10 Keto Diet Foods สำหรับการลดน้ำหนัก Easy Keto Menu

อ่าน 13,149

แนะนำ 10 เมนูอาหารคีโตไดเอท ทำเองง่ายๆ ราคาไม่แพง

น้ำหนักไม่ได้อยู่ที่ใคร มันจะขึ้น มันจะขึ้น ไม่มีการแจ้งเตือน ดังนั้นสาว ๆ อย่างเราต้องหันมาทานอาหารเพื่อสุขภาพกันมากขึ้น ควบคุมน้ำหนักในร่างกาย ไม่เหนื่อย ออกกำลังกายให้หนัก หนึ่งในเมนูเพื่อสุขภาพที่ได้รับความนิยมมากที่สุดคืออาหารคีโต แต่คุณซื้อพร้อมกับอาหารทุกมื้อ ราคาไม่สามารถแข็งแกร่งในวันนี้ แก๊งบิวตี้ จึงมีเมนูอาหารคีโตง่ายๆ ที่ทำเองได้ เพียงซื้อส่วนผสมคีโตไดเอท สบายกว่าแน่นอน พร้อมลุย มาดู 10 เมนูอาหารลดน้ำหนักในราคาประหยัดและสไตล์คีโตราคาประหยัด

1. บวบผัดหมูสับกุ้งสด

วัตถุดิบ

– บวบ 1 ลูก

– กุ้ง 5 – 6 ตัว

– กระเทียมสับ 1 ช้อนโต๊ะ

– น้ำมัน 1 ช้อนโต๊ะ

– น้ำตาล 1 ช้อนโต๊ะ

– น้ำปลา 1 ช้อนโต๊ะ

กระบวนการ

– ตั้งกระทะให้ร้อนปานกลาง ใส่น้ำมันลงไปผัด ใส่กระเทียมที่บดแล้วลงไปผัดจนเหลืองและมีกลิ่นหอม

– ใส่กุ้งลงไปผัดจนเปลี่ยนสี ใส่ courgettes และผัด เติมน้ำเล็กน้อย ปิดฝา ปรุงอาหารจน courgettes สุก

– ปรุงรสด้วยน้ำตาล น้ำปลา คลุกเคล้าให้เข้ากัน


2.อบสามชั้นจุ่มไข่ต้ม

วัตถุดิบ

– หมูสามชั้น

– ไข่

– แจ๋วดิ๊บ

กระบวนการ

– หมักหมูสามชั้นด้วยเกลือสีชมพูและพริกไทยป่น

– อบด้วยเตาลมร้อน

3. ปีกไก่อบจิ้มแจ่ว

วัตถุดิบ

– ปีกไก่

– ไข่ไก่

– ผักสด

– แจ๋วดิ๊บ

กระบวนการ

– ปีกไก่หมักนมพิสตาชิโอ ซีอิ๊ว น้ำปลา น้ำมันมะกอก อิริท เกลือ พริกไทยป่น หมักทิ้งไว้ 1 ชั่วโมง

– อบในเตาอบลมร้อน 45 นาที รสชาติหวานและเค็ม

– กินคู่กับผักสด

4.สาขาหมูกรอบไข่ต้ม

วัตถุดิบ

– หมูกรอบหั่นชิ้นพอดีคำ 10 – 20 ชิ้น

– ซอสปรุงรส 1 ช้อนโต๊ะ

– น้ำตาล 1 ช้อนชา

– ซอสหอยนางรม 1 ช้อนชา

– กิ่ง (ยอดกะหล่ำดอก)

– กระเทียมสดสับ 1 ช้อนชา

– พริกป่น 1 ช้อนโต๊ะ

– พริกหยวกสับละเอียด 1 ช้อนโต๊ะ

– น้ำซุปกระดูกหมู 4 ช้อนโต๊ะ


– น้ำมันพืช 2 ช้อนโต๊ะ ล.

กระบวนการ

– สำหรับเมนูนี้ ขอปิดท้ายหมูกรอบก่อน สามารถดูวิธีทำหมูกรอบ บนเว็บไซต์ตามลิงค์ที่ให้ไว้

– เมื่อส่วนผสมทั้งหมดพร้อมแล้ว เริ่มด้วยการตั้งกระทะใส่น้ำมันบนไฟร้อนปานกลาง

– จากนั้นใส่กระเทียมลงไปผัด เมื่อตั้งต้นหอมแล้ว นำหมูกรอบ พริกสวน และพริกหยวกมาผัด

– ปรุงรสด้วยน้ำมันหอย น้ำตาล ซอสปรุงรส ชิมรสตามชอบ

– ใส่ผักโขมและน้ำซุปกระดูกหมูลงไปผัด ผัดจนไฟเริ่มร้อน แล้วปิดไฟ ตักใส่จานพร้อมรับประทาน

