แค่ทำ 6 ท่านี้ช่วยบรรเทาอาการปวดหลัง ปวดคอ ที่ทำเองได้ที่บ้าน!!!
อ่าน 3,347
ท่าโยคะแก้ปวดหลังด้วย 6 ท่าง่ายๆ มาฝากค่ะ เพราะทุกวันนี้เรามักจะนั่งเล่นอยู่นานๆ จะนั่งทำงานที่ไหน เดินทางโดยรถยนต์ทุกวัน วันนี้ gangbeauty ขอแนะนำ 6 ท่าโยคะง่ายๆ ที่เราทำที่บ้านได้!!!
นอนหงายโดยให้เท้าชิดกันและค่อยๆ ยืดข้อเท้า ยืดข้อต่อ ยืดขา ขยายหน้าท้อง โดยเฉพาะกระดูกสันหลังของเรา
กางแขนทั้งสองข้างของเราเหนือศีรษะ
ดึงเข่าทั้งสองข้างของหน้าอก ประสานมือทั้งสองข้างเหนือศีรษะ
ท่างูค่อยๆงอไปด้านข้าง ค่อย ๆ พลิกตัวและนอนลง
เท้าห่างกันประมาณ 1 ความกว้าง แล้วหน้าผากแตะพื้น แล้วค่อยๆจับ
ท่าตั๊กแตนมือทั้งสองข้างหน้า หน้าผากแตะมือทั้งสองข้างเข้าหากัน แล้วยกขาหน้าไปแต่ละข้าง
ค่อยๆหันไปหาท่านอน จากนั้นวางเข่าทั้งสองข้างเข้าหากัน และคลายหลังโดยเอาเข่าทั้งสองแนบชิดหน้าอกแล้วยกศีรษะขึ้น
ท่าสะพาน เท้าทั้งสองแตะพื้นแล้วนำอาหารมาแตะข้อเท้า ถ้าจับไม่ได้ก็อย่ากังวล เอามือแตะนิ้วเท้าแล้วกดมือลงกับพื้น จากนั้นยกสะโพกให้สูงที่สุดแล้วค่อยๆ ลดระดับลง
บิดร่างกายของคุณเพื่อผ่อนคลายหลังของคุณ นำเข่าทั้งสองข้างไปทางซ้าย แล้วเอามือซ้ายแตะเข่า และยกแขนขวาขึ้นและหันไปทางขวามือ จากนั้นค้างไว้ 3-5 ลมหายใจ จากนั้นคลายและสลับข้าง
ต่อไปให้นอนลงเพื่อผ่อนคลายประมาณ 3-5 นาที จากนั้นนั่งสมาธิและนั่งต่อไป
#แคทำ #ทาน #ชวยแกอาการปวดหลง #ปวดคอ #ทสามารถทำไดเองทบาน