วิธีลดน้ำหนักที่เหมาะกับคนขี้เกียจออกกำลังกาย
อ่าน 8,741
คนอ้วนทุกคนต้องการลดน้ำหนัก แต่ประเด็นคือขี้เกียจออกกำลังกายทำให้น้ำหนักตัวสูงอยู่แล้วสูงขึ้นไปอีก ซึ่งเป็นปัญหาใหญ่ของการลดน้ำหนัก วิธีการมีดังนี้
1. เคี้ยวให้นานขึ้น
การเคี้ยวอาหารนานขึ้นจะช่วยให้คุณกินน้อยลง เพราะจะทำให้อิ่มเร็วขึ้นและเคี้ยวได้นาน การให้อาหารที่ดียังช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้เต็มที่มากขึ้น ลำไส้ไม่ต้องทำงานหนัก ไม่เสี่ยงท้องผูกแน่นอน
2. ดื่มน้ำก่อนอาหาร
ดื่มน้ำก่อนรับประทานอาหาร จะช่วยให้อิ่มเร็ว สาวๆลองได้ ก่อนอาหารแต่ละมื้อ ดื่มน้ำ 2 แก้ว แล้วคุณจะรู้สึกได้ทันทีว่าเมื่อกินเข้าไปจะรู้สึกอิ่มเร็วกว่าเดิม เพราะน้ำจะไปกระตุ้นสมองให้รู้ว่าอาหารเข้าสู่กระเพาะแล้ว ความต้องการอาหารจะลดลงตามไปด้วย
3. เปลี่ยนขนม
สำหรับใครที่ชอบกินของหวานเป็นอาหารว่าง เช่น ชานมไข่มุก เค้กบางชนิด ถ้าขาดไม่ได้จากขนมเหล่านี้ ลองเปลี่ยนไปกินอาหารอื่นๆ ที่ดีต่อร่างกาย เช่น โยเกิร์ต สมูทตี้ผลไม้ที่ไม่เติมน้ำตาล ซึ่งจะช่วยให้ร่างกายได้รับประโยชน์มากกว่าการกินอาหารที่มีน้ำตาลอื่นๆ
4. เปลี่ยนอาหารเช้าของคุณ
การรับประทานอาหารเช้าเป็นอาหารหลัก ลองเปลี่ยนหรือลดปริมาณข้าวคาร์โบไฮเดรต แทนที่จะให้โปรตีน เช่น อกไก่ ไข่ลวก และนม มันจะช่วยให้ร่างกายของคุณหลีกเลี่ยงน้ำตาลส่วนเกินจากการบริโภคคาร์โบไฮเดรต แต่ถ้าหยุดกินไม่ได้ ก็ลดปริมาณลงให้น้อยลง เช่น ถ้าเคยกิน 5 ทัพพีต่อมื้อ ลองลดเหลือ 3 ทัพพี 2 ทัพพี เป็นต้น . ร่างกายจะปรับตัวได้เอง
5. คำนวณปริมาณอาหาร
เพื่อให้แน่ใจว่าอาหารแต่ละมื้อไม่มีพลังงานส่วนเกิน ก่อนรับประทานอาหารจะต้องคำนวณปริมาณแคลอรี่ของอาหารแต่ละชนิดก่อน ตอนนี้มันง่ายยิ่งขึ้น เพราะในมือถือมีแอพคำนวณปริมาณอาหารอยู่แล้ว มาลองกัน. จะสามารถควบคุมอาหารได้อย่างเป็นระบบมากขึ้น
6.พักผ่อนให้เพียงพอ
หากคุณต้องการที่จะสามารถลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ คุณต้องพักผ่อนให้เพียงพออย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงต่อวันเพื่อให้ร่างกายสามารถซ่อมแซมตัวเองได้ ใครที่เคยนอนดึกก็เปลี่ยนนิสัยการนอนของตัวเอง ร่างกายจะทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
คุณจะเห็นว่าการลดน้ำหนักนั้น คุณไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายเสมอไป เพียงแค่เลือกรับประทาน มันจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ ลองทำตามดูครับ รับรองเห็นผลชัดเจน
#วธลดนำหนกทเหมาะกบคนขเกยจออกกำลงกาย
