วิธีลดน้ำหนักด้วยตัวเอง ง่ายๆ ไม่กระทบชีวิตประจำวัน
อ่าน 9,554
ปัญหาสุขภาพที่พบได้บ่อยที่สุดคือโรคอ้วน ซึ่งหลายคนไม่ชอบและไม่อยากรับมือ แต่เมื่ออายุมากขึ้น ระบบเผาผลาญทำงานได้ไม่ดี พฤติกรรมการกินหรือไม่ออกกำลังกายเป็นเวลานานย่อมทำให้คนจำนวนมากอ้วนขึ้นอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ ดังนั้นวันนี้เราจะพามาดู 3 วิธีในการลดน้ำหนักด้วยตัวเองที่ได้ผลจริงและไม่เสียเวลา .
1. ออกกำลังกายทันทีที่ตื่นนอน
วิธีแรกที่เราแนะนำให้คุณลองคือออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักทุกเช้า ใช้เวลาเพียง 10-15 นาที เพราะสามารถกระตุ้นการเผาผลาญของร่างกายให้ดีขึ้นได้ ซึ่งช่วยให้ร่างกายใช้พลังงานได้สูงสุดตลอดทั้งวัน และยังช่วยให้การลดน้ำหนักดำเนินต่อไปโดยไม่ทำให้อาการโยโย่กลับมาอีก คุณยังสามารถเลือกการออกกำลังกายเบาๆ เช่น น้ำหนักตัว โยคะ หรือการออกกำลังกายเพื่อให้เหงื่อออกได้ในปริมาณที่พอเหมาะ
2. เลือกอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ
การลดน้ำหนักด้วยตัวเองสามารถทำได้ง่ายๆ กับการเลือกทานอาหารเพื่อสุขภาพ อาหารที่คุณควรหลีกเลี่ยงมากที่สุดคือ แป้งและน้ำตาลเพราะมันมีคาร์โบไฮเดรตจำนวนมาก ส่งผลให้น้ำหนักขึ้นและสะสมไขมันในส่วนต่างๆ ได้ง่าย ดังนั้นควรเลือกกินผัก ผลไม้ หรือเนื้อไม่ติดมันที่อุดมด้วยโปรตีน นอกจากการลดไขมันที่สะสมในร่างกายแล้ว ยังช่วยให้ร่างกายได้รับประโยชน์จากสารอาหารอีกด้วย แต่สิ่งสำคัญคืออย่าข้ามมื้ออาหารหลักของวันไปโดยเด็ดขาด
3. ควบคุมการบริโภคอาหาร
วิธีลดน้ำหนักขั้นสุดท้ายคือการควบคุมอาหาร เริ่มต้นเพื่อที่จะกินให้ถูกและลดน้ำหนัก เริ่มกันที่สาวๆ เลือกผักและผลไม้ก่อน ตามด้วยโปรตีนหรือเนื้อสัตว์ และสุดท้ายคือคาร์โบไฮเดรต เช่น แป้ง ข้าวหรือขนมปัง เป็นต้น วิธีนี้อาจแตกต่างไปจากอาหารปกติเล็กน้อย แต่สามารถเติมเต็มได้เร็วขึ้น ยังช่วยลดปริมาณแป้งและคาร์โบไฮเดรตให้น้อยลง ทำให้ร่างกายได้รับสารอาหารจากผักหรือผลไม้มากขึ้น และระหว่างมื้อนี้แนะนำให้กินช้าๆ เคี้ยวให้ดีและดื่มน้ำขณะรับประทานอาหาร เพื่อช่วยให้ระบบย่อยทำงานได้ปกติมากขึ้น
สำหรับ 3 วิธีลดน้ำหนักด้วยตัวเองที่เราแนะนำในวันนี้ สาวๆ สามารถปรับได้ตามความชอบ รับรองไม่มีเสียเวลาในชีวิตแน่นอน เห็นการเปลี่ยนแปลงได้ชัดเจน รูปร่างดีขึ้น น้ำหนักลด ไขมันส่วนเกินในส่วนต่างๆ เกือบจะไม่มีอะไร และระบบการทำงานในร่างกายก็ดีขึ้นด้วย
#วธลดนำหนกดวยตวเอง #ทำไดงายๆไมกระทบตอการใชชวตประจำวน
