การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดีมากสำหรับร่างกาย แต่ต้องมีระบบการแบ่งเบาบรรเทาที่น่าพอใจและสม่ำเสมอเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้น ดังนั้นอย่าลืมเกี่ยวกับร่างกายที่ต้องการความยืดหยุ่นเนื่องจากอาการป่วยเล็กน้อยและเป็นคนบ้างาน

ข้อดีของกิจกรรมกีฬาระดับปานกลาง
– ช่วยเสริมสร้างระบบหัวใจและหลอดเลือด มีส่วนร่วมในการต่อสู้กับความไร้ความสามารถ ควบคุมพลังงานในร่างกาย และในระยะยาวมีแนวโน้มที่จะชะลอการเดินทางของวัยชรา ปรับปรุงอายุขัย

– เลือดเคลื่อนตัวไปทุกที่ในร่างกายได้ง่าย ลำเลียงออกซิเจนและสารอาหารอื่นๆ ไปหล่อเลี้ยงเนื้อเยื่อ สร้างพลังงานให้กับการทำงานของมนุษย์

– กระดูกแข็งแรงและแข็งแรงขึ้น การออกกำลังกายยังช่วยลดความดันโลหิต ลดการเกิดลิ่มเลือด ลดน้ำตาลในเลือด และในขณะเดียวกันก็มีผลต่อการพัฒนาคอเลสเตอรอลชนิดดี (HDL) และลดไตรกลีเซอไรด์ในเลือด

– เพิ่มความทนทานต่อความเครียด ช่วยให้ร่างกายหลีกเลี่ยงความเหนื่อยล้าและภาวะซึมเศร้าทางจิตใจ ลดความเสี่ยงของมะเร็ง (ต่อมลูกหมาก ลำไส้ใหญ่)

ในแต่ละวันควรฝึกนานแค่ไหน?

ขึ้นอยู่กับสุขภาพและความแข็งแกร่งของเราแต่ละคนมีระบอบการปกครองที่สมเหตุสมผล

-20 นาที / วัน : เป็นเวลาที่เหมาะสมสำหรับวัยกลางคนและผู้สูงอายุ คุณสามารถลดความเสี่ยงของโรคหัวใจได้ถึง 30%

– ครึ่งชั่วโมง / วัน : นี่เป็นช่วงเวลาที่ดีสำหรับแต่ละวัน ทั้งได้ผลและใช้ได้จริง ต่อให้คุณเป็นสมาชิกใหม่ครึ่งชั่วโมงก็ไม่ทำให้เหนื่อย ความทุกข์

– 60 นาที / วัน : เหมาะสำหรับผู้ที่เคยออกกำลังกายมาก่อนเป็นเวลานาน

ฝึกอย่างไรให้ปลอดภัย?
ก่อนออกกำลังกายควรเริ่มต้นประมาณ 5-10 นาที เพื่อให้กล้ามเนื้อมีความยืดหยุ่น ผ่อนคลายหลังจากออกกำลังกายแต่ละครั้งประมาณ 5-10 นาทีแล้วฝึกอีกครั้ง ดื่มน้ำมากขึ้นเพื่อชดเชยน้ำที่สูญเสียไประหว่างกระบวนการแบ่งเบาบรรเทา

ต่อไปนี้คือวิธีฝึกฝนง่ายๆ แต่ได้ผล:

1 . ที่เดิน

ไม่มีการออกกำลังกายง่ายๆ ที่ให้ประโยชน์มากมาย เช่น การเคลื่อนไหว เมื่อเคลื่อนไหวกล้ามเนื้อของเท้า, น่อง, ก้น, ต้นขาและหน้าท้องส่วนล่างจะยืดหยุ่นตลอดเวลาซึ่งจะบีบเส้นเลือดเพื่อดันเลือดกลับคืนสู่หัวใจหัวใจสูบฉีดเลือดด้วยออกซิเจนไปยังเนื้อเยื่อและขับเลือด สารพิษ คุณต้องเคลื่อนที่บนถนนที่ไม่เรียบหรือวิ่งเร็วสม่ำเสมอ เพื่อให้ได้ผลดีขึ้น และอย่าลืมใช้เวลาหายใจให้คุ้มค่าที่สุด

2. ขึ้นบันได

การปีนบันไดเป็นทางออกที่ดีที่จะทำให้คุณมีขาที่แข็งแรง เผาผลาญพลังงานในรูปของไขมันที่มีประสิทธิภาพ ขึ้นบันได 15 นาทีทุกวันทุก ๆ ชั่วโมง (ผลของ 15 นาทีนี้เทียบเท่ากับการออกกำลังกายครึ่งชั่วโมง)

