ข้อมูลในบทความนี้จะพูดถึงวิธี เล่น เวท ที่ บ้าน หากคุณกำลังมองหาวิธี เล่น เวท ที่ บ้านมาวิเคราะห์กับBirth You In Loveในหัวข้อวิธี เล่น เวท ที่ บ้านในโพสต์โปรแกรมสร้างกล้ามทุกส่วนที่บ้าน ด้วยดัมเบลคู่เดียว (สำหรับมือใหม่)นี้.
สารบัญ
ภาพรวมของเนื้อหาที่เกี่ยวข้องเกี่ยวกับวิธี เล่น เวท ที่ บ้านในโปรแกรมสร้างกล้ามทุกส่วนที่บ้าน ด้วยดัมเบลคู่เดียว (สำหรับมือใหม่)ล่าสุด
ที่เว็บไซต์birthyouinlove.comคุณสามารถเพิ่มเอกสารอื่น ๆ นอกเหนือจากวิธี เล่น เวท ที่ บ้านได้รับความรู้ที่มีคุณค่ามากขึ้นสำหรับคุณ ในหน้าBirthYouInLove เราอัปเดตข้อมูลใหม่ๆ ที่ถูกต้องให้คุณอย่างต่อเนื่องทุกวัน, ด้วยความตั้งใจที่จะมอบความคุ้มค่าสูงสุดให้กับคุณ ช่วยให้ผู้ใช้เสริมข้อมูลทางอินเทอร์เน็ตได้ครบถ้วนที่สุด.
หัวข้อที่เกี่ยวข้องกับวิธี เล่น เวท ที่ บ้าน
ท่าบริหารหน้าอก 1. ดันขึ้น 5 ชุด x ฝึกจนอ่อนแรง 2. ดัมเบลฟลาย 3 ชุด x ฝึกจนอ่อนแรง ท่าบริหารไหล่ 1. ดันไหล่ดัมเบล 5 ชุด x ฝึกจนอ่อนแรง 2. ยกหน้า 3 ชุด x ฝึกจนอ่อนแรง 3. ยกด้านข้าง 3 ชุด x การฝึกความแข็งแรง 4. ท่าบินย้อนกลับ 3 ชุด x การฝึกความแข็งแกร่ง ย้อนกลับขั้นตอนที่ 1. ดัมเบลล์แถว 5 ชุด x การฝึกความแข็งแรง 2. ดัมเบลยักไหล่ 3 ชุด x การฝึกความแข็งแรง 3. ดัมเบลเดดลิฟท์ 3 ชุด x การฝึกเพื่อคลายกล้ามเนื้อ 1. ขด Bicep 3 ชุด x การฝึกจนหมดแรง 2. ค้อนเคิร์ล 3 ชุด x การฝึกเพื่อทำให้หมดแรง 3. การขยาย Tricep 3 ชุด x การฝึกเพื่อทำให้หมดแรง 4. เตะกลับ 3 ชุด x ฝึกเพื่อฝึกขาที่หมดแรง 1. กระโดดหมอบ 5 ชุด x ฝึกจนหมดแรง 2. Lunge Jump 5 ชุด x รถไฟถึงเหนื่อย 3. Stiff Leg Deadlift 5 ชุด x รถไฟถึงหมดแรง ติดตามตลอด ———— 📲Youtube: naefit 📲Fb Page: naefit 📲Instagram: naefit 📲Website: www.naefit.com 📲Line: @ naefit (มี@ข้างหน้า) สั่งซื้อ ———— WWW.NAEFIT.COM .
รูปภาพบางส่วนที่เกี่ยวข้องกับเอกสารเกี่ยวกับวิธี เล่น เวท ที่ บ้าน
นอกจากการดูข้อมูลเกี่ยวกับบทความนี้แล้ว โปรแกรมสร้างกล้ามทุกส่วนที่บ้าน ด้วยดัมเบลคู่เดียว (สำหรับมือใหม่) คุณสามารถดูเนื้อหาเพิ่มเติมด้านล่าง
เนื้อหาที่เกี่ยวข้องกับวิธี เล่น เวท ที่ บ้าน
#โปรแกรมสรางกลามทกสวนทบาน #ดวยดมเบลคเดยว #สำหรบมอใหม.
Naefit,ยกเวท,เวท,สอนออกกำลังกาย,ออกกำลังกาย,ลีน,ลดไขมัน,สร้างกล้าม,อยากมีกล้าม,ลดน้ำหนัก,ฟิตเนส,fitness,เพาะกาย,Body builder,Body Building,ลดน้ำหนักเร่งด่วน,Bench press,สร้างกล้ามอก,วันเล่นอก,เล่นฟิตเนส,สอนโภชนาการ,หุ่นดี,ดูแลหุ่น,นายแบบ,พี่เน,วัยรุ่น,ผู้หญิง,ผู้ชาย.
