10 ของอร่อยที่ย่อยง่ายแคลอรี่น้อยที่สุด
อ่าน 10,060
การหาอาหารเย็นแคลอรี่ต่ำ หลายคนอาจพบว่าสิ่งนี้ยาก เพราะระหว่างทางกลับเราเดินผ่านตลาด ไม่มีอะไรนอกจากไก่ทอด แกงกะทิ และอีกหลายเมนูที่อร่อย เข้มข้น แต่เยิ้มสุดๆ เรามาดูกันว่าการทำอาหารแสนอร่อยที่ง่ายและสะดวกนั้นเป็นอย่างไร ด้วยแคลอรี่น้อยที่สุด กินอะไรดี?
10 เมนูอาหารไทย มื้อเย็น แคลอรี่ต่ำ ไม่เกิน 200 Kcal
1. ก๋วยเตี๋ยวหมูสับต้มจืด 200 กรัม 140 กิโลแคลอรี
เลือกหมูสับเนื้อบางเบาไม่ติดมัน หรือติดมันให้น้อยที่สุด ประโคมผัก ให้น้อยที่สุด และเส้นบะหมี่ไม่ถึงครึ่ง หรือจะขูดก็ได้ ให้เต็ม 200 กรัม ไม่ถึง 150 Kcal คิดดูแล้วอย่าลืมบอกคนขายว่าไม่ต้องเทกระเทียมทอดด้วย
2. แกงผักปลา 200 กรัม 100 กิโลแคลอรี + ข้าวกล้อง 80 กิโลแคลอรี = 180 กิโลแคลอรี
ใครคิดว่าก๋วยเตี๋ยวยังไม่ท้อง? มาที่ข้าวแกงส้มนางพระ! ต้มแซ่บผักรวมและปลาอร่อยรวมกันไม่ต่ำกว่า 200 Kcal รับรองอิ่ม อร่อย แซ่บ แบบไทยๆ แน่นอน แต่ถ้าจะดีก็ทำแกงส้มกินเอง ทางที่ดีควรควบคุมปริมาณเครื่องปรุงที่เติมลงในแกง
3. ซุปผักกาดขาวเต้าหู้ไข่หมูสับ 200 กรัม 110 Kcal + ข้าวกล้อง 80 Kcal = 190 Kcal
คนไม่กินเผ็ด มาพร้อมเมนูอร่อย ย่อยง่าย กับน้ำซุปใส เต้าหู้ ไข่ หมูบด ยิ่งใส่สาหร่ายมากเท่าไหร่ก็ยิ่งมีอูมามิมากขึ้นเท่านั้น แต่ถ้าเราแนะนำ อย่าใส่วุ้นเส้นจะดีกว่า เพราะถ้าใส่วุ้นเส้น นอกจากจะช้าเต็มชามแล้ว ยังเพิ่มปริมาณแคลอรี่ที่บริโภคเข้าไปให้สูงขึ้นโดยไม่ได้ตั้งใจให้สูงกว่า 200 Kcal
4. โจ๊กหมู/โจ๊กหมู 200 ก. 160 Kcal.
ต้มหรือต้ม ไม่จำเป็นต้องเป็นอาหารเช้าเสมอไป อร่อยและทานง่ายในตอนเย็นด้วย แต่ถ้ากินตอนเย็น พยายามไม่ใส่ไข่จะดีกว่า เพราะพิเศษมาก ใส่ไข่ด้วย แคลอรี่พุ่งขึ้นแน่นอน เพิ่มอีก 75 Kcal หากคุณปรุงโจ๊กและกินเอง คุณยังสามารถหั่นกะหล่ำปลี ผักชี แครอท บรอกโคลี หรือผักที่คุณชื่นชอบ
5. ยำวุ้นเส้นหมูสับ 200 ก. 120 Kcal
อาหารยอดนิยมของสาวๆ เพราะยำเป็นอาหารที่มีไขมันสูง และวุ้นเส้นก็ดูดซับมันเทศได้ดี แต่อย่าใส่วุ้นเส้นมากเกินไป เพราะนอกจากจะบวมง่ายแล้ว วุ้นเส้น 100 กรัมให้พลังงาน 337 กิโลแคลอรี ดังนั้นควรใส่น้อยกว่า 10-30 กรัมหรือประมาณ -30-90 กิโลแคลอรีจะดีกว่า
6. ไข่ต้ม 1 ฟอง 75 Kcal + ข้าวกล้อง 80 Kcal = 155 Kcal
ใครไม่อยากกินอะไรที่ย่อยยาก ลองเมนูไข่ลวก อร่อยและทำง่ายมากๆ นอกจากนี้ยังมีแคลอรีเหลืออยู่เล็กน้อยเพื่อเพิ่มท็อปปิ้งไข่ลวก จะหมูบด ปูอัด เนื้อปลา เห็ดชิตาเกะ หรือแปะก๊วยอย่างที่เห็นในไข่ลวกญี่ปุ่นก็อร่อย
7. น้ำพริกเผาผักสด 1 ชุดเล็ก 55 Kcal + ไข่ต้ม 38 Kcal + ข้าวกล้อง 80 = 173 Kcal
ครบชุดสำหรับมื้อนี้ น้ำพริก ผักสด ไข่ต้มและข้าว หากคุณไม่พอใจก็แจ้งพวกเขา นอกจากรสชาติที่อร่อยถึงใจคนไทยแล้วยังมีอีก 5 กลุ่ม สามารถเลือกน้ำพริกได้ตามใจชอบ แต่ถ้าคุณได้รับคำแนะนำให้ทำเช่นนั้น ให้หลีกเลี่ยงน้ำมันที่มีกลิ่นฉุนเล็กน้อย เช่น มะขามเปียก น้ำพริกอ่อง เก็บไว้กินมื้ออื่นดีกว่า
8. ปลานึ่งมะนาว/ปลาเผาเล็ก 155 Kcal
ใครไม่อยากกินแป้ง? มากินเนื้อปลาแทน รับโปรตีนเพื่อสุขภาพและรสชาติอร่อย มะนาวยังสดใสและสดชื่นมาก อย่าบอกใครนะ แต่อย่าใส่เครื่องปรุงรสมากเกินไปโดยไม่ได้ตั้งใจ อยู่อย่างปลอดภัย. กินกับผักสด. มันเป็นสิ่งที่ดีสำหรับการรักษา อย่าบอกใครนะ
9. ถั่วงอกผัดเต้าหู้ 200 ก. 155 Kcal
อันที่จริงแล้วประเภทของอาหารที่ฉันไม่แนะนำมากนัก เพราะสามารถหลีกเลี่ยงปริมาณน้ำมันที่ไม่สามารถใช้ได้ แต่ถ้าคุณเป็นหม้อความดัน ให้ใช้น้ำมันมะกอกผัดเร็วๆ เท่านั้นพอ โปรตีนดีๆจากถั่วงอกมากขึ้นด้วย ใครยังไม่ฟินให้ข้าวเพิ่มอีก2ช้อนโต๊ะ ไหวมั้ย?
10. ปอเปี๊ยะสด 1 ชิ้น 175 Kcal
ที่จะบอกว่าเป็นอาหารไทยไม่ใช่เพราะมีถิ่นกำเนิดในเวียดนาม แต่ตอนนี้ ปอเปี๊ยะ ได้มีการปรับเปลี่ยนไส้ที่หลากหลาย และน้ำจิ้มให้เลือกหลากหลาย ถ้าอยากกินเพื่อสุขภาพ ลองเปลี่ยนท็อปปิ้งเป็นผัก เห็ด หมูบด กุ้ง และซอสหวาน โรยหน้าด้วยปอเปี๊ยะ นี่คือน้ำสลัดไขมันต่ำ หรือน้ำสลัดซีฟู้ดก็สามารถเพิ่มความเผ็ดร้อนได้
คุณมีความคิดที่ดี พรุ่งนี้อย่าลืมเตรียมเมนูดีๆ คาดหวังไว้และอย่าลืมออกกำลังกาย จะลดน้ำหนักได้ตามแผนที่วางไว้จริงๆ อย่าลืมควบคุมอาหาร ออกกำลังกาย และพักผ่อนให้เพียงพอ เป็นกุญแจสำคัญในการมีสุขภาพที่ดี
#อาหารอรอย #สบายทอง #พรอมแคลอรตำสดๆ
