10 อันดับอาหารดีต่อปอดที่คุณควรรู้
การรักษาปอดให้แข็งแรงเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการออกกำลังกายที่ดีของคุณ นอกจากนี้ การปฏิบัติทั่วไป รวมถึงการสัมผัสกับควันบุหรี่และสารพิษจากสิ่งแวดล้อม และการรับประทานอาหารที่มีการอักเสบ มีแนวโน้มที่จะทำลายอวัยวะสำคัญคู่นี้
นอกจากนี้ สารอาหารและอาหารต่อไปนี้ได้รับการยืนยันอย่างชัดเจนว่ามีประโยชน์อย่างยิ่งต่อบทบาทของปอด
สารบัญ
1 . ชาเขียว
ชาเป็นเครื่องดื่มชนิดหนึ่งที่มีผลอย่างมากต่อความแข็งแรง EGCG เป็นสารลงทุนในชา มีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระและต้านการอักเสบ และมีบทบาทในการยับยั้งการเกิดพังผืดหรือการเกิดแผลเป็นของเนื้อเยื่อ
พังผืดในปอดเป็นโรคที่แยกได้จากแผลเป็นที่ลุกลามของปอด ซึ่งส่งผลต่อบทบาทของปอด การศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่า EGCG มีแนวโน้มที่จะช่วยในโรคนี้ได้มากที่สุด
2. แอปเปิ้ล
การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าการรับประทานแอปเปิลอย่างต่อเนื่องสามารถช่วยส่งเสริมผลกระทบต่อปอดได้ การกินแอปเปิ้ลทุกวันทุก ๆ ชั่วโมงจะช่วยลดความเสี่ยงของโรคหอบหืดและมะเร็งปอด เนื่องจากแอปเปิ้ลมีสารต้านอนุมูลอิสระเข้มข้นสูง รวมทั้งฟลาโวนอยด์และวิตามินซี
3.โยเกิร์ต
โยเกิร์ตเป็นอาหารที่ดีสำหรับปอด โยเกิร์ตอุดมไปด้วยแคลเซียม โพแทสเซียม และฟอสฟอรัส จากการวิจัยพบว่าสารอาหารเหล่านี้สามารถช่วยส่งเสริมการทำงานของปอดและปกป้องคุณจากความเสี่ยงของโรคคอพอด
การศึกษาในผู้ใหญ่ในประเทศอาทิตย์อุทัยพบว่ามีแคลเซียม ฟอสฟอรัส และโพแทสเซียมในร่างกายดีขึ้น และสัมพันธ์กับเครื่องหมายแสดงการทำงานของปอดที่เพิ่มขึ้น ซึ่งลดความเสี่ยงต่อโรคคอพอดได้ถึง 35%
4. โกโก้
ผลิตภัณฑ์จากโกโก้ เช่น ดาร์กช็อกโกแลตมีสารต้านอนุมูลอิสระฟลาโวนอยด์สูงและสารประกอบอื่นที่เรียกว่าธีโอโบรมีน ซึ่งให้ความสะดวกสบายและดีต่อปอด
ความโดดเด่นในโกโก้เกี่ยวข้องกับความเสี่ยงที่ลดลงของอาการสำลักปฏิกิริยาและอาจช่วยให้ร่างกายของคุณป้องกันมะเร็งปอดได้
นอกจากนี้ งานวิจัยชิ้นหนึ่งพบว่าสมาชิกที่บริโภคฟลาโวนอยด์จากอาหาร ซึ่งรวมถึงผู้ที่มาจากช็อกโกแลต มีการทำงานของปอดได้ดีกว่าผู้ที่รับประทานอาหารที่มีฟลาโวนอยด์ต่ำ
5 . กาแฟ
นอกจากจะช่วยเพิ่มพลังงานแล้ว การดื่มกาแฟในตอนเช้ายังช่วยให้ปอดของคุณปลอดภัยอีกด้วย กาแฟเป็นอาหารที่ดีต่อปอดชนิดหนึ่ง เพราะมีสารกระตุ้นและสารต้านอนุมูลอิสระ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการดื่มกาแฟสามารถช่วยเอาชนะความเสียหายของปอดและปกป้องคุณจากโรคระบบทางเดินหายใจ
นอกจากนี้ งานวิจัยชิ้นหนึ่งพบว่าการดื่มกาแฟในระยะยาวส่งผลดีต่อการทำงานของปอดและลดความเสี่ยงต่อโรคหอบหืด
6. บลูเบอร์รี่
บลูเบอร์รี่อุดมไปด้วยสารอาหาร และการใช้งานนั้นเชื่อมโยงกับประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย รวมถึงการป้องกันและรักษาผลกระทบของปอด บลูเบอร์รี่อุดมไปด้วยแอนโธไซยานิน รวมทั้งมัลวิดิน ไซยานิดิน พีโอนิดิน เดลฟีนิดิน และพิทูนิดิน
