หมวดหมู่ของบทความนี้จะเกี่ยวกับวิธี วิ่ง มาราธอน หากคุณกำลังมองหาเกี่ยวกับวิธี วิ่ง มาราธอนมาถอดรหัสหัวข้อวิธี วิ่ง มาราธอนกับBirthYouInLoveในโพสต์เทคนิคฝึกวิ่งมาราธอนภายใน 12 สัปดาห์ | สำหรับมือใหม่หัดวิ่งที่ไม่มีเวลาซ้อมนี้.
สารบัญ
ข้อมูลทั่วไปเกี่ยวกับวิธี วิ่ง มาราธอนในเทคนิคฝึกวิ่งมาราธอนภายใน 12 สัปดาห์
ที่เว็บไซต์birthyouinlove.comคุณสามารถอัปเดตความรู้ของคุณนอกเหนือจากวิธี วิ่ง มาราธอนเพื่อความรู้ที่เป็นประโยชน์มากขึ้นสำหรับคุณ ที่เว็บไซต์birthyouinlove.com เราอัปเดตข้อมูลใหม่และถูกต้องให้คุณทุกวัน, ด้วยความหวังว่าจะให้บริการเนื้อหาที่ดีที่สุดแก่ผู้ใช้ ช่วยให้คุณบันทึกข้อมูลออนไลน์ที่มีรายละเอียดมากที่สุด.
เนื้อหาเกี่ยวกับหัวข้อวิธี วิ่ง มาราธอน
#เทรนนิ่ง #มาราธอน #เทคนิคการวิ่งมาราธอน โปรแกรมการฝึกมาราธอน 12 สัปดาห์ วิ่งทางไกล เช่น มาราธอน ต้องใช้การฝึกแบบผสมผสานทุกสัปดาห์ การฝึกมาราธอนไม่ได้เป็นเพียงการวิ่งระยะทางรวมเท่านั้น แต่เป็นการรวมกันระหว่างการฝึกอื่นๆ ในแต่ละวัน มันจะช่วยให้คุณวิ่งจนจบมาราธอนโดยไม่มีใครพบ ความรู้สึกที่เราเรียกว่า “ชนกำแพง” ในการวิ่งมาราธอน สิ่งที่ต้องการคือความอดทน การวางแผน และการติดตามความคืบหน้า สามสิ่งนี้เป็นกุญแจสำคัญสำหรับนักวิ่งมาราธอน และการเตรียมตัวสำหรับการวิ่งมาราธอนของคุณนั้นเป็นความจริง เมื่อใดจึงจำเป็นต้องวิ่งระยะไกล? การฝึกวิ่งทางไกล เราจะเพิ่มให้การฝึกวิ่งมาราธอน โดยปกติเราจะใช้เวลาประมาณ 12-16 สัปดาห์ในการฝึกอบรม เป้าหมายคือวิ่งประมาณ 1.75-2 ชั่วโมงด้วยความเร็วที่ผ่อนคลาย และไม่หนักเกินไป หากคุณมีเวลาเตรียมตัว 16 สัปดาห์ แต่ถ้าคุณมีเวลาเพียง 12 สัปดาห์ ให้วิ่ง 2 ชั่วโมงขึ้นไปอย่างสม่ำเสมอ เพื่อให้ตรงกับเพศ ความสามารถ และโซนการฝึกของคุณ โปรแกรมที่ยาวขึ้นจะไม่หนักเท่ากับเวลาในการเตรียมที่สั้นลง ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับระยะเวลาในการเตรียมตัวของคุณ วิธีเริ่มสร้างความแข็งแกร่งให้ร่างกายในนักวิ่งที่มีประสบการณ์ ความอดทนเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง ในการฝึกวิ่งมาราธอน การเพิ่มระยะเวลา 10-15 นาทีของการวิ่งระยะไกลจะส่งผลต่อระดับความก้าวหน้าของคุณ อย่าแปลกใจถ้าเกิดผลตรงกันข้ามและความเหนื่อยล้าเกิดขึ้น อย่ายึดติดกับเพศมากเกินไป เมื่อคุณมีระยะเวลา 12-16 สัปดาห์ก่อนวันแข่งขัน พยายามตั้งเป้าหมายให้วิ่งทางไกล