10 Keto Diet Foods สำหรับการลดน้ำหนัก Easy Keto Menu
อ่าน 13,149
แนะนำ 10 เมนูอาหารคีโตไดเอท ทำเองง่ายๆ ราคาไม่แพง
น้ำหนักไม่ได้อยู่ที่ใคร มันจะขึ้น มันจะขึ้น ไม่มีการแจ้งเตือน ดังนั้นสาว ๆ อย่างเราต้องหันมาทานอาหารเพื่อสุขภาพกันมากขึ้น ควบคุมน้ำหนักในร่างกาย ไม่เหนื่อย ออกกำลังกายให้หนัก หนึ่งในเมนูเพื่อสุขภาพที่ได้รับความนิยมมากที่สุดคืออาหารคีโต แต่คุณซื้อพร้อมกับอาหารทุกมื้อ ราคาไม่สามารถแข็งแกร่งในวันนี้ แก๊งบิวตี้ จึงมีเมนูอาหารคีโตง่ายๆ ที่ทำเองได้ เพียงซื้อส่วนผสมคีโตไดเอท สบายกว่าแน่นอน พร้อมลุย มาดู 10 เมนูอาหารลดน้ำหนักในราคาประหยัดและสไตล์คีโตราคาประหยัด
สารบัญ
1. บวบผัดหมูสับกุ้งสด
วัตถุดิบ
– บวบ 1 ลูก
– กุ้ง 5 – 6 ตัว
– กระเทียมสับ 1 ช้อนโต๊ะ
– น้ำมัน 1 ช้อนโต๊ะ
– น้ำตาล 1 ช้อนโต๊ะ
– น้ำปลา 1 ช้อนโต๊ะ
กระบวนการ
– ตั้งกระทะให้ร้อนปานกลาง ใส่น้ำมันลงไปผัด ใส่กระเทียมที่บดแล้วลงไปผัดจนเหลืองและมีกลิ่นหอม
– ใส่กุ้งลงไปผัดจนเปลี่ยนสี ใส่ courgettes และผัด เติมน้ำเล็กน้อย ปิดฝา ปรุงอาหารจน courgettes สุก
– ปรุงรสด้วยน้ำตาล น้ำปลา คลุกเคล้าให้เข้ากัน
2.อบสามชั้นจุ่มไข่ต้ม
วัตถุดิบ
– หมูสามชั้น
– ไข่
– แจ๋วดิ๊บ
กระบวนการ
– หมักหมูสามชั้นด้วยเกลือสีชมพูและพริกไทยป่น
– อบด้วยเตาลมร้อน
3. ปีกไก่อบจิ้มแจ่ว
วัตถุดิบ
– ปีกไก่
– ไข่ไก่
– ผักสด
– แจ๋วดิ๊บ
กระบวนการ
– ปีกไก่หมักนมพิสตาชิโอ ซีอิ๊ว น้ำปลา น้ำมันมะกอก อิริท เกลือ พริกไทยป่น หมักทิ้งไว้ 1 ชั่วโมง
– อบในเตาอบลมร้อน 45 นาที รสชาติหวานและเค็ม
– กินคู่กับผักสด
4.สาขาหมูกรอบไข่ต้ม
วัตถุดิบ
– หมูกรอบหั่นชิ้นพอดีคำ 10 – 20 ชิ้น
– ซอสปรุงรส 1 ช้อนโต๊ะ
– น้ำตาล 1 ช้อนชา
– ซอสหอยนางรม 1 ช้อนชา
– กิ่ง (ยอดกะหล่ำดอก)
– กระเทียมสดสับ 1 ช้อนชา
– พริกป่น 1 ช้อนโต๊ะ
– พริกหยวกสับละเอียด 1 ช้อนโต๊ะ
– น้ำซุปกระดูกหมู 4 ช้อนโต๊ะ
– น้ำมันพืช 2 ช้อนโต๊ะ ล.
