รู้หรือไม่ ท่าที่เราวอร์มอัพก่อนเล่นกีฬา? กล้ามเนื้อส่วนไหนยืดออก?

อ่าน 12,023

การยืดเหยียดก่อนออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญที่ไม่ควรละเลย เพราะนอกจากจะช่วยลดอาการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อหลังเล่นกีฬาแล้ว ยังเป็นวิธีที่ดีในการวอร์มร่างกายก่อนทำกิจกรรมเข้มข้นเล็กน้อย

ใส่ใจสุขภาพ วันนี้เราจะมาสาธิตการยืดกล้ามเนื้อ มาดูกันว่าเรา warm up ก่อนออกกำลังกายเมื่อไหร่? กล้ามเนื้อส่วนใดที่ยืดออกในแต่ละท่าที่เราออกกำลังกาย?

1. ยืดกล้ามเนื้อคอ

วางมือบนเอว เหยียดหลังให้ตรง จากนั้นค่อยๆ เอียงศีรษะไปข้างหลังช้าๆ หรือใช้มือกดบริเวณท้ายทอยก็อาจช่วยได้

2. ยืดกล้ามเนื้อด้านข้างของคอ


ในท่านั่ง? เหยียดตรง จากนั้นใช้มือซ้ายเอียงศีรษะไปด้านเดียวกันเพื่อช่วยยืดกล้ามเนื้อคอออกไปด้านข้าง

3. ท่าทางของเด็ก

อยู่ในท่าหมอบ จากนั้นค่อย ๆ ดันเอวไปข้างหน้าแล้วพยายามแตะหน้าผากของคุณกับพื้น

4. ท่ายืดหน้าท้อง

นั่งโดยงอเข่าแล้วเอนหลังแล้วเอามือแตะส้นเท้า แต่ระวังอย่าเอนหลังมากเกินไป

5. ยืดหน้าอก

ยืนตัวตรงหันหน้าเข้าหากำแพง จากนั้นใช้มือข้างหนึ่งพิงกำแพงแล้วหมุนไปในทิศทางตรงกันข้ามเพื่อยืดกล้ามเนื้อหน้าอก

6. การยืดอุ้งเชิงกราน

นั่งบนพื้นโดยเหยียดขาทั้งสองข้างอย่างเอียง พยายามอย่างอเข่า จากนั้นใช้มือพยุงหลังเพื่อพยายามดันกล้ามเนื้อนั้นไปข้างหน้า


7. ท่ายืดไหล่

เหยียดแขนของคุณไปในทิศทางตรงกันข้าม จากนั้นใช้แขนอีกข้างกดลงไปเพื่อคลายกล้ามเนื้อ

8. กล้ามเนื้อหลังคอ

ขั้นแรก ยืนตัวตรง จากนั้นดันเอวไปข้างหลังเล็กน้อย ใช้มือกดลงไปที่ด้านหน้าของศีรษะแล้วค่อยๆ โน้มตัว พยายามให้คางชิดหน้าอก

9. ยืดหน้าท้องด้านข้าง

ยืนแยกเท้าให้กว้างเท่าไหล่ งอแขนข้างหนึ่งแตะข้อเท้าแล้วยกมือข้างหนึ่งขึ้นในแนวขนาน 90 องศา

10. ยืดกล้ามเนื้อหน้าอกชิดผนัง

ยืนหันหน้าเข้าหากำแพง เอามือทั้งสองข้างพิงกำแพง แล้วเอนไปข้างหน้า พยายามเหยียดขาให้ตรงอยู่เสมอ

11. ท่าบริหารกล้ามเนื้อสะโพก

นอนราบกับพื้นยกขาข้างหนึ่งขึ้น จากนั้นใช้มืออีกข้างงอขาไปในทิศทางเดียวกัน

12. ท่าออกกำลังกายยืดเส้นข้างด้วยแท่ง

ยืนตัวตรงด้วยมือทั้งสองข้างบนแถบ ให้มือของคุณเหยียดตรงและเอนช้าๆ ช้าๆ ไปทางซ้ายหรือขวา

13. ยืดขาหลังและเอ็นร้อยหวาย

ยืนตัวตรง เอามือแตะเอว แล้วเหยียดขาข้างหนึ่งไปข้างหน้า นอกจากจะใช้ส้นเท้ากดพื้นและหมอบแล้ว ลองยืดขาดูก็ทำได้!! ย้ำว่าทำได้!!

14. การออกกำลังกายกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน

นั่งบนพื้นโดยให้ฝ่าเท้าชิดกัน นั่งตัวตรงและพยายามใช้มือทั้งสองข้างกดเข่า

15. นั่งบริหารกล้ามเนื้อขาหลัง


นั่งบนพื้นโดยให้ขาข้างหนึ่งขนานกัน จากนั้นใช้มือทั้งสองข้างพยุงขาข้างหนึ่งขึ้นกระแทกหน้าอก

16. ออกกำลังกายกล้ามเนื้อหน้าแข้ง

นั่งบนพื้นเหยียดขาข้างหนึ่งแล้วดึงเท้าเข้าหาตัวเหมือนในภาพ?

17. ท่านั่งสำหรับขาและเอ็นร้อยหวาย

นั่งตัวตรงโดยเหยียดขาทั้งสองไปข้างหน้า จากนั้นใช้มือทั้งสองข้างแตะนิ้วเท้าโดยให้ขายังเหยียดตรง

18. ออกกำลังกายหลายกล้ามเนื้อพร้อมกัน

นั่งโดยงอเข่าข้างหนึ่งแล้วยืดหลังให้ตรง และใช้มือดึงข้อเท้ามาข้างหลัง

แบบฝึกหัดทั้งหมดนี้เป็นเรื่องง่าย ทำวันละนิด หุ่นสวยอยู่แล้ว

#รไหมวาทาทเราวอรมอพกอนเลนกฬา #มกลามเนอสวนไหนถกยดบาง

0/5 (0 Reviews)

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น