ที่ความรู้สึกอิ่มเอิบและเซ็กส์ที่ผ่อนคลายวิธีนี้สร้างความสามารถในการเป็นผู้นำของร่างกาย ใช้ไข้เป็นพลังงาน และจะทำให้คุณรู้สึกสดชื่นกระปรี้กระเปร่าสำหรับการวิ่งทางไกล เมื่อคุณมีเวลา 8-12 สัปดาห์ การวิ่งระยะไกลจะเริ่มในสองชั่วโมง ฉันแนะนำให้เริ่มการฝึกลดน้ำหนักก่อนวิ่ง และการเติมน้ำมันระหว่างวิ่ง เจลอาจเป็นทางเลือกที่สมบูรณ์แบบสำหรับการทานคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วขณะวิ่ง พยายามกินเจลสำหรับวิ่งทุกๆ 30-40 นาที หรือระหว่างการฝึกวิ่งของคุณ การฝึกเฉพาะ สองเดือนก่อนการแข่งขัน คุณจะเห็นแผนการฝึกซ้อมมาราธอนที่ดี และความเร็วในการวิ่งของคุณ ดูบล็อกโพสต์แต่ละรายการของแผนการฝึกของคุณจนกว่าจะสิ้นสุดเซสชันการฝึกทางไกลของคุณ ระยะทางเป้าหมายของคุณต้องอยู่ระหว่าง 3-3.5 ชั่วโมง และลดลงเหลือ 6-90 นาทีที่อัตราการก้าวมาราธอน หรือตามความก้าวหน้าของคุณ เช่น การวิ่ง 35 กม. จะใช้การวิ่ง 10 กม. อัตราการก้าวมาราธอน 10 กม. หรือเร็วกว่าอัตราการก้าวมาราธอน 5 กม. จำไว้เสมอว่าความสามารถของคุณจะค่อยๆ เมื่อใกล้ถึงวันแข่งขัน คุณจะต้องพยายามรักษาฝีเท้า เพิ่มความสามารถและความเร็วในการวิ่งระยะไกล ใช้เวลาประมาณ 8-10 สัปดาห์ในการเตรียมตัว ซ้อมหนัก กลับบ้าน ฝึกวิ่งมาราธอน ความคิดที่ดีคือการผสมผสานอัตราการก้าวสำหรับการวิ่ง 10 ไมล์ที่สบาย แล้วกลับไปวิ่งที่ระยะ 10 มาราธอน ไมล์ทำให้คุณเคลื่อนไหวอย่างชาญฉลาด อย่างไรก็ตาม หากคุณวิ่งเร็วและหนัก ภายใน 20 ไมล์หรือเร็วกว่าเป้าหมายการวิ่งของคุณ คุณจะมีปัญหากับการกู้คืน และพัฒนาการของร่างกาย และจะส่งผลต่อการแสดงของคุณในการแข่งขัน ดังนั้น อย่าพยายามอย่างหนักกับโปรแกรมการฝึก มิฉะนั้น คุณจะประสบปัญหากับการฝึกอบรมของคุณ คุณอาจจบลงด้วยอาการบาดเจ็บที่จะทำให้คุณวิ่งมาราธอนไม่ได้ ใช้ฮาล์ฟมาราธอนเพื่อสร้างความมั่นใจ ลองวิ่งฮาล์ฟมาราธอน ที่ก้าวของการวิ่งมาราธอน บางทีคุณสามารถเพิ่มเวลาอีก 20-30 นาทีเพื่อสร้างความมั่นใจให้กับคุณ เพื่อให้บรรลุเป้าหมายนั้นคือการวิ่งมาราธอน และยังช่วยให้คุณวิ่งทางไกลได้อย่างมีความสุข ในการฝึกซ้อมสำหรับนักวิ่งหน้าใหม่ระยะสั้น ซึ่งจะสร้างความมั่นใจและแยกแยะเป้าหมายของคุณได้อย่างชัดเจน เมื่อเราบรรลุเป้าหมายแต่ละขั้น เราก็มีแรงจูงใจที่จะบรรลุเป้าหมายที่ใหญ่ขึ้น ถึงจุดสูงสุด ในคนส่วนใหญ่ ความสามารถในการวิ่งระยะไกลของคุณจะเพิ่มขึ้น 3-4 สัปดาห์ก่อนวันแข่งขัน ฉันแนะนำให้วิ่งเป็นระยะ 3-3.5 ชั่วโมง ซึ่งเป็นข้อมูลของนักวิ่งส่วนใหญ่ที่แข่งขันกัน ไม่ต้องกลัวว่าจะวิ่งไม่ได้ การรวบรวมข้อมูลการฝึกของคุณไม่ได้มีไว้สำหรับการวิ่งระยะไกลเท่านั้น มันจะทำให้คุณมีความสามารถที่ดีในการวิ่ง เลือกเส้นทางการฝึกอบรมของคุณอย่างชาญฉลาด พยายามเลือกเส้นทางที่จะทำให้คุณสามารถวิ่งได้ดี และไปถึงการแข่งวิ่งมาราธอนที่ควรจะเป็นถนนเรียบหรือเลียบแม่น้ำแม้แต่เส้นทางวิ่งในสวนสาธารณะก็พยายามทำทุกอย่าง ถึงแม้จะเลือกรองเท้าคู่ควรก็ตาม พยายามทำให้สมจริงและสะดวกสบายที่สุด ทั้งหมดนี้จะช่วยให้คุณยืนหลังเส้นเริ่มต้นและรู้ว่าการวิ่งระยะไกลของคุณมีการวางแผน ก้าวหน้า และไปถึงเป้าหมายของคุณอย่างมั่นใจ และพร้อมเต็มที่สำหรับการวิ่งมาราธอนของคุณ ขอให้โชคดี
รูปภาพบางส่วนที่เกี่ยวข้องกับหมวดหมู่เกี่ยวกับวิธี วิ่ง มาราธอน
สำหรับมือใหม่หัดวิ่งที่ไม่มีเวลาซ้อม สามารถดูและอ่านข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่ด้านล่าง
คำแนะนำที่เกี่ยวข้องกับวิธี วิ่ง มาราธอน
#เทคนคฝกวงมาราธอนภายใน #สปดาห #สำหรบมอใหมหดวงทไมมเวลาซอม.
มาราธอน สร้างกล้ามเนื้อ วิ่งอึด,วิ่งมาราธอน อึด,long run ซ้อมวิ่ง,วิ่งไหนดี,กีฬาวิ่ง,วิ่งเร็ว วิ่งอึด,เทคนิค วิ่ง มาราธอน,ลองรัน,วิ่งมาราธอน นาน,วิ่งให้เร็ว,วิ่งมาราธอน,ลุงพล,วิ่งลดน้ำหนัก,วิ่งให้อึด,กล้ามเนื้อ วิ่งเร็ว,ซ้อม วิ่ง มาราธอน,วิ่ง,marathon,ซ้อมวิ่งมาราธอน,ฝึกวิ่ง,สอนวิ่ง,กล้ามเนื้อ วิ่งอึด,กล้ามเนื้อ ใช้ในการวิ่ง,วิ่งมาราธอน วิ่งเร็ว กล้ามเนื้อ,วิ่งมาราธอน,วิ่งมาราธอนให้เร็ว,มาราธอน,เทคนิค ฝึกวิ่ง,เทคนิคฝึกวิ่งมาราธอน,runner journey,i am a runner.
เทคนิคฝึกวิ่งมาราธอนภายใน 12 สัปดาห์ | สำหรับมือใหม่หัดวิ่งที่ไม่มีเวลาซ้อม.
วิธี วิ่ง มาราธอน.
หวังว่าค่านิยมบางอย่างที่เรามอบให้จะเป็นประโยชน์กับคุณ ขอบคุณมากสำหรับการติดตามข้อมูลวิธี วิ่ง มาราธอนของเรา
#ฝึกวิ่ง #มาราธอน #เทคนิควิ่งมาราธอน
โปรแกรมการฝึกวิ่งมาราธอนเป็นระยะเวลา 12 สัปดาห์
การวิ่งระยะทางไกล เช่น มาราธอน จะต้องมีการฝึกแบบผสมผสานในแต่ละสัปดาห์การฝึกมาราธอนนั้นไม่ใช่แค่การวิ่งระยะทางไกลทั้งหมด การฝึกอื่น ๆที่ผสมผสานกันในแต่ละวัน มันจะช่วยทำให้คุณวิ่งจนจบมาราธอนได้โดยไม่เจอ ความรู้สึกที่เราๆเรียกกันว่า Hit the wall
ในการวิ่งมาราธอนนั้น สิ่งจำเป็นนั่นก็คือ ความอดทน การวางแผน และการติดตามความก้าวหน้า สามสิ่งนี้เป็นกุญแจสำคัญที่นักวิ่งมาราธอน และ เป็นเรื่องจริงที่จะต้องเตรียมตัวสำหรับการวิ่งมาราธอนของคุณ
ขอบคุณครับติดตามตลอด ทำคลิปมาเรื่อยๆนะครับ
เม้น2