เล่นกีฬาลดพุงยังไงให้หุ่นดีแต่พุง!
อ่าน 13,772
หุ่นดีแต่พุงไม่ทิ้งกัน มาออกกำลังกายลดพุงกันเถอะ เพิ่มความมั่นใจอีกครั้ง!
มีคนที่ฟิตไม่กี่คนที่ไม่รู้ว่าทำไมต้องออกกำลังกาย เนื่องจากรูปร่างของเราไม่อ้วน และน้ำหนักตัวไม่ได้อยู่ที่จุดที่เกินเกณฑ์และต้องควบคุม แต่ถ้ามองดูพุงของตัวเองกับนกกาเหว่าด้วยพุงมะพร้าวที่ยาวเกินอวัยวะอื่นๆ ของร่างกายไปนาน ก็น่าจะถึงเวลาของคนดี ชอบให้เราใส่ใจการออกกำลังกาย ถ้าไม่รู้จะเริ่มออกกำลังกายลดพุงยังไงดี? คุณสามารถลองเรียนรู้วิธีออกกำลังกายเพื่อลดพุงได้จากบรรทัดด้านล่าง
เล่นกีฬาลดพุงยังไงให้หุ่นดีแต่พุง!
นอกจากการควบคุมอาหารแล้ว ความสำคัญของการลดพุงที่ขาดไม่ได้คือการออกกำลังกายแน่นอน โดยเฉพาะกับคนรูปร่างดีแต่มีพุง ขอแนะนำให้ทำ 3 แบบฝึกหัดด้วยวิธีนี้
1. ออกกำลังกายด้วยการฝึกความแข็งแรง
คนที่มีรูปร่างผอมเพรียวและอ้วนมักจะขาดมวลกล้ามเนื้อ และเห็นความผอมสวยแบบนี้ แต่มีไขมันสะสมเยอะใช่เลย ดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าที่จะออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งเพื่อสร้างกล้ามเนื้อและเสริมสร้างร่างกายโดย…
หมอบ
Deadlift
แท่นกด
หรือจะตั้งโปรแกรมเล่นเวทตลอดทั้งสัปดาห์ด้วยก็ดี
2. ออกกำลังกายแบบ HIIT
การออกกำลังกายแบบ HIIT เป็นการออกกำลังกายที่ช่วยเผาผลาญไขมันที่สะสมในร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ นอกจากนี้ยังเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่สมบูรณ์แบบสำหรับผู้ที่มีรูปร่างโค้งมน แต่มีพุง เพราะเป็นการคาร์ดิโอที่ใช้เวลาน้อยแต่เผาผลาญไขมันสะสมได้มาก
3. คาร์ดิโอ 1-2 ชั่วโมงต่อสัปดาห์
สำหรับผู้ที่ฟิตแต่มีพุง แนะนำให้ทำคาร์ดิโอสัปดาห์ละ 1-2 ชั่วโมง โดยคาร์ดิโอครั้งละไม่เกิน 30 นาที เพื่อป้องกันร่างกายไม่ให้เผาผลาญไขมันมากเกินไปและลดน้ำหนัก มวลกล้ามเนื้อ. ซึ่งทำให้ดูบางกว่าคาร์ดิโอในขณะวิ่ง วิ่งจ๊อกกิ้ง กระโดดเชือก ปั่นจักรยาน หรือว่ายน้ำ
นอกจากนี้เราควรที่จะนำเราไปสู่การปรับเปลี่ยนอาหารของเรา เน้นอาหารไขมันต่ำ เน้นผัก ผลไม้ และคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เช่น ธัญพืชไม่ขัดสี และโปรตีนมากขึ้น นอกจากจะลดน้ำตาล น้ำ ไขมัน อาหารทอด รวมทั้งอาหารพร้อมรับประทาน และอาหารไม่มีประโยชน์ด้วย หรือลองเลือกวิธีลดพุงดีๆ ตามข้อมูลด้านล่างนี้น่าจะได้ผล
#วธออกกำลงกายลดหนาทองสำหรบคนหนดแตมพง
