เมนูอาหารแคลอรี่ต่ำ อร่อยง่ายๆ ทางเลือกทำเมื่อเบื่อเมนูเดิมๆ
อ่าน 8,044
ใครที่กำลังลดน้ำหนักอยู่ฉันคงรู้ดี ที่นอกจากจะออกกำลังกายแล้วยังต้องควบคุมอาหารอีกด้วย โดยอาหารที่กินจะต้องเป็นเมนูแคลอรีต่ำ และถ้าเกิดซ้ำๆ ก็เบื่อคุณได้ วันนี้เรามีเมนูอร่อยๆ แคลอรีต่ำไม่เกิน 300 แคล รวบรวม 10 เมนูเปลี่ยน ไม่ต้องกลัวเบื่อระหว่างไดเอท มาดูกัน.
เนยถั่วและขนมปังเบอรี่
จานนี้มี 204 แคลอรี โปรตีน 7 กรัม ไขมันรวม 9 กรัม คาร์โบไฮเดรต 25 กรัม ไฟเบอร์ 4 กรัม และอีกมากมาย สามารถรับประทานได้ 4 มื้อ ใช้ขนมปังโฮลวีต 4 แผ่น หั่นด้วยเนยถั่ว ประดับด้วยผลเบอร์รี่หรือกล้วย แต่งด้วยน้ำผึ้งหรือไม่
ขนมปังไข่กับแซลมอน
สำหรับอาหารจานนี้ 1 จานให้พลังงาน 247 แคลอรี โปรตีน 20 กรัม ไขมันรวม 9 กรัม คาร์โบไฮเดรต 22 กรัม และไฟเบอร์ 3 กรัม ผสมไข่กับนมแล้วตีจนเป็นฟอง ทอดในน้ำมันไฟอ่อน เมื่อไข่เริ่มก่อตัว ให้ผสมให้เป็นชิ้นเล็กๆ ฉันไม่ได้ยากจน แล้ววางบนขนมปัง ด้านบนด้วยชิ้นปลาแซลมอน ก็พร้อมรับประทาน
พิซซ่าไข่ดาวอะโวคาโด
จานนี้ให้พลังงาน 299 แคลอรี โปรตีน 9 กรัม ไขมันรวม 24 กรัม คาร์โบไฮเดรต 14 กรัม ไฟเบอร์ 7 กรัม และอื่นๆ อุ่น tortillas ในไมโครเวฟจนสุก จากนั้นนำอะโวคาโดมาบดให้พอ ปรุงรสด้วยเกลือและพริกไทย. พอใจแล้วจึงทาอะโวคาโดที่ปรุงรสไว้บนแป้ง เสร็จแล้วก็ใส่ไข่ลงไปในน้ำที่สุกแล้วใส่กลับเข้าไปใหม่ จบแล้ว
สลัดกรีก
ใน 2 สลัดพร้อมน้ำสลัด 372 แคลอรี ไขมันรวม 29 กรัม คาร์โบไฮเดรต 23 กรัม โปรตีน 10 กรัม และอื่นๆ โดยใช้น้ำมันมะกอกและน้ำส้มสายชู พริกป่น ปรุงรสตามชอบ ใบสลัด สามารถผสมกับผักกาดหอม มะเขือเทศ มะกอกดอง หรือผักรวมพร้อมน้ำสลัด นั่นคือสำหรับอาหารค่ำหรืออาหารเช้า ลดน้ำหนัก
สลัดคลีน
สูตรนี้อ้วนจากน้ำมันมะกอก หนึ่งถ้วยมี 282 แคลอรี ไขมันรวม 24 กรัม คาร์โบไฮเดรต 8 กรัม ไฟเบอร์ 4 กรัม และอื่นๆ เริ่มต้นด้วยส่วนผสมของน้ำมันมะกอกและไวน์แดง น้ำผึ้ง เกลือและพริกไทย . ปรุงรสตามชอบก่อน จากนั้นปรุงอกไก่ 1 ตัวด้วยการปรุง ต้มไข่ตามใจชอบ อะโวคาโดและมะเขือเทศหั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ ราดด้วยน้ำสลัดที่เตรียมไว้แล้วพร้อมรับประทาน
ปลานึ่งกับผักที่ชอบ