แอนโธไซยานินเป็นสีที่ทรงพลังซึ่งช่วยปกป้องเนื้อเยื่อปอดจากการบาดเจ็บจากปฏิกิริยาออกซิเดชัน
การศึกษาหนึ่งพบว่าการบริโภคบลูเบอร์รี่สัมพันธ์กับการลุกลามของผลกระทบของปอดที่ช้าที่สุด และการขายบลูเบอร์รี่ 2 ชิ้นขึ้นไปต่อสัปดาห์ช่วยชะลอผลกระทบของปอดได้ถึง 38% เมื่อเทียบกับยอดขายที่ต่ำ หรือการขาดบลูเบอร์รี่
7. ฟักทอง
ฟักทองอุดมไปด้วยสารประกอบจากพืชที่ดีต่อสุขภาพปอด ฟักทองอุดมไปด้วยแคโรทีนอยด์โดยเฉพาะ ซึ่งรวมถึงเบตาแคโรทีน ลูทีน และซีแซนทีน ซึ่งทั้งหมดนี้มีสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพและคุณสมบัติต้านการอักเสบ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าระดับแคโรทีนอยด์ในเลือดดีขึ้นเชื่อมโยงกับการทำงานของปอดที่ดีขึ้น ผู้ใช้ยามีแนวโน้มที่จะได้รับประโยชน์อย่างมากจากการขายอาหารที่มีแคโรทีนสูง เช่น ฟักทอง
8. หอยนางรม
หอยนางรมมีสารอาหารที่จำเป็นต่อสุขภาพของปอด รวมทั้งสังกะสี วิตามินบีและทองแดง นอกจากนี้ หอยนางรมยังเป็นแหล่งที่ดีของวิตามินบีและสังกะสี ซึ่งเป็นสารอาหารหลักที่โดดเด่นสำหรับผู้ที่ทานยา
การใช้ยาทำให้วิตามินบีหลายชนิดลดลง รวมทั้งวิตามินบี 12 ซึ่งมีความเข้มข้นในหอยนางรม นอกจากนี้ จากการศึกษาพบว่าการบริโภคสังกะสีที่ดีขึ้นสามารถช่วยปกป้องผู้ใช้ยาจากความเสี่ยงของโรคคอพอดได้
9. ขมิ้น
ขมิ้นมักใช้เพื่อปัดเป่าความเจ็บป่วยทั่วไป เนื่องจากมีสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพและฤทธิ์ต้านการอักเสบ เคอร์คูมินซึ่งเป็นส่วนประกอบหลักที่พบในขมิ้นมีประโยชน์อย่างมากในการช่วยการทำงานของปอด
ในความเป็นจริง ปริมาณเคอร์คูมินที่สูงในผู้ใช้บุหรี่สัมพันธ์กับผลกระทบของปอดที่ใหญ่ขึ้น 9.2% มากกว่าผู้ใช้ยาสูบที่ไม่ใช่เคอร์คูมิน
10. น้ำมันมะกอก
น้ำมันมะกอกวันละ 1 ช้อนโต๊ะทุกชั่วโมงสามารถช่วยปกป้องร่างกายและต่อสู้กับสภาวะการหายใจ เช่น โรคหอบหืด น้ำมันมะกอกเป็นแหล่งเข้มข้นของสารต้านอนุมูลอิสระ ต้านการอักเสบ รวมทั้งโพลีฟีนอลและวิตามินอี ดีต่อสุขภาพ
การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าผู้ที่ทานน้ำมันมะกอกทุกวันเร่งกระบวนการลดความเสี่ยงสูงที่จะเป็นโรคหอบหืด นอกจากนี้ อาหารเมดิเตอเรเนียน รวมทั้งน้ำมันมะกอก ได้รับการแสดงว่ามีประโยชน์สำหรับผลกระทบของปอดในผู้ใช้ยา และสมาชิกที่เป็นโรคปอดอุดกั้นเรื้อรังและโรคหอบหืด
การขายอาหารที่อุดมด้วยอาหารและเครื่องดื่มที่มีคุณค่าทางโภชนาการเป็นวิธีที่ชาญฉลาดในการช่วยเหลือและปกป้องปอดของคุณ กาแฟ ผักสีเขียวเข้ม ปลา พริก มะเขือเทศ น้ำมันมะกอก หอยนางรม บลูเบอร์รี่ และสควอช เป็นเพียงตัวอย่างบางส่วนของอาหารและเครื่องดื่มที่แสดงว่ามีประโยชน์ต่อปอด ลองรวมอาหารและเครื่องดื่มข้างต้นเข้ากับอาหารของคุณเพื่อช่วยส่งเสริมสุขภาพปอด
