ยืดขาด้วย 5 ท่าง่ายๆ โดยใช้อุปกรณ์ที่อยู่ใกล้คุณเท่านั้น
อ่าน 12,952
หยุดอยู่บ้านคิดว่าจะหนาวแต่ต้องทำงานที่บ้านมากกว่าเดิม หลายคนประสบกับความเครียด ปวดหลัง ปวดคอจากการนั่งนานๆ ลองยืนและยืดกล้ามเนื้อด้วย 5 ท่าง่ายๆ ใช้อุปกรณ์ใกล้ตัวเท่านั้น เช่น เก้าอี้ ออกกำลังกายได้
5 ท่ายืดเส้นสำหรับคนนั่งทำงานนานๆน่าจะพอ
ผลจากการนั่งทำงานที่บ้านเป็นเวลานานๆ หรือนั่งดูทีวีเป็นชั่วโมงๆ อาจทำให้เกิดโรคได้ โดยเฉพาะโรคออฟฟิศซินโดรม โรคของคนทำงานเนื่องจากการใช้อวัยวะข้างเคียงเป็นประจำ ไม่ว่าจะเป็นการหยิบของ กินข้าวหรือเขียนหนังสือ ทำให้อวัยวะอื่นไม่ทำงาน ทำให้กล้ามเนื้อไม่สมดุล
ขั้นตอนที่ 1: ท่าหน้าวัว
นั่งบนเก้าอี้และให้ร่างกายเหยียดตรง ยกแขนข้างหนึ่งขึ้นแล้ววางมืออีกข้างไว้ด้านหลัง ดำรงตำแหน่งเป็นเวลา 20 ถึง 30 วินาที จากนั้นสลับข้างในตำแหน่งเดียวกัน สิ่งนี้จะยืดไหล่ของคุณและยืดหลังให้ตรง หากคุณไม่สามารถจับมือกันแทนได้ ให้ใช้ผ้าขนหนูผืนเล็กเป็นพยุงและจับปลายผ้าขนหนูทั้งสองข้าง
การเคลื่อนไหว 2: การยืดทางอากาศ
เริ่มต้นด้วยการยืนตัวตรงโดยเอามือพิงพนักเก้าอี้ ถอยหลัง 2 ก้าว กางขากว้างเท่าช่วงไหล่ ต่อไป ให้กดหน้าอกโดยให้แขนเหยียดตรงเพื่อช่วยเปิดไหล่ และช่วยยืดกล้ามเนื้อหลังรอบปีกและหน้าอก กดค้างไว้ 20-30 วินาที
ขั้นตอนที่ 3: นั่งบิด
ท่าบิดเป็นท่าง่ายๆ ที่ทำงานได้ดี เริ่มต้นด้วยการนั่งบนเก้าอี้ ให้ข้องอเข่าแตะขอบที่นั่งด้านหน้าเก้าอี้ บิดลำตัวไปทางซ้าย วางมือซ้ายไว้ที่ขอบพนักพิง ไขว้มือขวาและงอเข่าขวาค้างไว้ 20-30 วินาที จากนั้นสลับข้าง ท่านี้สามารถนำไปใช้กับโต๊ะได้เช่นกัน ซึ่งจะช่วยผ่อนคลายบริเวณเอว ด้านหลัง ด้านข้าง และด้านล่าง สลับข้างแล้วทำซ้ำ 2-3 ครั้งเพื่อให้รู้สึกดีขึ้น
ขั้นตอนที่ 4: ลงชื่อ 4
นั่งบนขอบเก้าอี้ จากนั้นยกขาไขว้กันเป็นเลข 4 ส่งข้อเท้าซ้ายเหนือเข่าขวา ให้ขาและหลังตั้งฉาก ขาขวาลง วางศอกขวาไว้ที่ข้อเท้าและเข่าแล้วเอนไปข้างหน้า จากนั้นเขาก็ก้มลงและวางมือบนพื้น ซึ่งจะช่วยคลายบริเวณสะโพกของขาที่พาดไว้ด้านบน ค้างไว้ 20-30 วินาทีแล้วสลับข้าง
การเคลื่อนไหว 5: การยืดเอ็นร้อยหวาย
เริ่มในท่ายืน จากนั้นเอนไปข้างหน้าวางมือทั้งสองข้างไว้ที่ปลายเก้าอี้ แล้วก้าวไปข้างหน้าหนึ่งก้าว ขณะดันเก้าอี้จนแขนเหยียดตรง ย่อตัวลงจนสุดและขนานกับพื้นโดยให้เท้าทั้งสองข้างอยู่บนพื้น ค้างไว้ 20-30 วินาที จากนั้นทำซ้ำสลับขา ท่านี้จะช่วยให้คุณยืดและผ่อนคลายกล้ามเนื้อขาและหลัง
สำหรับคลาส 5 ท่ายืดนี้ ทำได้ทุกวัน หรือเมื่อไหร่ที่รู้สึกเหนื่อยจากการนั่งนานๆ ก็ทำได้ทันที อาจจะทำวันละครั้งและอีกครั้งหลังเลิกงานไม่มีปัญหา แต่สิ่งนี้ไม่ควรทำหลังจากตื่นนอนตอนเช้าเพราะร่างกายไม่พร้อม
นอกจากการยืดเหยียดแล้ว ลดความเสี่ยงของอาการโต๊ะทำงาน ทุกๆ 20 นาที คุณต้องละสายตาจากหน้าจอคอมพิวเตอร์และเปลี่ยนท่าทางบ่อยๆ เช่น เดินไปรอบ ๆ บ้าน ปลูกต้นไม้ หรือเล่นกับสัตว์เพื่อช่วยลดความเครียด
#ยดเสนยดสายดวย #ทางายๆ #ใชแคอปกรณใกลตว