เลือกปลาที่คุณชื่นชอบ อาหารหนึ่งจานจะให้พลังงานประมาณ 190 แคลอรี โปรตีน 16 กรัม คาร์โบไฮเดรต 5 กรัม ไขมัน 12 กรัม ฯลฯ เลือกปลาที่มีขนาดพอเหมาะ ใส่ในภาชนะที่ทนไฟได้ ปรุงรสด้วยเกลือและพริกไทย วางเนื้อปลาโดยคว่ำหน้าด้วยมะนาวฝานเป็นแว่น ปิดท้ายด้วยเนย ใส่ในเตาอบ และเมื่อปลาสุกแล้ว นำออกมารับประทานกับผักต้มที่คุณชื่นชอบ จะทานเป็นจานเดียวหรือทานคู่กับบะหมี่ปรุงสุกก็ได้
ข้าวกล้องไก่ย่างซอส
เมนูต่อไปนี้เป็นข้าวมันไก่ย่างซึ่งเหมาะสำหรับมื้อกลางวัน 1 ให้พลังงาน 470 แคล โปรตีน 30 กรัม คาร์โบไฮเดรต 46 กรัม ไขมันรวม 19 กรัม ไฟเบอร์ 7 กรัม เป็นต้น เริ่มต้นด้วยการตัดอกไก่เป็นชิ้นพอประมาณ แปรงด้วยน้ำมันมะกอก ปรุงรสด้วยเกลือและพริกไทย. อบจนสุก เตรียมซอสกันต่อโดยสับพริกแดง กระเทียม และเคี่ยวอัลมอนด์ในน้ำส้มสายชูจนสุก เสิร์ฟพร้อมอกไก่อบข้าวกล้องราดซอสเท่านั้น
ก๋วยเตี๋ยวไก่
สำหรับอาหารจานนี้ 1 จานให้พลังงาน 520 แคลอรี โปรตีน 28 กรัม คาร์โบไฮเดรต 61 กรัม ไขมัน 19 กรัม ไฟเบอร์ 3 กรัม เป็นต้น เริ่มจากลวกเส้นตามชอบ จากนั้นเริ่มหั่นไก่เป็นชิ้นขนาดพอเหมาะ และฉันบดกระเทียม จากนั้นเริ่มต้มน้ำซุปด้วยกะหล่ำปลี ไก่ แครอท และกระเทียม ปรุงรสด้วยซอสจนส่วนผสมสุก โรยหน้าด้วยถั่วลิสงและผักชี ตอนนี้ก็พร้อมที่จะกิน
สลัดโรลกุ้ง
เหมาะสำหรับมื้อกลางวัน 12 ชิ้นนี้ให้พลังงาน 245 แคลอรี โปรตีน 14 กรัม คาร์โบไฮเดรต 40 กรัม ไขมันรวม 4 กรัม และไฟเบอร์ 3 กรัม เริ่มต้นด้วยการทำซอสโดยใช้น้ำปลา น้ำส้มสายชู น้ำมันงา น้ำตาลและกระเทียม และน้ำ เมื่อเสร็จแล้วให้ใช้เส้นก๋วยเตี๋ยวที่ปรุงสุกแล้วแผ่นใหญ่ จากนั้นลวกกุ้ง แครอท และใช้ผักกับกุ้งบนเส้นก๋วยเตี๋ยว ม้วนแล้วจุ่มลงในซอสพร้อมรับประทาน
โฮลเกรน
เป็นเมนูที่ทานเป็นอาหารเช้าหรือเป็นของหวานก็ได้ อาหารว่างก็โอเค เลือกใช้ซีเรียลโฮลเกรนที่มีเมล็ดธัญพืชไม่ขัดสี แล้วเลือกดื่มนม โยเกิร์ต และท็อปปิ้ง เช่น ผลไม้สด หรือมิกซ์เบอร์รี่ก็จะช่วยให้อร่อยขึ้นได้ เมนูนี้จะให้พลังงานประมาณ 200-300 แคลอรีและอาจเพิ่มขึ้นขึ้นอยู่กับรายการที่เพิ่มเข้าไป
เก็บไว้เป็น 10 เมนูลดน้ำหนักที่คุณสามารถกินได้เมื่อคุณเบื่ออาหารเดิมๆ คุณยังสามารถลดน้ำหนักและมีสุขภาพดีได้ อย่าลืมว่าคุณยังสามารถควบคุมอาหารและออกกำลังกายได้อีกด้วย
#เมนอาหารแคลอรนอย #อรอยงายตวเลอกทเอาไวทำทานเวลาเบอเมนเดมๆ