โปรแกรมสร้างกล้ามทุกส่วนที่บ้าน ด้วยดัมเบลคู่เดียว (สำหรับมือใหม่).
วิธี เล่น เวท ที่ บ้าน.
เราหวังว่าเนื้อหาบางส่วนที่เราให้ไว้จะเป็นประโยชน์กับคุณ ขอขอบคุณสำหรับการดูเนื้อหาวิธี เล่น เวท ที่ บ้านของเรา
ขอบคุณครับ
ดีมากเลยครับ ท่าแต่ละท่าได้ตามที่ทไเลยครับ
GOD BLESS YOU
ผู้หญิงควรใช้กี่กิโลคะ
ทำไมผมวิดพื้นละมัน เหมือนโดน triceps มากกว่า
ท่าที่เล่นเปิดคลิปผมเล่นดัมเบลอันเดียวได้ไหมแต่สลับข้างกัน ซ้ายเสร็จไปขวาต่อ มีแค่อันเดียว
หนัก 80 มีพุง ตอนนี้วิ่ง วันละ 30 นาที 3ครั้ง/สัปดาห์ครับ ต้องการลดพุง ใช้โปรแกรมนี้ควบคู่กับวิ่งและคุมอาหารได้ไหมครับ
เยี่ยมมากครับ
ดัมเบลซื้อที่ไหนครับ
ดำเบลผมดันมีเเค่อันเดียวนะสิเศร้า
ขอบคุณมากๆนะครับพี่
ถ้าดัมเบลหนักเกินมีผลเสียไหมครับ พอยกไหวแต่เซตหลังๆแทบดึงไม่ขึ้นเลยครับ แล้วควรแก้ไขยังไงครับ
ขอบคุณมากครับ
แบ่งเล่นในแต่ละวันท่าไหนบ้างครับ หรือเล่นทั้งหมดเลย
ื
ลองทำได้ สองสามสัปดาห์ พอเห็นผลละครับ
ขอบคุณสาระดีๆ
ผมมีดัมเบลคู่1คู่หนักอัน32กิโลเหมาะกับท่าแบบไหนครับ
*อก
-วิดพื้น
5 set 0:57
-Dumbbell fly
3 set 1:52
*ไหล่
-Dumbbell shoulder press
5 set 2:37
-Front raise
3 set 3:52
-Lateral raise
3 set 3:57
-Reverse fly
3 set 4:05
หลัง
-Dumbbell Row
5 set 4:21
-Dumbbell shrug
3 set 4:53
-Dumbbell deadlift
3 set 5:08
*แขน
-Bicep curl
3 set 5:27
-Hammer curl
3 set 5:48
*หลังแขน
-Tricep Extension
3 set 6:06
-Kick back
3 set 6:28
*ขา
-Squat jump
5 set 7:06
-Lunge jump
5 set 7:26
-Stiff leg deadlift
5 set 8:36
อก
– วิดพื้น 5 sets 0:57
– Dumbbell Fly 3 Sets 1:52
ไหล่
– Dumbbell Shoulder Press 5 Sets 2:37
– Front Raise 3 Sets 3:52
– Lateral Raise 3 Sets 3:57
– Reverse Fly 3 Sets 4:05
หลัง
– Dumbbell Row 5 Sets 4:21
– Dumbbell Shrug 3 Sets 4:53
– Dumbell Deadlift 3 Sets 5:08
แขน
– Bicep Curl 3 Sets 5:27
– Hammer Curl 3 Sets 5:48
หลังแขน
– Tricep Extension 3 sets 6:06
– Kick back 3 sets 6:28
ขา
– Squat Jump 5 Sets 7:06
– Lunge Jump 5 Sets 7:26
– Stiff Leg Deadlift 5 Sets 8:36
ขอบคุณมากๆมี่นำมาแบ่งปัน
ได้รับสาระน่ารู้ ดีจริงๆค่ะ
ดัมเบลอันเล็กที่พี่เน"ใช้อยู่กี่โลครับ
เราเอาทุกท่ามารวมกันได้ปะคัพ
ถ้าคนฝึกเริ่มแรกจะต้องใช้ดำเบลข้างกี่กิโลครับ ในการฝึกครั้งแรกครับ
ถ้าอยากลดต้นแขนใช้วิธีไหนดีคะ
4:00 ท่าที่3ผมทำแล้วปวดไหล่
ทำทุกวันได้ไหมอะ