3. วิ่ง

ทำงานประจำวันของคุณ วิ่งออกกำลังกายทุกวันสามารถอยู่รอบๆ บ้านได้ ตัวอย่างเช่น เป็นการดีที่สุดที่จะวิ่งบนเส้นตรงที่ยืดหยุ่นด้วยฝีก้าวที่ไม่มากเกินไปซึ่งจะทำให้กล้ามเนื้อบั้นท้ายของคุณกระชับ การเดินของคุณนุ่มนวล และระบบของคุณแข็งแรงขึ้น . หายใจ เผาผลาญไขมันส่วนเกิน ผิวแดงก่ำ ควรวิ่งกับรองเท้าผ้านุ่มๆ สักคู่ จะได้ไม่เจ็บเท้า

4. ปั่นจักรยาน

ปั่นจักรยานเสือภูเขาเป็นกีฬาที่ได้รับความนิยมและเป็นที่นิยมทั่วโลก การออกกำลังกายประเภทนี้ยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายไม่แพ้การเคลื่อนไหว

5 . โยคะ

ผู้ที่ฝึกโยคะไม่เพียงแต่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ แต่ยังสร้างสภาพจิตใจที่สดชื่น โยคะทำให้คุณต่อต้านวัย สร้างสมดุลทางจิตใจ และเป็นวิธีแก้ปัญหาที่มีประสิทธิภาพและน่าพึงพอใจหลังจากวันทำงานที่ไม่สบาย อย่างไรก็ตาม โยคะจะได้ผลก็ต่อเมื่อคุณฝึกฝนอย่างต่อเนื่อง ค้นหาสถานที่ที่ดีในการเรียนรู้โยคะเพื่อพัฒนาสมรรถภาพของคุณ

6. กระโดดเชือก

หากคุณมีหน้าอกขนาดใหญ่ การกระโดดเชือกคือการออกกำลังกายที่ดีที่สุด นี่เป็นการออกกำลังกายแบบหัวจรดเท้าที่ไร้ที่ติ ซึ่งไม่เพียงแต่ทำให้ขา ต้นขา และแขนแข็งแรง แต่ยังต้องเตะข้อต่อเพื่อหมุนอย่างสม่ำเสมอ ซื้อเชือกที่เหมาะกับตัวเองไว้ฝึกตอนนี้เลย

7. ว่ายน้ำ

ช่วยพัฒนากล้ามเนื้อในทุกด้าน ลดไขมัน น้ำไหลช่วยกระตุ้นหลอดเลือดให้เคลื่อนไหว

8. แอโรบิก

การออกกำลังกายแบบแอโรบิกเป็นการออกกำลังกายรูปแบบหนึ่งที่ช่วยให้ระบบหัวใจและหลอดเลือดแข็งแรงและทนได้ ส่งเสริมออกซิเจนผ่านปอด และแบ่งร่างกายอย่างสม่ำเสมอผ่านหัวใจและการเคลื่อนไหวของเลือด ด้วยเสียงเพลงที่พลุกพล่าน ท่าทางที่ประสานกัน ให้คุณมีร่างกายที่คล่องแคล่วว่องไว และจิตวิญญาณที่สดชื่น

9. ยกน้ำหนัก

เป็นการออกกำลังกายที่ต้องมีกล้ามเนื้อที่แข็งแรง อย่างไรก็ตาม เมื่อคุณได้กำหนดกิจวัตรประจำวันของการฝึกด้วยน้ำหนักแล้ว คุณจะพบว่ายังมีอะไรอีกมากมายให้คาดหวัง กล้ามเนื้อที่อ่อนนุ่มและอ้วนจะถูกแทนที่ด้วยเส้นที่สวยงามและกระชับอย่างรวดเร็ว การยกน้ำหนักเป็นการออกกำลังกายเพื่อสร้างรูปร่างที่มีประสิทธิภาพสูงสุด นอกจากนี้ การยกน้ำหนักยังช่วยกระตุ้นให้ร่างกายผลิตสารบรรเทาอาการปวด ทำให้จิตใจสดชื่นและมีความสุขอยู่เสมอ

10. ประสบการณ์เครื่องออกกำลังกาย

ฝึกบนเครื่องก็ดีมาก แต่ขาไม่หยุดก้าว มือยังแกว่งไปตามจังหวะการทรงตัว แถบคาดเอวจะทำให้คุณละลายไขมันและทำให้สะโพกและต้นขาของคุณผอมลง

โปรดตัดสินใจด้วยตัวเองถึงวิธีการที่น่าพอใจในการเพิ่มแอนติบอดีและดูแลสุขภาพของคุณเองให้ดีขึ้น

0/5 (0 Reviews)

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *