รวมท่าออกกำลังกายลดน้ำหนักง่ายๆ ที่บ้านได้ผลจริง
อ่าน 6,525
แนะนำ ออกกำลังกายที่บ้าน เรียบง่าย ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ การลดน้ำหนักที่ได้ผลจริง
การกินเป็นปัญหาใหญ่ น้ำหนักขึ้นก็เป็นปัญหาใหญ่เช่นกัน กินอะไรนิดหน่อยแล้วกระโดดขึ้นไปเป็นกิโล วันนี้ยิ่งเครียด แก๊งบิวตี้ จึงมีการออกกำลังกายง่ายๆ ซึ่งสามารถทำได้เองที่บ้านมาฝากค่ะ สำหรับคุณสาวๆ ที่มีเวลาจำกัด ไม่เหมือนไปยิม แต่เป็นการออกกำลังกายง่ายๆ ที่เราทำเองได้ที่บ้าน ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ แถมยังได้ผลกับการลดน้ำหนักจริงๆ พร้อมที่จะไป. ไปดูกันเลย รวมท่าออกกำลังกายลดน้ำหนักง่ายๆ ที่บ้านได้ผลจริง
สารบัญ
1.สล็อต
ท่านี้เป็นท่าที่ช่วยบริหารกล้ามเนื้อต้นขาและสะโพก ใครอยากเน้นต้นขาเล็ก ก้นเด้ง ใส่เซท ควรทำท่านี้ คุณสามารถใช้แถบออกกำลังกายเพื่อช่วยคุณได้หรือไม่ ทำซ้ำ 10 ถึง 15 ครั้งในแต่ละด้าน
กระบวนการ
– ยืนตัวตรง แยกเท้าทั้งสองข้างให้เท่าไหล่ มือทั้งสองข้างแนบลำตัว
– นำขาข้างหนึ่งไปข้างหน้า งอเข่า 90 องศา หลังตรง ค้างไว้ 5 วินาที สลับข้าง
2. ยกขาข้าง
ใครที่มีปัญหาขาหนักๆ และอยากลดน้ำหนักต้อง ช่วยกระชับกล้ามเนื้อขา ทำได้ทั้งนอนราบหรือยืน ทำข้างละ 10-15 ครั้ง
กระบวนการ
– ยืนตัวตรงโดยแยกเท้าทั้งสองออกจากช่วงไหล่ มือที่เอว
– ค่อยๆ ยกขาซ้ายออกด้านนอก กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นให้สูงที่สุด ทำซ้ำอีกด้านหนึ่ง
3. เตะ
Butt Kickers เป็นท่าที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อขา มันเป็นท่าที่ง่าย มันเหมือนกับการวิ่งเข้าที่ ดำเนินการสลับด้านเป็นเวลา 45 ถึง 60 วินาที
กระบวนการ
– ยืนตัวตรงโดยแยกเท้าทั้งสองออกจากช่วงไหล่
– วิ่งเข้าที่โดยพยายามเอาส้นเท้าแตะบั้นท้าย แกว่งไปทางซ้ายและขวา
4. ยืนครอสโอเวอร์กระทืบ
ท่ายืนไขว้เป็นท่าที่ช่วยบริหารกล้ามเนื้อบริเวณเอว ทำมันและช่วยลดความสูงของคุณ ยังช่วยกระชับหน้าท้องและต้นขา ทำ 8-12 ครั้งในแต่ละด้าน
กระบวนการ
– ยืนตัวตรง แยกเท้าทั้งสองข้างจับบริเวณท้ายทอย
– ยกเข่าซ้ายขึ้นแล้วหันลำตัวโดยให้ศอกขวาเข้าใกล้ศอกซ้ายมากที่สุด ทำตรงข้าม
5. หมอบ
Squat ท่านี้เรียกว่าออกกำลังกายอย่างเดียวสาวๆ ที่รู้จักกันดี ช่วยสร้างกล้ามเนื้อในส่วนต่างๆ ของกล้ามเนื้อบริเวณด้านหน้า ต้นขา หลัง สะโพก และก้น ทำ 15-20 ครั้ง
กระบวนการ
– ยืนตัวตรง แยกเท้าออกจากกัน มือตรงไปข้างหน้า
– งอเข่าโดยปล่อยให้บั้นท้ายทำมุม 90 องศา แต่หัวเข่าไม่พ้นนิ้วเท้า
– ยืดเพื่อกลับสู่ตำแหน่งเดิม แล้วทำซ้ำ
6. นั่งพิงกำแพง
Wall Sit เป็นอีกหนึ่งการออกกำลังกายที่ช่วยเผาผลาญไขมันได้ดี ช่วยกระชับต้นขาและก้น ท่านั้นง่ายมาก แต่เจ็บปวดมาก เช่นกัน กดค้างไว้ประมาณ 30-45 วินาที
กระบวนการ
– ยืนโดยให้หลังพิงกำแพง โดยให้เท้าทั้งสองข้างห่างจากผนังพอสมควร
– หมอบช้าๆ ราวกับว่าคุณกำลังนั่งบนเก้าอี้โดยให้เข่าทำมุม 90 องศาโดยไม่ปล่อยให้เข่าเลยนิ้วเท้า
7. กระทืบจักรยาน
Crunch Bikes ใครอยากมีพุงสวย ๆ บ้าง? คุณสามารถช่วยได้ ช่วยให้กล้ามเนื้อหน้าท้องทั้งกล้ามเนื้อส่วนบน กลาง และล่าง รวมทั้งช่วงเอวไม่เน้นที่ความเร็ว สลับกัน 12 ครั้งในแต่ละด้าน
กระบวนการ
– นอนหงายบนพื้นเรียบ ขาทั้งสองข้างเหยียดตรง ฝ่ามือไปด้านหลังคอ
– งอเข่าเข้าหาตัว สลับกัน
8. นักว่ายน้ำ
นักว่ายน้ำเป็นตำแหน่งที่ให้คุณปรับให้เข้ากับบริเวณสะโพกทั้งหมดได้ กล้ามเนื้อหลังและไหล่คล้ายกับท่าว่ายน้ำ สลับกัน 12 ครั้งในแต่ละด้าน
กระบวนการ
– นอนราบบนพื้นราบ ยืดขาและแขนให้ตรง
– ยกแขนซ้ายและขาขวาขึ้นสลับข้างจนสุด
#รวมทาออกกำลงกายทบาน #แบบงายๆ #ลดนำหนกไดผลจรง
