ออกกำลังกายง่ายๆ ด้วยการ “เดิน” ถูกวิธี หุ่นสวย สุขภาพดี
อ่าน 16,310
เทรนด์ฟิตเนสกำลังมาแรงในตอนนี้ ไม่ว่าจะในหมู่ดาราหรือคนธรรมดาเพราะมันทำให้คุณมีสุขภาพที่ดี อีกทั้งยังทำให้หุ่นสวยดูสุขภาพดีอีกด้วย ดังนั้น หากคุณอยากลดน้ำหนัก วันนี้เรามีทริคง่ายๆ จะทำให้คุณมีหุ่นสวยได้ด้วยการ “เดิน” เพียงไม่กี่ชั่วโมงต่อวัน ถ้าพร้อมแล้วมาเริ่มกันเลย
เดินยังไงให้หุ่นสวย
เวลาที่เหมาะสำหรับการเดินเล่นอย่างเงียบๆ และเย็นสบายคือตอนเช้า เพราะถ้าคุณเริ่มต้นวันใหม่ด้วยการออกกำลังกาย ร่างกายจะรู้สึกผ่อนคลาย ระบบไหลเวียนโลหิตและระบบประสาททำงานได้ดี นอกจากนี้ การเดินในตอนเช้าช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดีขึ้น ช่วยกระตุ้นจังหวะการเผาผลาญพลังงาน ทำให้ไขมันที่สะสมในร่างกายถูกดึงออกมาใช้ประโยชน์ได้มากขึ้น นอกจากนี้ยังถือได้ว่าเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนัก
แต่ในระยะแรกไม่ควรเดินนานเกินไป คุณต้องอุ่นเครื่องก่อนเดิน มิฉะนั้นจะทำให้กล้ามเนื้ออักเสบได้ ต้องเดินประมาณ 30 นาที ถึง 1 ชั่วโมง แล้วค่อยๆ เพิ่มเวลา
เทคนิคการเดินเพื่อลดน้ำหนัก
การเดินเป็นการออกกำลังกายที่ไม่ยาก ไม่หนัก ซึ่งทำให้สดชื่นและผ่อนคลาย หากคุณต้องการลดน้ำหนักหรือต้องการได้ประโยชน์สูงสุดจากการเดิน ทุกอย่างขึ้นอยู่กับความยาวของการเดิน เพราะการเดินสม่ำเสมอจะทำให้เราได้ประโยชน์มากกว่าการเดินอย่างต่อเนื่อง ในระยะเวลาอันยาวนาน ในระยะแรกของการเดินออกกำลังกาย ควรเริ่มด้วยการเดินช้าๆ เพื่อให้ร่างกายปรับตัว แล้วค่อยๆ เริ่มเร่งให้เดินเร็วขึ้น
ที่สำคัญสำหรับสาวๆ ที่ต้องการลดน้ำหนักควรเดินเร็วๆ และจำกัดการเดินให้อยู่ที่ประมาณ 6 กิโลเมตรต่อชั่วโมง ในหนึ่งสัปดาห์ควรจะเดินได้อย่างน้อย 3-4 ครั้ง สำหรับผู้ที่ไม่มีเวลา การเดินควรแบ่งเป็นช่วงๆ เช่น เดินตอนเช้าประมาณ 30 นาที และหลังเลิกงาน 30 นาทีในตอนเย็น แต่ต้องเดินเร็วและทำเป็นประจำจึงจะเห็นผล
เดินทุกวัน
พยายามสร้างนิสัยที่ต้องทำทุกวัน คุณควรหยุดเดินและออกกำลังกายในช่วงที่มีอากาศเย็น เช่น เช้าหรือเย็น เพราะจะเป็นช่วงวันที่แดดออก ใช้เวลาเดินออกกำลังกายจะได้ไม่เหนื่อยมาก เป็นการเดินเล่นที่ผ่อนคลายมากกว่า และเมื่อคุณรู้สึกมีความสุขในการเดิน คุณจะต้องทำทุกวัน ส่งผลให้ออกกำลังกายหรือลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
การเดินออกกำลังกาย นอกจากจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้โดยไม่ต้องอดอาหาร ให้แน่ใจว่าคุณมีรูปร่างที่สวยงามและมีสุขภาพดี สุขภาพร่างกายแข็งแรง และก็โล่งใจหลังจากเหน็ดเหนื่อยมาทั้งวัน ยังช่วยให้ร่างกายรู้สึกกระปรี้กระเปร่า
#ออกกำลงกายงายๆ #ดวยการ #เดน #อยางถกวธ #หนสวยดสขภาพด