5. เห็ดเข็มทองพันสามชั้นจุ่มเนยซีฟู้ด

วัตถุดิบ

– เห็ดเข็มทอง

– หมูสามชั้น

– น้ำจิ้มซีฟู้ด

กระบวนการ

– เริ่มด้วยการห่อเห็ด 3 ชั้นแล้ววางบนไม้เสียบแล้วพักไว้

– จากนั้นนำไปย่างขณะย่างด้วยน้ำมันงาจนสุกตามต้องการ

– เสิร์ฟพร้อมน้ำจิ้มซีฟู้ด

6. ซุปไข่ใส่เต้าหู้ ไข่ หมูบด วุ้นเส้น

วัตถุดิบ

– ไข่ไก่

– หมูสับ

– เต้าหู้

– สายแก้ว

– แครอท

– ต้นหอม

– ผักชี

– ซีอิ๊วขาว

– พริกไทยดำ

กระบวนการ

– ตีไข่ ใส่หมูสับ

– ต้มน้ำให้เดือด ใส่แครอทหั่นเต๋า และข้อที่ 1 เต้าหู้ ปรุงรสตามชอบ ตามด้วยวุ้นเส้น

– เทลงในชาม โรยด้วยผักชี ต้นหอม และพริกไทย

7. ข้าวกะหล่ำดอกผัดกุ้ง

วัตถุดิบ

– กะหล่ำดอกจีน

– ไข่ไก่

-กุ้ง

– ต้นหอม

– น้ำมันมะกอก

– รสดี คีโต

– กระเทียม

– หัวหอม

กระบวนการ

– ตั้งกระทะให้ร้อน ใส่น้ำมันมะกอก 1 – 5 ช้อนโต๊ะ ใส่กระเทียมสับ

– ใส่กุ้งลงไปผัดจนกุ้งเปลี่ยนสี

– ตอกไข่ บดไข่จนเกือบสุก เพิ่มหัวหอมสับและผัด

– ใส่กะหล่ำดอกที่โขลกไว้ลงไป

– ปรุงรสด้วยรสคีโต ไอริทเล็กน้อย เกลือชมพูนึ่ง คนจนหอม

– โรยด้วยต้นหอมซอย

– เตรียมน้ำปลาพริก มะนาว กุ้ยช่าย พร้อมเสิร์ฟ

8. ไข่ต้ม น้ำปลา แตงกวา

วัตถุดิบ

– ไข่ไก่

– แตงกวา

– พริกน้ำปลา

กระบวนการ

– ไข่ต้ม

– แตงกวาฝาน


– เสิร์ฟพร้อมน้ำปลาพริก

9. กะหล่ำปลีผัดน้ำปลาไข่คนกุ้งสด

วัตถุดิบ

– กุ้งสดตามใจชอบ

– กะหล่ำปลีครึ่งหัว

– ไข่ 2 ฟอง

– นมสด 2 ช้อนโต๊ะ

– น้ำปลา 1 ช้อนโต๊ะ

– น้ำตาลเล็กน้อย

– พริกไทยเล็กน้อย

– กระเทียม 2-3 กลีบ

– น้ำมัน

กระบวนการ

– สับกะหล่ำปลี ล้างกุ้ง

– ตั้งกระทะให้ร้อน ใส่น้ำมัน ผัดกระเทียมให้หอม แล้วใส่กะหล่ำปลีลงในกระทะ ใส่น้ำปลา ใส่น้ำตาลเล็กน้อย

– ผสมไข่กับนมพริกไทยเล็กน้อยแล้วคนให้เข้ากัน เสร็จแล้ววางบนกะหล่ำปลีที่ปรุงสุกแล้ว

– ใส่กุ้งลงในกระทะจนสุก แล้ววางลงบนไข่ที่เตรียมไว้

10. เมี่ยงปลาแมคเคอเรล บุกจัก ม่วน

วัตถุดิบ

– ปลาแมคเคอเรล

– ไข่ต้ม

– ผักสด

– สายการจู่โจม

– ซอส

กระบวนการ

– ปลาทูทอด

– ไข่ต้ม

– จัดจานอาหารค่ำพร้อมผักสด บะหมี่บุก และจิ้มจุ่ม

มาพร้อมเมนูอาหารคีโตไดเอททั้งหมด 10 เมนู ที่เรานำมาซึ่งผู้ที่กำลังไดเอทหรือกำลังติดตาม keto diet มาลองทำดูเองที่บ้านว่าง่ายแค่ไหน

#เมนอาหาร #ลดนำหนกแบบคโต #เมนคโตทำเองงายๆ

0/5 (0 Reviews)

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *