เทคนิคการวิ่ง ลดน้ำหนักอย่างถูกวิธี
อ่าน 8,052
มีหลายวิธีในการออกกำลังกายลดน้ำหนัก แต่วิธีการนั้นมีประสิทธิภาพและเป็นที่นิยมมาก ที่วิ่ง ใช้วัสดุน้อย แค่มีเวลาก็ทำได้ หลายครั้งที่ฉันพบว่าบางคนไม่สามารถวิ่งและลดน้ำหนักได้ อาจเป็นเพราะมันอาจไม่ใช่เส้นทางที่ถูกต้อง มาดูกันว่าการวิ่งช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้แบบค่อยเป็นค่อยไปได้อย่างไร
1. วอร์มร่างกายทุกครั้ง ก่อนออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักหรือออกกำลังกายประเภทใดก็ตาม ก่อนอื่นให้วอร์มอัพก่อน เตรียมร่างกาย เป็นการใช้ไขมันสะสม ซึ่งจะมากกว่าคนที่ไม่ร้อน อาจเป็นการเคลื่อนไหวง่ายๆ ขั้นพื้นฐาน เช่น แฮนด์สแตนด์ เตะ ซิทอัพ วิดพื้น หรือแม้แต่หมอบ แทง ฯลฯ
2. วิ่งให้ดีก่อนรับประทานอาหาร เพราะถ้าเราวิ่งก่อนรับประทานอาหาร การวิ่งจะช่วยขจัดไขมันที่สะสมอยู่ที่หน้าอกไปใช้และลดไขมันในหลอดเลือด แค่เปลี่ยนพฤติกรรมเล็กน้อย ผลลัพธ์ที่ได้ก็คุ้มค่า
3. ยกเข่าขึ้น การยกเข่าสูงสามารถช่วยให้คุณเผาผลาญสิ่งต่างๆ มากมายที่ถือว่าเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและช่วยลดไขมันหน้าท้องได้ ช่วยให้หน้าท้องแบนราบเพื่อให้สาวๆ พึงพอใจ
4. วิ่งให้ไกลพอ โดยที่แต่ละวิ่งต่อไปและนานขึ้นจะช่วยให้การเผาผลาญทำมากกว่าจะต้องพิจารณาถึงความเหมาะสมของแต่ละคนด้วยดังนั้นการดูแลเข่าที่หนักหน่วงจึงมีความสำคัญมากกว่าผู้ที่มีน้ำหนักน้อย ค่อยๆเพิ่มขึ้นจะดีมาก
5.แบ่งเวลาวิ่งที่เคยเข้าใจว่าวิ่งลดน้ำหนักต่อเนื่องได้เป็นชั่วโมงก็ดี แต่จริงๆ แล้วระยะทางวิ่งที่ถูกต้องควรแบ่งเป็น 2 ช่วง เช่น วิ่ง 30 นาที พัก 20 นาที แล้วกลับมาวิ่งอีก 30 นาที จะช่วยลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพมากกว่าการวิ่งแบบเดิมๆ
6. วิ่งบ่อยขึ้น อย่าปล่อยไว้นาน ปกติถ้าเห็นผลชัดเจนคืออาทิตย์ละ 3-4 ครั้ง การวิ่งบ่อยขึ้นจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการเผาผลาญในร่างกาย เพิ่มความแข็งแกร่งและสามารถวิ่งได้นานขึ้น ร่างกายมีความยืดหยุ่นและการบาดเจ็บลดลงอย่างมาก
การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักขณะวิ่งยังให้มากกว่าการลดน้ำหนักตามต้องการ อีกทั้งยังช่วยปรับปรุงสุขภาพร่างกายโดยรวม ทำให้จิตใจแจ่มใส และมีสัมพันธภาพที่ดีกับผู้ที่ออกกำลังกายด้วยกัน เพียงแค่มีความตั้งใจและปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการทำงานให้ถูกต้องตามที่กล่าวไว้ข้างต้น
#เทคนคการวง #เพอลดนำหนกอยางถกวธ