กระบวนการ
– สำหรับเมนูนี้ ขอปิดท้ายหมูกรอบก่อน สามารถดูวิธีทำหมูกรอบ บนเว็บไซต์ตามลิงค์ที่ให้ไว้
– เมื่อส่วนผสมทั้งหมดพร้อมแล้ว เริ่มด้วยการตั้งกระทะใส่น้ำมันบนไฟร้อนปานกลาง
– จากนั้นใส่กระเทียมลงไปผัด เมื่อตั้งต้นหอมแล้ว นำหมูกรอบ พริกสวน และพริกหยวกมาผัด
– ปรุงรสด้วยน้ำมันหอย น้ำตาล ซอสปรุงรส ชิมรสตามชอบ
– ใส่ผักโขมและน้ำซุปกระดูกหมูลงไปผัด ผัดจนไฟเริ่มร้อน แล้วปิดไฟ ตักใส่จานพร้อมรับประทาน
5. เห็ดเข็มทองพันสามชั้นจุ่มเนยซีฟู้ด
วัตถุดิบ
– เห็ดเข็มทอง
– หมูสามชั้น
– น้ำจิ้มซีฟู้ด
กระบวนการ
– เริ่มด้วยการห่อเห็ด 3 ชั้นแล้ววางบนไม้เสียบแล้วพักไว้
– จากนั้นนำไปย่างขณะย่างด้วยน้ำมันงาจนสุกตามต้องการ
– เสิร์ฟพร้อมน้ำจิ้มซีฟู้ด
6. ซุปไข่ใส่เต้าหู้ ไข่ หมูบด วุ้นเส้น
วัตถุดิบ
– ไข่ไก่
– หมูสับ
– เต้าหู้
– สายแก้ว
– แครอท
– ต้นหอม
– ผักชี
– ซีอิ๊วขาว
– พริกไทยดำ
กระบวนการ
– ตีไข่ ใส่หมูสับ
– ต้มน้ำให้เดือด ใส่แครอทหั่นเต๋า และข้อที่ 1 เต้าหู้ ปรุงรสตามชอบ ตามด้วยวุ้นเส้น
– เทลงในชาม โรยด้วยผักชี ต้นหอม และพริกไทย
7. ข้าวกะหล่ำดอกผัดกุ้ง
วัตถุดิบ
– กะหล่ำดอกจีน
– ไข่ไก่
-กุ้ง
– ต้นหอม
– น้ำมันมะกอก
– รสดี คีโต
– กระเทียม
– หัวหอม
กระบวนการ
– ตั้งกระทะให้ร้อน ใส่น้ำมันมะกอก 1 – 5 ช้อนโต๊ะ ใส่กระเทียมสับ
– ใส่กุ้งลงไปผัดจนกุ้งเปลี่ยนสี
– ตอกไข่ บดไข่จนเกือบสุก เพิ่มหัวหอมสับและผัด
– ใส่กะหล่ำดอกที่โขลกไว้ลงไป
– ปรุงรสด้วยรสคีโต ไอริทเล็กน้อย เกลือชมพูนึ่ง คนจนหอม
– โรยด้วยต้นหอมซอย
– เตรียมน้ำปลาพริก มะนาว กุ้ยช่าย พร้อมเสิร์ฟ
8. ไข่ต้ม น้ำปลา แตงกวา
วัตถุดิบ
– ไข่ไก่
– แตงกวา
– พริกน้ำปลา
กระบวนการ
– ไข่ต้ม
– แตงกวาฝาน
– เสิร์ฟพร้อมน้ำปลาพริก
9. กะหล่ำปลีผัดน้ำปลาไข่คนกุ้งสด
วัตถุดิบ
– กุ้งสดตามใจชอบ
– กะหล่ำปลีครึ่งหัว
– ไข่ 2 ฟอง
– นมสด 2 ช้อนโต๊ะ
– น้ำปลา 1 ช้อนโต๊ะ
– น้ำตาลเล็กน้อย
– พริกไทยเล็กน้อย
– กระเทียม 2-3 กลีบ
– น้ำมัน
กระบวนการ
– สับกะหล่ำปลี ล้างกุ้ง
– ตั้งกระทะให้ร้อน ใส่น้ำมัน ผัดกระเทียมให้หอม แล้วใส่กะหล่ำปลีลงในกระทะ ใส่น้ำปลา ใส่น้ำตาลเล็กน้อย
– ผสมไข่กับนมพริกไทยเล็กน้อยแล้วคนให้เข้ากัน เสร็จแล้ววางบนกะหล่ำปลีที่ปรุงสุกแล้ว
– ใส่กุ้งลงในกระทะจนสุก แล้ววางลงบนไข่ที่เตรียมไว้
10. เมี่ยงปลาแมคเคอเรล บุกจัก ม่วน
วัตถุดิบ
– ปลาแมคเคอเรล
– ไข่ต้ม
– ผักสด
– สายการจู่โจม
– ซอส
กระบวนการ
– ปลาทูทอด
– ไข่ต้ม
– จัดจานอาหารค่ำพร้อมผักสด บะหมี่บุก และจิ้มจุ่ม
มาพร้อมเมนูอาหารคีโตไดเอททั้งหมด 10 เมนู ที่เรานำมาซึ่งผู้ที่กำลังไดเอทหรือกำลังติดตาม keto diet มาลองทำดูเองที่บ้านว่าง่ายแค่ไหน
#เมนอาหาร #ลดนำหนกแบบคโต #เมนคโตทำเองงายๆ
