพลงเหล่านี้ คุณสามารถฟังเสียงของทะเลหรือโลกธรรมชาติได้
ลองเลย คุณจะทึ่งกับความสามารถในการผ่อนคลายของเพลง!
7. แบ่งปันกับคนที่คุณไว้วางใจ
เมื่อคุณรู้สึกเครียด ลองใช้เวลาคุยโทรศัพท์กับใครสักคน การสนทนาที่จริงใจจะโดดเด่นในเรื่องผลการบรรเทาความวิตกกังวล เสียงที่ให้กำลังใจหรือเพียงแค่การปรากฏตัวของบุคคลนั้นสามารถทำให้คุณสงบลงได้
อย่างไรก็ตาม ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเป็นคนที่คุณไว้วางใจมากที่สุด!
8.คุยกับตัวเอง
คุณต้องใช้เวลาประมาณ 2 ชั่วโมงต่อสัปดาห์เพื่อที่จะไม่ทำอะไรเลย วิธีการลดความเครียดนี้อาจฟังดูบ้า แต่นี่เป็นโอกาสที่คุณจะบอกตัวเองได้ ถามตัวเองว่าทำไมฉันถึงแสดงละคร ฉันต้องทำอย่างไรเพื่อขับไล่พวกเขา ต่อไป วางแผนและเริ่มฝึก นี่เป็นวิธีกระตุ้นตัวเองให้เอาชนะความวิตกกังวลได้อย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุด
9. เพลิดเพลินอย่างถูกต้อง
เมื่อกลัว ผู้คนมักจะลืมทานอาหารดีๆ และเพลิดเพลินกับขนมที่มีน้ำตาลและมันเยิ้ม นอกจากนี้ คุณรู้หรือไม่ว่าการรับประทานอาหารอย่างแข็งขันสามารถลดความเครียดได้ ไม่ดีต่อสุขภาพ
พยายามหลีกเลี่ยงขนมที่มันเยิ้มหลายๆ อย่าง แทนที่จะทานผักและผลไม้มีประโยชน์ต่อสุขภาพเสมอ หรือคุณสามารถเพลิดเพลินกับปลาที่มีโอเมก้า 3 สูงซึ่งช่วยบรรเทาความเครียด แซนวิชทูน่าเป็นอาหารสมอง
10. ยิ้มให้มากขึ้น
คุณคงไม่รู้ แต่เสียงหัวเราะจะหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินที่ช่วยเปลี่ยนอารมณ์ แม้จะกังวลใจก็ยิ้มได้ เพราะมันจะหลอกระบบประสาทให้มีความสุข วิธีการลดความเครียดนี้ แม้จะง่าย แต่จะให้ผลลัพธ์ในทันที
11. เพศทั่วไป
เมื่อเคลื่อนไหว เลือดที่เคลื่อนไหวจะหลั่งสารเอ็นดอร์ฟิน ซึ่งช่วยเปลี่ยนอารมณ์แทบจะในทันที ไม่ต้องไปยิมเพื่อสร้างความแข็งแกร่ง
กล่าวโดยย่อ ความวิตกกังวลและความเครียดเป็นปัญหาที่พบได้บ่อยและเกือบทุกคนต้องเผชิญ YouMed ได้ให้การบำบัดทางจิตวิญญาณแก่คุณอย่างเต็มรูปแบบ อย่างไรก็ตาม หากคุณได้ลองวิธีข้างต้นเพื่อลดความเครียดแล้ว แต่ยังต้องการความช่วยเหลืออยู่ คุณควรพบนักจิตวิทยา พวกเขาสามารถช่วยให้คุณมีชีวิตที่มีความสุขและมั่นคงอีกครั้ง
