วิ่งมาราธอน ซ้อมอย่างไร​ ให้วิ่งจบแบบไม่เจ็บ | Marathon Running without pain | สังเคราะห์เนื้อหาที่สมบูรณ์ที่สุดเกี่ยวกับฝึกวิ่งมินิมาราธอน

หัวข้อของบทความนี้จะเกี่ยวกับฝึกวิ่งมินิมาราธอน หากคุณต้องการเรียนรู้เกี่ยวกับฝึกวิ่งมินิมาราธอนมาเรียนรู้เกี่ยวกับหัวข้อฝึกวิ่งมินิมาราธอนกับbirthyouinlove.comในโพสต์วิ่งมาราธอน ซ้อมอย่างไร​ ให้วิ่งจบแบบไม่เจ็บ | Marathon Running without painนี้.

ภาพรวมของข้อมูลที่เกี่ยวข้องเกี่ยวกับฝึกวิ่งมินิมาราธอนในวิ่งมาราธอน ซ้อมอย่างไร​ ให้วิ่งจบแบบไม่เจ็บ

ดูตอนนี้วิดีโอด้านล่าง

ที่เว็บไซต์birthyouinlove.comคุณสามารถอัปเดตเนื้อหาอื่น ๆ นอกเหนือจากฝึกวิ่งมินิมาราธอนได้รับความรู้ที่มีคุณค่ามากขึ้นสำหรับคุณ ที่เว็บไซต์Birth You In Love เราอัพเดทข่าวใหม่และแม่นยำทุกวันสำหรับคุณ, ด้วยความปราถนาที่จะมอบความคุ้มค่าสูงสุดให้กับผู้ใช้ ช่วยให้ผู้ใช้สามารถอัพเดทข่าวสารออนไลน์ได้อย่างละเอียดที่สุด.

หัวข้อที่เกี่ยวข้องกับหัวข้อฝึกวิ่งมินิมาราธอน

#วิ่งมาราธอน วิ่งเท่าไหร่ ซ้อมเท่าไหร่ วิ่งจบไม่เจ็บ วันนี้ผมจะมาพูดถึงมือใหม่ในการวิ่งมาราธอนแบบต่างๆ ฝึกวิ่งอย่างไรดี? ให้เราวิ่งให้จบตามระยะทางที่เราสมัครไว้ และที่สำคัญเราควรวิ่งให้จบโดยไม่เจ็บตัว ผมทำคลิปเกี่ยวกับการเตรียมตัววิ่งมาราธอนด้วยกันครับ ในคลิปนี้เราจะขยายความในหัวข้อ ระยะเวลาที่ใช้ในการฝึกซ้อมสำหรับระยะทางมาราธอนต่างๆ เพื่อวิ่งให้จบโดยไม่ได้รับบาดเจ็บ การวิ่งที่ดีไม่จำเป็นต้องวิ่งมาก เพราะทุกกิโลเมตรเพิ่มเติม คือความเสี่ยงของการบาดเจ็บที่ตามมา นอกจากท่าวิ่งที่ถูกต้องแล้ว เราควรเลือกระยะการฝึกที่เหมาะสมกับระยะมาราธอนที่เราวิ่ง เพื่อให้ร่างกายของเราพร้อมและลดโอกาสบาดเจ็บ สิ่งสำคัญประการหนึ่งของการฝึกซ้อมสำหรับระยะทางมาราธอนที่แตกต่างกันคือการวิ่งระยะยาว ซึ่งจะฝึกความอดทนทางร่างกายและจิตใจ เพราะเราต้องวิ่งกันยาวๆ คุณควรฝึกวิ่งระยะไกลสัปดาห์ละครั้ง และค่อยๆ เพิ่มความยาวของการวิ่งในแต่ละสัปดาห์ ในการฝึก เราควรฝึกวิ่งสัปดาห์ละ 3-5 วัน และควรมีวันออกกำลังกายประเภทอื่นบ้าง นอกจากการวิ่ง เช่น เวทเทรนนิ่ง โยคะ หรือว่ายน้ำ การออกกำลังกายและเสริมสร้างกล้ามเนื้อส่วนอื่นๆ ซึ่งจะช่วยลดโอกาสการบาดเจ็บจากการวิ่ง และต้องมีวันหยุดให้ร่างกายได้ซ่อมแซมกล้ามเนื้อ เรามาดูกันเลย ในการวิ่งแต่ละครั้งเราควรฝึกอย่างน้อยสัปดาห์ละเท่าไร? การฝึกมินิมาราธอน (10.5 กม.) การฝึกเดิน วิ่งต่อเนื่อง 60 นาที หรือระยะทางอย่างน้อย 8 กม. นักวิ่งมืออาชีพสามารถฝึกได้ 130-160 กม. ต่อสัปดาห์ นักวิ่งทั่วไปควรฝึก 40-50 กิโลเมตรต่อสัปดาห์ และมีเวลาฝึกประมาณ 8 สัปดาห์ การฝึกฮาล์ฟมาราธอน (21.1 กม.) น่าจะผ่านมินิมาราธอนไปก่อน มีการซ้อมวิ่งระยะยาวสัปดาห์ละครั้ง และควรฝึกซ้อมระยะทางสูงสุด 16 กิโลเมตรก่อนวันแข่งขัน 1-2 สัปดาห์ นักวิ่งมืออาชีพสามารถฝึกได้ 160-175 กิโลเมตรต่อสัปดาห์ นักวิ่งทั่วไปควรฝึกระยะทาง 50-65 กิโลเมตรต่อสัปดาห์ และมีเวลาฝึกประมาณ 12-14 สัปดาห์ การฝึกฟูลมาราธอน (42.195 กม.) น่าจะผ่านฮาล์ฟมาราธอนไปก่อน มีการซ้อมวิ่งระยะยาวสัปดาห์ละครั้ง และระยะทางสูงสุด 32 กิโลเมตรควรฝึกซ้อมก่อนวันแข่งขันประมาณ 2 สัปดาห์ นักวิ่งมืออาชีพสามารถฝึกได้ 160-225 กิโลเมตรต่อสัปดาห์ นักวิ่งทั่วไปควรฝึกระยะทาง 50-80 กิโลเมตรต่อสัปดาห์ และมีเวลาฝึกประมาณ 16-20 สัปดาห์ ข้อแนะนำการฝึกวิ่งมาราธอนระยะต่างๆ 1 ยิ่งเราสมัครวิ่งทางไกล ระยะเวลาของการฝึกในแต่ละสัปดาห์จะต้องเพิ่มขึ้นตามไปด้วย อย่าเกียจคร้านและเสี่ยงในวันวิ่งจริง เพราะเราอาจวิ่งไม่สุดระยะหรือได้รับบาดเจ็บ ไม่จำเป็นต้องบังคับตัวเองให้วิ่งเป็นระยะทางเดียวกับนักกีฬา หรือให้เวลาเขาดี ๆ สิ่งสำคัญที่สุดคือต้องฝึกฝนตามสภาพร่างกายของตัวเอง ค่อยๆ ฝึกฝน โดยเฉพาะหลังจากวิ่งมาทั้งวัน ควรหยุดพักเพื่อให้ร่างกายได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ และพร้อมฝึกซ้อมในสัปดาห์หน้า 4. วิ่งให้ไกล ไม่ต้องออกแรง โดยสังเกตระยะทางที่ร่างกายของเราสามารถทนต่อขีดจำกัดการวิ่งสูงสุดได้ แล้วถ้าคุณต้องการเพิ่มระยะทางค่อยๆ ค่อยๆ เพิ่มความยาวของระยะทางวิ่ง 5. ให้ความสำคัญกับความปลอดภัยของร่างกายเสมอ เพราะต่อให้ซ้อมหนักแค่ไหน ถ้าเราไม่ดูแลตัวเองและบาดเจ็บ เราก็วิ่งในรายการที่ต้องการไม่ได้อยู่ดี 6. ฝึกวิ่งทางไกล เราอาจจะต้องฝึกการกินในขณะวิ่ง มากขึ้นด้วย อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับการกินขณะวิ่ง และนี่คือระยะทางที่เหมาะสมสำหรับการวิ่งเทรนต่างๆ อย่าลืมเลือกระยะทางที่เหมาะกับเราและไม่ต้องฝึกเว้นระยะห่างของนักวิ่งด้วย เลือกระยะทางที่เหมาะสมกับการฝึกและสภาพร่างกายของคุณ เพื่อให้เราได้ฝึกฝนอย่างเต็มที่และเพียงพอ เพราะสิ่งสำคัญที่สุดของการวิ่งคือสุขภาพ ความสนุกสนาน และการออกกำลังกายเพื่อให้ร่างกายของเรามีสุขภาพแข็งแรง .

