เนื้อหาของบทความนี้จะพูดถึงวิ่งเพื่อลดน้ําหนัก หากคุณกำลังเรียนรู้เกี่ยวกับวิ่งเพื่อลดน้ําหนักมาถอดรหัสหัวข้อวิ่งเพื่อลดน้ําหนักกับBirth You In Loveในโพสต์วิ่งลดน้ำหนัก ลดความอ้วน ลดไขมัน และ ควบคุมอาหาร | Run for reduce weight, fat and Food controlนี้.
สารบัญ
Run for reduce weight, fat and Food controlที่สมบูรณ์ที่สุด
ที่เว็บไซต์BirthYouInLoveคุณสามารถเพิ่มเอกสารอื่น ๆ นอกเหนือจากวิ่งเพื่อลดน้ําหนักเพื่อรับความรู้เพิ่มคุณค่าให้กับคุณ ที่เว็บไซต์birthyouinlove.com เราอัปเดตข้อมูลใหม่และถูกต้องให้คุณทุกวัน, ด้วยความตั้งใจที่จะให้เนื้อหาที่ถูกต้องที่สุดสำหรับคุณ ช่วยให้ผู้ใช้เพิ่มข้อมูลบนอินเทอร์เน็ตในวิธีที่เร็วที่สุด.
เนื้อหาที่เกี่ยวข้องกับหมวดหมู่วิ่งเพื่อลดน้ําหนัก
#วิ่งลดความอ้วน #วิ่งลดน้ำหนัก เชื่อว่าหลายคนกำลังพยายามลดน้ำหนักอยู่ เพราะในช่วงที่ต้องกักตัวอยู่บ้าน เรากิน กิน กินจนน้ำหนักขึ้น หลายคนอาจสงสัยว่าการวิ่งคือทางออกหรือไม่ และหลายคนเริ่มวิ่งเพื่อหุ่นเพรียวบางลง หลายคนคาดหวังที่จะเผาผลาญแคลอรีและไขมันส่วนเกินด้วยโปรแกรมวิ่งที่หลากหลาย มีผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลหรือระบบที่พบในอินเทอร์เน็ต แต่มีปัจจัยอื่นๆ อีกสองสามประการที่ต้องพิจารณา ระดับความสำเร็จของคุณในโปรแกรมลดน้ำหนักที่คุณใช้อยู่ ในการลดน้ำหนัก คุณต้องสร้างร่างกายขึ้นมาเพื่อเผาผลาญแคลอรีให้มากขึ้น ผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่แนะนำให้คุณเผาผลาญมากกว่า 3,500 ถึง 7000 แคลอรี่ต่อสัปดาห์เพื่อลดน้ำหนัก 0.5-1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ คุณสามารถทำได้โดยกินแคลอรี่น้อยลง แต่เผาผลาญแคลอรีมากขึ้นด้วยการออกกำลังกายเช่นวิ่ง คุณยังสามารถรวมสองวิธีเข้าด้วยกันเพื่อบรรลุเป้าหมายของคุณ นักวิ่งต้องการสารอาหารเป็นพิเศษ แต่หลักการพื้นฐานสำหรับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพยังคงต้องได้รับการควบคุมให้มากที่สุด หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันสูงและมีแคลอรีสูง สามารถกินได้ แต่ค่อยๆ ลดปริมาณลง และกินเมล็ดพืชทั้งเมล็ดและผลไม้ทั้งเมล็ดให้มากขึ้น ข้อผิดพลาดในการรับประทานอาหารที่พบบ่อยในหมู่นักวิ่ง นั่นคือ เราให้พลังงานมากเกินไปสำหรับแคลอรี่ที่เราเผาผลาญไปพร้อมกับแคลอรี่ส่วนเกินจากอาหารและเครื่องดื่มที่มากขึ้น นักวิ่งบางคนถึงกับพบว่าตัวเองมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น แม้ว่าหลายคนจะวิ่งเป็นประจำ ก้าวแรกในการบรรลุเป้าหมายคือการรู้ว่าเรากินมากแค่ไหน วิธีหนึ่งในการป้องกันการกินมากเกินไปคือจดทุกสิ่งที่เรากินลงในบันทึกส่วนตัวเป็นเวลาสองสามสัปดาห์ การบันทึกปริมาณอาหารของเราจะช่วยให้เราเห็นว่าเราทานอาหารไปมากน้อยเพียงใด ปรับตรงไหน ปรับยังไง ทำให้เรารู้และกระตุ้นเราว่าตอนนี้เรากำลังกินโดนัทเคลือบช็อกโกแลตอยู่ เรารับได้ไหม คุณต้องการลดน้ำหนักจริงๆหรือไม่? บันทึกเพื่อช่วยให้คุณติดตามการกินของเรา นักวิ่งมักจะรู้สึกหิวตลอดเวลา ดังนั้นเราควรพยายามวางแผนอาหารว่างและอาหาร เพื่อให้มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนัก เคล็ดลับเพิ่มเติมสำหรับการควบคุมอาหารของคุณ ได้แก่ การรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ : กระจายแคลอรีให้มากกว่า 5-6 มื้อแทนที่จะเป็นสามมื้อปกติ สิ่งนี้สามารถช่วยรักษาระดับการเผาผลาญและพลังงานของคุณให้คงที่และป้องกันความหิวที่อาจทำให้คุณกินมากเกินไป เครื่องดื่มชูกำลัง: แม้ว่าคุณจะวิ่งมาก แต่คุณไม่จำเป็นต้องดื่มเครื่องดื่มเกลือแร่เป็นประจำเพื่อให้ร่างกายไม่ขาดน้ำ เช่นเดียวกับน้ำผลไม้หรือกาแฟหรือน้ำอัดลม น้ำเพียงพอที่จะคงความชุ่มชื้น แป้ง (คาร์โบไฮเดรต): ผู้ใหญ่โดยเฉลี่ยควรบริโภคคาร์โบไฮเดรตประมาณ 225–325 กรัมต่อวันในอาหาร 2,000 แคลอรี (หรือประมาณ 45–65% ของแคลอรี) แคลอรีรวมต่อวัน) หากคุณมีน้ำหนักเกินหรืออยู่ในช่วงแต่ยังลดน้ำหนักไม่ได้ ให้ลดคาร์โบไฮเดรตลงเล็กน้อยแล้วแทนที่ด้วยโปรตีนลีน โดยส่วนตัวแล้ว ถ้าฉันอยู่ในช่วงลดน้ำหนัก ฉันจะลดการบริโภคแป้งหรือคาร์โบไฮเดรตลงครึ่งหนึ่งของอาหารประจำวันของฉัน ขึ้นอยู่กับว่าใจเราเข้มแข็งแค่ไหน วิ่งเพื่อออกกำลังกาย การวิ่งเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการเผาผลาญแคลอรีในช่วงเวลาสั้นๆ จำนวนแคลอรีที่คุณเผาผลาญขณะวิ่งจะแตกต่างกันไปตามขนาดร่างกาย ฝีเท้า และระยะเวลาในการวิ่ง แต่ตามหลักเกณฑ์ทั่วไป นักวิ่งขนาดกลางหลายคนประมาณการว่าการวิ่งจะเผาผลาญพลังงานได้ประมาณ 100 แคลอรีต่อ 1.6 กม. ความแตกต่างคือถ้าคุณวิ่ง 10 กม. คุณจะเผาผลาญได้เพียง 625 แคลอรีหากคุณต้องการลดน้ำหนัก สำเร็จ ต้องเผาผลาญประมาณ 2,800 แคลอรีต่อสัปดาห์ และต้องออกกำลังกายตามแผน สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าร่างกายของเราสามารถรับอาหารที่ลดลงได้ แถมยังฝึกหนักอีกแค่ไหน ถ้าไม่สมดุล ก็อาจทำให้บาดเจ็บได้ หรือสารอาหารไม่เพียงพอที่ร่างกายจะใช้สำหรับกิจกรรมประจำวัน หากการวิ่งเป็นเพียงการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก คุณก็สามารถบรรลุเป้าหมายนั้นได้ คุณไม่ต้องกังวลกับความเร็วหรือความเข้มข้นของการวิ่ง แค่เน้นระยะทางที่วิ่ง และวินัยในการทำงานอย่างสม่ำเสมอ เป็นสิ่งสำคัญทั้งหมด สรุปง่ายๆ คือ กิน+ออกกำลังกาย ถูกต้องคุณสามารถลดน้ำหนักได้แล้ว CR: verywellfit เรียบเรียง : ฉันเป็นนักวิ่ง .
รูปภาพที่เกี่ยวข้องกับหมวดหมู่ของวิ่งเพื่อลดน้ําหนัก
Run for reduce weight, fat and Food control คุณสามารถค้นพบบทความเพิ่มเติมด้านล่าง
คลิกที่นี่เพื่อดูข้อมูลใหม่เพิ่มเติม
แท็กที่เกี่ยวข้องกับวิ่งเพื่อลดน้ําหนัก
#วงลดนำหนก #ลดความอวน #ลดไขมน #และ #ควบคมอาหาร #Run #reduce #weight #fat #Food #control.
ออกกำลังกาย ลดน้ำหนัก,วิ่ง ลดไขมัน หน้าท้อง,วิ่งลดพุง,วิ่ง,ลดพุง ยังไง,วิ่งลดขา,วิ่งลดไขมัน,วิ่งมาราธอน,วิ่งไหนดี,ลดพุง,วิ่งลดน้ําหนักได้ไหม,ออกกำลังกาย,ลุงพล,ลดน้ำหนัก,ลดอ้วน วิ่ง,วิ่งอย่างไรให้ผอม,วิ่งลดน้ําหนักได้จริงไหม,วิ่งยังไงให้ผอม,วิ่งลดความอ้วน,วิธีลดพุง,วิธีลดความอ้วน,ลดน้ำหนัก วิ่ง,วิ่งลดน้ำหนัก,ออกกำลังกาย ลดพุง,วิธีลดน้ำหนัก,ลดความอ้วน,ลดไขมัน,Runner ‘s Journey,runner journey,รันเนอร์,i am a runner.
วิ่งลดน้ำหนัก ลดความอ้วน ลดไขมัน และ ควบคุมอาหาร | Run for reduce weight, fat and Food control.
วิ่งเพื่อลดน้ําหนัก.
เราหวังว่าเนื้อหาที่เราให้ไว้จะเป็นประโยชน์กับคุณ ขอบคุณที่ติดตามวิ่งเพื่อลดน้ําหนักข่าวของเรา
ได้รับวิธีดีดีนะครับ