อยากให้อาการเจ็บคอดีขึ้น ลองอาหารเหล่านี้
อ่าน 8,381
ป่วยเมื่อไหร่ สัญญาทุกครั้งที่ไม่เจ็บคอ แต่โดยส่วนใหญ่ ก่อนที่คุณจะเป็นไข้ จะมีอาการเจ็บคอเป็นสัญญาณเตือนแรกเสมอ ไม่มีใครอยากเจ็บคอ เพราะใครๆ ก็รู้สึกเจ็บจนพูดไม่ออก บางครั้งเสียงเปลี่ยน อาหารไม่อร่อย ที่สำคัญกินของอร่อยเยอะๆ
เนื่องจากในลำคอประกอบด้วยหลอดอาหารซึ่งลำเลียงอาหารจากปากไปยังลำไส้ และกระเพาะอาหารเพื่อการย่อยอาหาร ดังนั้นเมื่อใดก็ตามที่คุณเจ็บคอ ไม่ควรรบกวนภายในลำคอมากเกินไป เพราะคออักเสบได้ เราจึงไม่สามารถกินอาหารที่ปกติกินได้อย่างสบาย แต่ถ้าอยากให้อาการเจ็บคอดีขึ้น มาทานอาหารเหล่านี้กัน
1. นม
เจ็บคอสามารถป้องกันไม่ให้เรากินมากดังนั้นนมเป็นหนึ่งในอาหารเหลวที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากที่สุด นอกจากนี้ยังช่วยลดความเสี่ยงของการขาดน้ำที่หลายคนอาจมีอาการเจ็บคอ (ไม่ค่อยอยากดื่มน้ำเพราะเจ็บคอ) นอกจากโปรตีนจะรู้สึกอิ่มแล้วยังช่วยให้รู้สึกอิ่มได้ง่ายขึ้นอีกด้วย
อย่าลืมดื่มนมอุ่นๆ เพื่อไม่ให้ระคายเคืองเนื้อเยื่อภายในลำคอ
2. บอลน้ำ
ถ้าอยู่ต่างประเทศ ก็เลือกกินบะหมี่เส้นแบนนุ่มๆ ได้ เช่น พาสต้า เกี๊ยว แต่ถ้าในเมืองไทย เกี๊ยวจะเคี้ยวง่าย กลืนง่าย น้ำซุปร้อน ยังช่วยบรรเทาอาการคอ แต่โปรดหลีกเลี่ยงเกี๊ยวทอด อาจทำให้อาการเจ็บคอของคุณแย่ลงได้
3. ข้าวต้ม โจ๊ก
ไม่มีอาหารใดดีไปกว่าโจ๊ก เพราะข้าวเป็นคาร์โบไฮเดรตสำคัญที่ทำให้เรากระปรี้กระเปร่าได้ตลอดทั้งวันและยังไม่ระคายเคืองคอหรือกรีดคอจนเจ็บเหมือนข้าวชนิดอื่นๆ ถ้าเบื่อโจ๊กก็กลายเป็นคนเล่นพิเรนทร์ได้ โดยเลือกไม่กิน – รสชาติจัด การใส่เนื้อสับหรือหั่นเป็นชิ้น จะช่วยเพิ่มสารอาหารให้มื้อนี้ครบ 5 หมู่ได้ไม่ยาก
4. ไข่กวน
เมื่อร่างกายต้องการโปรตีนเพื่อบรรเทาอาการเจ็บคออย่างรวดเร็ว ไข่เจียวและไข่ดาวอาจไม่ใช่ตัวเลือกที่ดีที่สุด นอกจากนี้ ไข่ลวกอาจแห้งเกินกว่าจะกลืนได้ แต่ถ้าเป็นไข่คนนุ่มๆ และกลืนง่ายกว่าไข่เจียวทั่วไป จะทำให้เราได้กินไข่อย่างมีความสุขมากขึ้น ไข่ยังเป็นอาหารที่มีสารอาหารหนาแน่น ไม่ว่าจะเป็นโปรตีน วิตามินเอ บี5 บี2 สังกะสี และไขมันดี
5. สมูทตี้ผลไม้
โดยทั่วไปเราแนะนำให้กินผลไม้สดทั้งชิ้น แต่ถ้าคอของคุณยังเจ็บอยู่ การผสมผลไม้อย่างประณีต (พร้อมกับเนื้อ) เป็นวิธีที่ดีในการรับวิตามินจากผลไม้ในขณะที่มีอาการเจ็บคอ แต่ที่สำคัญต้องผสมเนื้อผลไม้ (ห้ามใส่น้ำแข็ง) เท่านั้น ห้ามคัดแยกขยะ มิฉะนั้นคุณจะได้รับน้ำตาลบริสุทธิ์เท่านั้น วิตามินน้อยกว่าที่จำเป็น
6. น้ำซุปกระดูก
ไม่มีซุปจะอร่อย สามารถกลืนได้เหมือนกับน้ำซุปที่ทำจากกระดูกสัตว์ บวกกับรสหวานธรรมชาติและเคี้ยวหนึบที่ไม่ต้องปรุงมากจากแตง จิบน้ำซุปร้อนๆ ทั้งยังช่วยลดการอักเสบ บวมภายในลำคอ และยังลดความเสี่ยงของการติดเชื้อ
หากมีอาการเจ็บคอ ควรกินอะไรที่เคี้ยวง่าย ย่อยง่าย แล้วเลือกกินให้ครบ 5 หมู่เหมือนเดิม สิ่งที่ควรหลีกเลี่ยงคืออาหารแข็งๆ เหนียวๆ ที่ต้องเคี้ยวหนักๆ อาหารที่ย่อยยากรวมทั้งอาหารเย็นที่อาจทำให้ระคายเคืองภายในลำคอ โดยปกติอาการเจ็บคอเนื่องจากหวัดอาจค่อยๆ หายไปเอง (หรือทานยาเพื่อลดอาการปวด) หากอาการเจ็บคอยังคงอยู่นานกว่าหนึ่งสัปดาห์ โดยไม่ต้องปรับปรุง ควรไปพบแพทย์เพื่อทำการรักษา และหาสาเหตุของอาการเจ็บคอต่อไป
#อยากใหอาการเจบคอดขน #ลองกนอาหารเหลานด