ภาพถ่ายบางส่วนที่เกี่ยวข้องกับเอกสารเกี่ยวกับฝึกวิ่งมินิมาราธอน

Marathon Running without pain คุณสามารถค้นพบบทความเพิ่มเติมด้านล่าง

คลิกที่นี่เพื่อดูข้อมูลใหม่เพิ่มเติม

บางแท็กเกี่ยวข้องกับฝึกวิ่งมินิมาราธอน

#วงมาราธอน #ซอมอยางไร #ใหวงจบแบบไมเจบ #Marathon #Running #pain.

ฝึกวิ่ง,วิ่งมาราธอน,วิ่ง,หัดวิ่ง ไม่เหนื่อยง่าย,เทคนิค วิ่งไกล,วิธีฝึกวิ่งมาราธอน,วิ่งอย่างไร ไม่เหนื่อย,วิ่งยังไง ไม่เหนื่อย,สอนวิ่ง,วิ่ง ไม่เหนื่อย,เคล็ดลับการวิ่ง,เทคนิคการวิ่ง,วิ่งอย่่างไรไม่เหนื่อยง่าย,เทคนิค วิ่งอึด,วิ่งสม่ำเสมอ ไม่เหนื่อยง่าย,เทคนิค วิ่งทน,warm up ก่อนวิ่ง,ลุงพล,วิ่ง ไม่เหนื่อยไว,มือใหม่หัดวิ่ง,เคล็ดลับ วิ่ง ไม่ให้เหนื่อย,วิ่งเพื่อสุขภาพ,วิ่ง ยังไง ไม่เหนื่อย,เทคนิค วิ่งนาน,วิธี วิ่ง ไม่ให้เหนื่อย,วิ่งยังไง,ฝึกวิ่งมาราธอน.

วิ่งมาราธอน ซ้อมอย่างไร​ ให้วิ่งจบแบบไม่เจ็บ | Marathon Running without pain.

ฝึกวิ่งมินิมาราธอน.

เราหวังว่าคุณค่าที่เรามอบให้จะเป็นประโยชน์กับคุณ ขอบคุณที่รับชมฝึกวิ่งมินิมาราธอนข่าวของเรา