รวม 8 ท่า ปั้นก้นสวย กระชับก้นได้สัดส่วนกับสะโพก
อ่าน 6,518
ด้วยซิลลูเอทที่สวยงามด้วย 8 อิริยาบถ ปั้นบั้นท้ายสวย กระชับก้นได้สัดส่วนกับสะโพก ทำตามได้ง่ายๆ ไม่ต้องพึ่งเทรนเนอร์
หุ่นสวยใครๆก็อยากมี โดยเฉพาะผู้หญิงที่มีหน้าอก สะโพก และก้นสวย ใส่เสื้อผ้าสวยๆ ใส่กางเกงก็สวย แต่สำหรับสาวๆ บางคนที่ไม่มีก็เลือกเสื้อผ้านานๆ เพราะบางทีก็ปิดแล้วไม่สวยเลยวันนี้ แก๊งบิวตี้ จึงมี 8 ท่าปั้นบั้นท้ายสวยๆ บีบก้น สะโพกได้สัดส่วน สำหรับคุณสาวๆ ที่อยากมีก้นสวย ใส่อะไรก็ดูดี เป็นท่าที่ทำเองได้ที่บ้าน ใช้เวลาไม่นาน พร้อมติดตาม. ไปดูกันเลย
พอร์ต 1
– นอนหงายบนเสื่อหรือเสื่อโยคะ วางแขนทั้งสองข้างราบเรียบตามยาวที่ด้านข้างลำตัว
– จากนั้นใช้เท้าทั้งสองดันพื้น ยกลำตัวส่วนล่างจากเอวขึ้นไปที่ขาตั้งฉากกับพื้น
– ยกขาขวาไปจนสุดแล้วจับไว้
– จากนั้นหายใจเข้าและยกตัวขึ้นเล็กน้อย จากนั้นหายใจออกยกสะโพกขึ้น ทำข้างอื่น ๆ ละ 15 ครั้ง
พอร์ต2
– นอนราบกับพื้น ใช้มือทั้งสองข้างประสานที่คอ แล้วมองขึ้นไป
– เหยียดขาทั้งสองข้างเข้าหากัน แล้วยกเท้าทั้งสองขึ้นเหนือพื้น
– ต่อไป ยกขาตรงทั้งสองข้างขึ้นทำมุม 90 องศา ค้างไว้ประมาณ 3 วินาที แล้วค่อยๆ เหยียดขากลับไปที่ตำแหน่งเดิม ระวังอย่าให้เท้าแตะพื้น ทำ 1 ชุด ชุดละ 15 ครั้ง
พอร์ต3
– นอนราบกับพื้นเหมือนท่าที่สอง
– ยกขาทั้งสองข้างให้ขาท่อนบนขนานกันในแนวตั้ง จากนั้นยกขาส่วนล่างของคุณขนานกับพื้นโดยเปิดนิ้วเท้าขณะกดอากาศ
– ดำรงตำแหน่งเป็นเวลา 3 วินาที จากนั้นค่อย ๆ ดันเท้าทั้งสองไปข้างหน้าสลับไปมา 15 ครั้ง
พอร์ต4
– นอนคว่ำหน้า ไขว้มือต่อหน้าคุณ
– ต่อไป กางขาของคุณ ยกเท้าขึ้นเพื่อให้นิ้วเท้าท้องของคุณอยู่ในแนวเดียวกัน
– จากนั้นยกเข่าทั้งสองข้างให้สูงที่สุด ดำรงตำแหน่งครู่หนึ่งจากนั้นวางเข่าทั้งสองข้างในตำแหน่งเดียวกันและทำซ้ำ 20 ครั้ง
พอร์ต 5
– นอนคว่ำหน้า จากนั้นยกร่างกายขึ้นระหว่างมือจนข้อศอกราบกับพื้น
– วางข้อศอกขวาและเข่าขวาลงบนพื้นทำมุม 90 องศา จากนั้นเหยียดขาซ้ายไปด้านหลังและเหยียดหลังเท้าให้ตรง
– จากนั้นยกขาซ้ายค้างไว้ 3 วินาทีแล้ววางเท้าบนพื้น สลับซ้ายและขวา 20 ครั้งในแต่ละด้าน
พอร์ต 6
– นอนตะแคงซ้าย จากนั้นใช้มือซ้ายนอนราบกับพื้นออกแรงยกตัวเองขึ้นจากพื้น
– ใช้มือขวาจับสะโพกขวา โดยวางเท้าซ้ายและขางอเข่าดันพื้นเพื่อรองรับน้ำหนัก
– จากนั้นเหยียดขาขวาไปด้านข้างให้มากที่สุด ดำรงตำแหน่งประมาณ 3 วินาที สลับซ้ายและขวา 10 ครั้งในแต่ละด้าน
พอร์ต 7
– ท่าเริ่มต้นในตำแหน่งที่ 6 โดยยกขาขวาขึ้นตรงๆ
– ค่อยๆ หมุนข้อเท้าขวาไปมาเป็นรูปครึ่งวงกลม สลับข้างซ้ายและขวา อย่างละ 10 ครั้ง โดยพยายามให้ขาอยู่ในตำแหน่งเดิม
พอร์ต8
– นอนคว่ำหน้า โดยเหยียดแขนไปทางลำตัว
– ยกศีรษะ ลำตัวส่วนบนและส่วนล่างขึ้นไปในอากาศ
– เกร็งหน้าท้อง ยกขาขึ้นจนสุดสะโพก ยืดหลังของคุณโดยให้ไหล่และหันหน้าออกจากพื้น ทำ 10 ครั้งต่อ 1 เซ็ต จากนั้นทำทั้งหมด 5 เซ็ต
ครบทั้ง 8 ท่า ปั้นบั้นท้ายสวยกันค่ะสาวๆ มาลองติดตามกัน และจำเป็นต้องทำทุกวันหรือทำสัปดาห์ละ 3-4 ครั้ง มีลาที่ดี และเหนือสิ่งอื่นใดก่อนที่คุณจะเริ่มออกกำลังกายอย่าลืมวอร์มร่างกายก่อน
#รวม #ทาปนกนสวย #กระชบบนทาย #สะโพกไดสดสวน
