ให้โปรแกรมเล่น bodyweight 30 วัน ง่ายต่อการปฏิบัติตาม ช่วยให้ร่างกายแข็งแรง
อ่าน 14,601
แนะนำ ให้แผนการเล่นน้ำหนักตัวเป็นเวลา 30 วัน สำหรับคุณผู้หญิง ทำตามง่าย ช่วยกระชับทั้งตัว
ร่างกายที่สวยงามหาได้ไม่ยาก อยากมีหุ่นสวยต้อง.ออกกำลังกาย การควบคุมอาหาร สำหรับสาวๆ ที่กินแบบเรา บอกเลยว่ายากมาก แต่สิ่งที่ยากกว่าการควบคุมอาหารคือการออกกำลังกายแบบฝึกหัดความแข็งแกร่ง การฝึกความแข็งแกร่งเป็นอีกหนึ่งการออกกำลังกายที่ช่วยยกกระชับใบหน้าดีมากช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรงและกระชับขึ้น ทำให้หุ่นเฟิร์มทั้งตัว ไม่มีไขมันส่วนเกิน สาวๆคนไหนเริ่มทำ ไม่รู้จะเริ่มตรงไหน เรามีโปรแกรมการฝึกน้ำหนักตัว 30 วันมาค่ะ ทำเองได้ที่บ้าน ไม่ต้องไปยิม พร้อมทำตามโปรแกรมน้ำหนักตัว 30 วัน ง่ายต่อการปฏิบัติตาม ช่วยให้ร่างกายแข็งแรง
สารบัญ
การออกกำลังกายเพาะกาย
ก่อนที่เราจะดูโปรแกรมน้ำหนักตัวเรามาดูท่าทีที่ควรฝึกกันก่อน เป็นท่าที่ไม่ยากเกินไป สามารถติดตามที่บ้านได้ เหมาะสำหรับสาว ๆ ที่เพิ่งเริ่มเล่น ทั้ง 4 ท่า ช่วยกระชับกล้ามแขน ลดปีกหลัง และลดหน้าท้อง ยังช่วยกระชับก้นและต้นขา เขาจะอยู่ที่ไหน? มาดูกัน.
1. Dumbbell Lunge
เริ่มต้นด้วยดัมเบลล์แทง นำเท้าข้างหนึ่งไปข้างหน้าแล้วลดระดับลงไป
2. ดัมเบลหมอบ
สำหรับหมอบดัมเบลล์ ให้ลดก้นของคุณไปด้านหลังในขณะที่วางดัมเบลล์ไว้ข้างหน้า
3. ดัมเบลก้มตัวข้ามเส้น
Dumbbell Bent Over Row เริ่มต้นด้วยการทำให้สั้นลง เอนไปข้างหน้างอข้อศอกแล้วดึงแขนที่ถือดัมเบลล์ไว้ด้านหลัง ให้แขนของคุณขนานกับพื้น
4. ยกแขนข้างหนึ่งถึงเข่า
ทำท่ายืนจนกว่าคุณจะเหนื่อย ไปนอนกัน. สำหรับตำแหน่งนี้นอนลง ยกแขนขึ้นโดยถือดัมเบลล์ขนานกับพื้น
โปรแกรมการฝึกน้ำหนักตัว 30 วัน
เป็นยังไงบ้างกับโปรแกรม bodyweight 30 วันที่เรานำมาให้ชมกัน? ใครจะลดน้ำหนัก ลองใช้ดู. รับรองว่าได้รูปทรงสวยงามตามต้องการแน่นอน
#แจกตารางเลนบอดเวต #วน #ทำตามงาย #ชวยกระชบทงตว
