หลีกเลี่ยงร่างกายที่ไม่ดีด้วยนิสัยการกินที่ดีเมื่อต้องอยู่บ้านนานๆ
อ่าน 9,845
สำหรับสาวๆคนไหนที่ชอบอยู่บ้านนานๆ และเริ่มรู้สึกว่าการอยู่บ้านเสี่ยงทำลายหุ่นสวย ติดตามชม 9 วิธีปฏิบัติตนขณะอยู่บ้านไม่ให้เสียหายจากนิสัยการกินที่ดีของคุณเอง ฉันรับรองกับคุณว่างานนี้ไม่มีความอดอยากอย่างแน่นอน เอาเป็นว่าสาวๆ ควรทำตัวยังไงดี? ติดตามอ่านด้วยกันครับ
1. ลดการบริโภคแป้งและน้ำตาล
ในช่วงกักตัวอยู่บ้านนานๆ ร่างกายจะไม่ค่อยใช้พลังงานมากนัก ดังนั้น นอกจากการรับประทานอาหารครบ 5 หมู่แล้ว ควรลดปริมาณน้ำตาลและแป้งขาวลง ขอแนะนำให้กินข้าวกล้อง ข้าวกล้อง หรือขนมปังโฮลวีต
2. เน้นอาหารประเภทโปรตีน
อาหารที่มีโปรตีน เช่น ไข่ ไก่ ปลา ถั่ว หรือเต้าหู้ ช่วยให้ร่างกายอิ่มนานขึ้น ยังช่วยลดความอยากทานขนมอีกด้วย ที่สำคัญยังช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ
3. อย่าลืมผักและผลไม้
ผักและผลไม้มีความสำคัญต่อร่างกายมาก อาหารแต่ละมื้อควรมีผักครึ่งหนึ่งที่คุณกิน ทั้งนี้เพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารจากไฟเบอร์ เพราะสารอาหารนี้ช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มได้นั่นเอง
4. กินให้ตรงเวลา
หากคุณต้องอยู่บ้านทั้งวันหรือเป็นเวลานาน ควรกินเวลาเดียวกับวันทำงานปกติ ไม่ควรหิวในขณะรับประทานอาหาร จำเป็นต้องทานอาหารหลัก 3 มื้อและของว่าง 3 มื้อระหว่างมื้อหลัก ของว่างควรให้ความสำคัญกับอาหารแคลอรีต่ำ กินแล้วน้ำหนักไม่ขึ้น
5. กินช้าๆ เคี้ยวอาหารให้ละเอียด
กินช้าๆ โดยเคี้ยวอาหารอย่างระมัดระวัง ซึ่งเป็นสัญญาณให้สมองรับรู้รสชาติ รวมทั้งปริมาณอาหารที่รับประทานเข้าไปด้วย ซึ่งจะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มได้เร็วกว่าการทานอาหารจานด่วนและเคี้ยวอาหารไม่ค่อยละเอียด
6. ขยับร่างกายบ่อยๆ
เมื่ออยู่ที่บ้าน อาจทำให้คุณขี้เกียจขยับร่างกาย การเคลื่อนไหวของร่างกายเป็นสิ่งสำคัญมาก อย่างน้อยคุณควรหากิจกรรมทำ เช่น กวาดบ้าน ทำสวน หรือลุกขึ้นไปดื่มน้ำ แทนที่จะนำน้ำดื่มมาใกล้ตัว
7. ออกกำลังกายทุกวัน
การออกกำลังกายที่คุณสามารถทำได้ที่บ้าน ซึ่งรวมถึงการกระโดดเชือก วิ่งบนลู่วิ่ง การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ฯลฯ และควรเน้นการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อด้วย
8.พักผ่อนให้เพียงพอ
ร่างกายที่พักผ่อนไม่เพียงพอ จะทำให้เกิดความรู้สึกหิวในร่างกาย ยิ่งนอนดึกยิ่งกิน พฤติกรรมเหล่านี้มักจะนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็ว ดังนั้นจึงแนะนำให้เข้านอนเร็วและตื่นเช้า
9. มีวินัยในตนเอง
สิ่งสำคัญที่สุดในการอยู่บ้านโดยไม่ทำลายร่างกายคือการมีวินัยในตนเอง พยายามหยุดตัวเองจากการกินของหวานหรือไม่กินพร้อมกัน หมั่นออกกำลังกายบ่อยๆ และใส่ใจในการกินผักผลไม้ในแต่ละมื้อด้วย เช่น เพราะสิ่งเหล่านี้ถือเป็นวินัยในการอยู่บ้านที่สามารถหลีกเลี่ยงความเสี่ยงที่จะมีรูปร่างหักได้
การอยู่บ้านไม่ใช่เรื่องน่ากลัวสำหรับสาวๆ ตั้งใจจะลดน้ำหนัก แต่เป็นเรื่องที่ดีมากที่มีครบทุกอย่าง เพราะอย่างน้อยก็สามารถควบคุมการบริโภคอาหารของตนเองได้ ในขณะที่ใช้ชีวิตทุกวันในที่ทำงาน มักจะเป็นเรื่องยากที่จะฉวยโอกาสเลือกอาหารหรือควบคุมอาหาร
#หลกเลยงหนพงจากพฤตกรรมกนเกงเมอตองอยบานนานๆ
