ออกกำลังกายด้วยการวิ่งขึ้นบันได ช่วยให้รูปร่างสุขภาพดี
อ่าน 6,815
การวิ่งขึ้นและลงบันได หรือที่เรียกกันว่า การเดินขึ้นบันได เป็นการวิ่งรูปแบบหนึ่งที่เปลี่ยนจากการวิ่งบนพื้นราบเป็นการวิ่งขึ้นบันได และการวิ่งรูปแบบนี้ได้รับความสนใจอย่างมากจากผู้ที่กำลังลดน้ำหนัก เป็นวิธีที่ง่ายในการลดน้ำหนัก ยังส่งผลต่อสุขภาพร่างกายอีกด้วย ส่วนประโยชน์ของการขึ้นลงบันไดที่เราอยากบอกกับทุกคนมีดังนี้
1. เผาผลาญแคลอรีได้อย่างมีประสิทธิภาพ
เนื่องจากการขึ้นลงบันได เป็นการแข่งขันที่มีความต้านทานและยังเพิ่มความหนืดของการแข่งขัน ส่งผลให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรีได้มากกว่าการวิ่งปกติหรือวิ่งบนพื้นราบ แต่การวิ่งในรูปแบบนี้ควรทำไม่เกิน 2 ครั้งต่อสัปดาห์ เพราะจัดเป็นการออกกำลังกายที่ออกแรงมาก อาจทำให้กล้ามเนื้อหรือร่างกายบาดเจ็บได้
2. กล้ามเนื้อน่องแข็งแรงขึ้น
การเดินขึ้นลงบันได ทำให้กล้ามเนื้อที่ไม่ค่อยได้ใช้งานกระฉับกระเฉงขึ้น เพราะการวิ่งในรูปแบบนี้เป็นการแข่งขันที่ต้องเพิ่มความชันของการแข่งขัน จึงทำให้ร่างกายสามารถใช้กล้ามเนื้อแต่ละมัดได้มากขึ้น ยังทำให้กล้ามเนื้อน่องและกล้ามเนื้อขาแข็งแรงขึ้นกว่าเดิม
3. เพิ่มความเข้มแข็งของหัวใจ
ระบบหัวใจและหลอดเลือดสามารถทำงานได้ดีขึ้นหลังจากขึ้นและลงบันได เพราะการวิ่งในลักษณะนี้จะช่วยให้เลือดไหลเวียนและออกซิเจนทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น เพราะในขณะที่เราขึ้นลงบันได อัตราการเต้นของหัวใจจะเร็วขึ้น ส่งผลให้หัวใจต้องปรับตัวให้เข้ากับการออกกำลังกายในรูปแบบดังกล่าว ทำให้เลือดไหลเวียนไปยังส่วนต่างๆ ได้ ของร่างกายเร็วขึ้นส่งผลให้หัวใจโต ยิ่งหัวใจขยายตัว เลือดก็จะสูบฉีดมากขึ้นเท่านั้น และร่างกายต้องสูบฉีดเลือดเป็นจำนวนมาก ส่งผลให้ร่างกายได้รับออกซิเจนมากขึ้น นอกจากจะปล่อยก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ได้เร็วอีกด้วย
4. ลดความเสี่ยงในการเกิดโรคเบาหวานชนิดที่ 2
การขึ้นลงบันได ไม่เพียงแต่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ แต่ยังช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคเบาหวานประเภท 2 ได้ เนื่องจากการปีนบันไดเป็นวิธีที่ดีในการเสริมสร้างร่างกาย ลดความเสี่ยงในการเกิดโรคต่างๆ นอกจากเบาหวานชนิดที่ 2 แล้ว ยังมีโรคประจำตัว โรคหัวใจ ความเครียด โรคหลอดเลือดสมอง และภาวะซึมเศร้า
สำหรับใครที่สนใจปีนขึ้นลงบันไดและตั้งใจจะลดน้ำหนัก หรืออยากดูแลสุขภาพให้แข็งแรง พยายามเริ่มวิ่งอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง การพยายามวิ่งครั้งละ 20 นาที ฉันเชื่อว่าจะช่วยให้คุณมีรูปร่างที่ดีได้ ร่างกายแข็งแรงและมีภูมิคุ้มกันที่ดีขึ้นอย่างแน่นอน
#ออกกำลงกายดวยการวงขนลงบนได #ชวยใหหนด #สขภาพแขงแรง
