ประโยชน์ของการกระโดดเชือกที่มีมากกว่าการลดน้ำหนัก
อ่าน 8,444
การกระโดดเชือกไม่ใช่แค่ช่วยลดน้ำหนักนะรู้ยัง? แต่การกระโดดเชือกเป็นการออกกำลังกายส่วนสูงที่มีประสิทธิภาพ นอกจากนี้ การกระโดดเชือกยังมีข้อดีหลายประการ
กระโดดเชือกช่วยได้อย่างไร? คุณเคยลองกระโดดเชือกหรือไม่? คุณอาจพบคำตอบว่าการกระโดดเชือกช่วยลดน้ำหนักได้ เผาผลาญได้หลายแคลอรีต่อการกระโดดเชือก อย่างไรก็ตาม นอกจากช่วยลดน้ำหนักแล้ว การกระโดดเชือกยังช่วยเพิ่มความสูงได้อีกด้วย ยังดีต่อร่างกายอีกด้วยที่เราจะมาแบ่งปันกันที่นี่
1. กระโดดเชือก ลดน้ำหนัก ตัดแคลอรี่!
หากคุณวิ่งจ๊อกกิ้งได้ถึง 30 นาที อาจกล่าวได้ว่าการกระโดดเชือกสามารถเผาผลาญแคลอรีได้มากกว่า การศึกษาของ Science Daily พบว่าการกระโดดเชือกเป็นแอโรบิกประเภทหนึ่ง กระโดดเชือก 1,300 แคลอรี่ต่อชั่วโมงหรือพูดง่ายๆ ว่ากระโดดเชือกเพียง 10 นาทีเผาผลาญแคลอรี่ได้มากเท่ากับการวิ่งระยะทาง 1.6 กิโลเมตรใน 8 นาที
2. เพิ่มความสูง
ถือว่าเป็นการออกกำลังกายที่สนุกสำหรับเด็กแบบนี้ แต่การกระโดดเชือกก็ดีเพราะช่วยเพิ่มความสูงได้ เพราะการกระโดดเชือกจะทำให้ร่างกายเราเหยียดตรง ยืดกล้ามเนื้อหลัง กลางลำตัว รวมทั้งกล้ามเนื้อขา อย่างไรก็ตาม เราต้องรักษาร่างกายให้ตรงเมื่อกระโดดเชือก และถ้าคุณสามารถกระโดดเชือกได้ทุกวันเป็นเวลา 15-20 นาที แสดงว่าคุณเพิ่มความสูงได้ 2-3 นิ้วแล้ว
3.เพิ่มความสามารถในการประสานงานของอวัยวะต่างๆ
สำหรับผู้ที่ไม่สามารถแยกแยะเส้นประสาทได้ ร่างกายไม่ค่อยเคลื่อนไหวสัมพันธ์กันมากนัก ฉันต้องการให้คุณลองกระโดดเชือกเพื่อแก้ปัญหานี้ เพราะการกระโดดเชือกจะช่วยให้คุณมีสมาธิกับจังหวะการเคลื่อนไหวของเท้า ในขณะที่มือยังคงหมุนเชือก ส่วนนี้ของสมองยังช่วยให้คุณแยกความแตกต่างระหว่างเส้นประสาทได้ในเวลาเดียวกัน ทักษะนี้จะพัฒนาต่อไปและการทำงานของอวัยวะต่างๆ จะมีความกลมกลืนกันมากขึ้น
4. ฉลาดขึ้น!
ไม่น่าเชื่อว่าแค่กระโดดเชือกก็ทำให้คุณฉลาดขึ้นได้ แต่ข้อมูลนี้มีที่มา ตามที่ Jump Rope Institute of America ระบุว่าการกระโดดเชือกช่วยพัฒนาสมองซีกซ้ายและซีกขวา ซึ่งหมายความว่าทักษะการเรียนรู้และความจำ ทักษะการอ่าน ทักษะความเข้าใจ ความจำและการทำงานของสมองจะดีขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป และจะช่วยให้มีสมาธิมากขึ้นด้วย
5. ดีต่อสุขภาพของระบบหัวใจและหลอดเลือด
การศึกษาจากวิทยาลัยเวชศาสตร์การกีฬาอเมริกันเปิดเผยว่าการกระโดดเชือกเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่แพทย์นิยมใช้มากที่สุด เพราะการกระโดดเชือกจะช่วยให้หัวใจเต้นแรง ขยายปอด ซึ่งหากต้องการออกกำลังกายให้ปรับตัวเข้ากับระบบหัวใจและหลอดเลือด รวมทั้งสุขภาพปอดด้วย นักวิจัยแนะนำให้กระโดดเชือกครั้งละอย่างน้อย 12 ถึง 20 นาที และทำอย่างน้อย 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์
6. ช่วยให้ระบบทางเดินหายใจสบายขึ้น
อย่างที่ฉันพูด การกระโดดเชือกเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิกและคาร์ดิโอ ดังนั้นหากคุณสามารถกระโดดเชือกเป็นประจำได้ ร่างกายก็จะแข็งแรงขึ้น ระบบหัวใจทำงานได้ดีขึ้น ปอดแข็งแรง คราวนี้เขาหายใจได้นานขึ้น ไม่รู้สึกเหนื่อยจนหายใจไม่ออกเมื่อทำกิจกรรมต่างๆ
7. เสริมสร้างกระดูก
Dr. Daniel W. Barry ผู้ช่วยศาสตราจารย์แห่ง University of Colorado School of Medicine และทีมนักวิจัยศึกษาการเสื่อมของกระดูกก่อนวัยอันควรในนักกีฬามืออาชีพ และพบว่าการกระโดดเชือกขึ้นและลงเป็นการออกกำลังกายเสริมสร้างกระดูกที่ดีที่สุด เพราะการกระโดดเชือกนั้นเป็นการเคลื่อนไหวร่างกายที่เบา แต่ออกกำลังกล้ามเนื้อและกระดูกเกือบทั้งหมด จึงเป็นการออกกำลังกายที่ไม่เสี่ยงต่อการบาดเจ็บ โดยเฉพาะการบาดเจ็บที่เกิดจากการเคลื่อนไหวร่างกายอย่างรวดเร็วและรุนแรง
8. ลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บที่เท้าและข้อเท้า
แม้ว่าการกระโดดเชือกดูเหมือนจะทำให้เท้ามีน้ำหนักมาก เมื่อเทียบกับกีฬาที่ต้องใช้ความเร็ว เช่น บาสเก็ตบอล เทนนิส หรือฟุตบอล การกระโดดเชือกยังช่วยประหยัดกล้ามเนื้อเท้าและข้อเท้าอีกด้วย เนื่องจากการกระโดดเชือกไม่ต้องการการเคลื่อนไหวของเท้าและการหยุดเคลื่อนไหวของเท้าอย่างกะทันหันเหมือนกีฬาดังกล่าว ดังนั้นความเสี่ยงของการบาดเจ็บในส่วนนี้ของร่างกายจึงค่อนข้างต่ำ
9. ใจเย็นๆ
สถาบันกระโดดเชือก ประเทศสหรัฐอเมริกา เปิดเผยผลการศึกษา นักมวยที่ใช้พละกำลังด้วยการกระโดดเชือก นักมวยที่ไม่กระโดดเชือกในการฝึก เพราะการกระโดดเชือกฝึกเราให้จดจ่อกับการเคลื่อนไหวสัมพันธ์ของร่างกาย สมองเชื่อมโยงกับร่างกายอย่างเป็นระบบอย่างไร ทำให้ผู้ที่กระโดดเชือกมีสมาธิมากขึ้น และถ้ากระโดดเชือกเป็นประจำ ร่างกายและสมองจะจดจำช่วงเวลาที่เรามีสมาธิซ้ำๆ นำพวกเขาเข้ามาในชีวิตประจำวันของเรา
10. นี่เป็นแบบฝึกหัดที่ง่าย ใช้ได้จริง และสนุก
ด้วยเชือกเพียงเส้นเดียว คุณก็สามารถพกพาไปออกกำลังกายได้ทุกที่ เป็นการออกกำลังกายที่ใช้งานได้จริงโดยใช้อุปกรณ์เพียงเล็กน้อย และสนุกด้วย และช่วยเผาผลาญแคลอรีให้เพียงพอ แล้วอะไรที่ไม่ชอบเกี่ยวกับการกระโดดเชือกล่ะ?
อ่านมาถึงบรรทัดนี้แล้วรีบคว้าเชือกแล้วโดดกันเลย อย่างไรก็ตาม การกระโดดเชือกมีข้อ จำกัด บางประการสำหรับผู้ที่เข่าอ่อน หรือกระดูกไม่แข็งแรงพอ นอกจากนี้แม้น้ำหนักจะมาก คุณก็สามารถกระโดดเชือกเพื่อลดน้ำหนักและรับประโยชน์เหล่านี้ได้อย่างสบายๆ
#ประโยชนของการกระโดดเชอก #ทมมากกวาการลดนำหนก
