ปัญหากวนใจของหนุ่มๆ เคล็ดลับง่ายๆ ในการลดไขมันหน้าท้อง
อ่าน 13,191
การขาดกะทิเป็นปัญหาที่น่าหนักใจมาก สำหรับหนุ่มๆ เพราะนอกจากจะทำให้เสียบุคลิกแล้ว การใส่เสื้อผ้ากลัวพุงจะหลุดออกมา นอกจากนี้ยังบ่งชี้ว่าคุณเป็นคนที่ไม่กินบันยาบันยังในวันนี้ เราจึงขอเสนอเคล็ดลับง่ายๆ ในการลดไขมันหน้าท้องที่จะช่วยคุณกำจัดมวลไขมันที่หน้าท้องของคุณ
พุงหายด้วย 9 เคล็ดลับลดพุง
1. หยุดดื่มโซดา หรือเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูง
น้ำตาลเป็นศัตรูตัวสำคัญของการลดน้ำหนัก พยายามหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล เช่น เครื่องดื่มที่มีน้ำตาล ชานมไข่มุก เครื่องดื่มอัดลม เป็นต้น แนะนำให้ดื่มน้ำเปล่า
2. กินโปรตีนมากขึ้น
กินโปรตีนมากขึ้น ลดความหิวลง 60% และกระตุ้นร่างกายให้เผาผลาญแคลอรีได้มากถึง 80-100 แคลอรีต่อวัน นอกจากนี้โปรตีนยังช่วยสร้างกล้ามเนื้อ แทนที่ไขมันที่คุณกำลังพยายามกำจัด
3. ลดคาร์โบไฮเดรต
คาร์โบไฮเดรตเป็นสารอาหารที่สำคัญต่อร่างกาย แต่กินเยอะไปก็ไม่ดี จากการศึกษาพบว่าการลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตในแต่ละมื้อสามารถช่วยลดไขมันหน้าท้องหรือไขมันในตับได้อย่างมีประสิทธิภาพ และยังส่งผลดีต่อการลดน้ำหนักของคุณอีกด้วย
4.หลีกเลี่ยงไขมันทรานส์
ไขมันมีหลายประเภท แต่ไขมันทรานส์เป็นไขมันที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ และทำให้เกิดไขมันส่วนเกินในร่างกายให้มากที่สุด ยิ่งกินไขมันทรานส์ยิ่งดี ซึ่งจะทำให้มีไขมันสะสมบริเวณหน้าท้องมากขึ้น
5. กินอาหารที่มีโปรไบโอติกและไฟเบอร์สูง
โปรไบโอติกถือเป็นแบคทีเรียที่มีสุขภาพดี และกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกันให้ดีขึ้น นอกจากนี้โปรไบโอติกและไฟเบอร์ยังมีส่วนช่วยในการทำงานของระบบย่อยอาหาร ช่วยควบคุมน้ำหนักและลดไขมันหน้าท้องด้วย
6. งดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
เครื่องดื่มแอลกอฮอล์เช่นเบียร์และสุรา เป็นปัจจัยสำคัญประการหนึ่งที่ทำให้เกิดการสะสมของไขมันบริเวณหน้าท้อง ยิ่งดื่ม ยิ่งมีไขมันสะสม ยังขึ้นเร็วขึ้นอีกด้วย
7. ลดความเครียดและพักผ่อนให้เพียงพอ
เมื่อเครียด ร่างกายจะผลิตฮอร์โมนคอร์ติซอล หรือฮอร์โมนความเครียดที่เพิ่มขึ้นทำให้เกิดความอยากอาหารมากขึ้นและกินมากขึ้นโดยไม่รู้ตัว นอกจากนี้ ยังต้องพักผ่อนให้เพียงพอกับความต้องการของร่างกาย เพราะเว้นแต่คุณจะหิวมากขึ้นเมื่อคุณเข้านอนดึก และการนอนหลับจะช่วยให้ระบบเผาผลาญของร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
8. ออกกำลังกาย
อยากผอมจะขาดการออกกำลังกายได้อย่างไร? การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและถูกวิธีจะช่วยให้ร่างกายเผาผลาญไขมันส่วนเกินเพื่อให้มีพลังงานมากขึ้น และเมื่อคุณต้องการเน้นลดหน้าท้องโดยเฉพาะ การออกกำลังกายที่เน้นกล้ามเนื้อหน้าท้อง วิธีนี้จะช่วยให้คุณเห็นผลเร็วขึ้น เช่น ซิทอัพ แพลงก์ จักรยานครันช์ วีอัพ และนักปีนเขา
9. ลดน้ำหนักด้วยการนับแคลอรี่
ไม่ว่าเราจะฝึกหนักแค่ไหน แต่อย่าควบคุมปริมาณอาหารที่กินเข้าไปด้วยแล้วท้องก็ยังนำนมมาให้ ก็ไม่หายอยู่ดี คุมแคลอรี เพื่อให้เข้ากับสัดส่วนร่างกายของเรา ควบคู่ไปกับการออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีในการลดไขมันหน้าท้องและได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด
#ปญหาหนกอกหนกใจ #สำหรบหนมสาว #เคลดลบลดพง #แบบงายๆ
