ออกกำลังกายแขน 3 ท่า 10 นาทีต่อวัน แล้วคุณจะเห็นผลลัพธ์ที่น่าทึ่ง
อ่าน 11,446
วันนี้เรานำเคล็ดลับของผู้หญิงเกาหลีที่ลองออกกำลังกายยืด 3 ท่า 10 นาทีต่อวัน เป็นเวลา 1 เดือนมาให้คุณแล้ว ผลปรากฏว่าเส้นรอบวงแขนของเธอลดลง สูงถึง 13 ซม. เหลือเชื่อ. ฟังทางนี้แล้วอย่ารีรอ เรามาตามดูทริคลดแขนให้ดรอปกัน
1. เตรียมร่างกายให้พร้อมเสมอ
ทุกครั้งที่เราออกกำลังกาย เราต้องจำไว้ว่าเราต้องวอร์มร่างกายและเตรียมตัว เพื่อลดอาการตึงของกล้ามเนื้อที่นำไปสู่การบาดเจ็บระหว่างออกกำลังกาย แน่นอนว่าการยืดแขนก็เป็นเรื่องง่าย ถือว่าเป็นการออกกำลังกายที่กระฉับกระเฉง เราจึงต้องวอร์มกล้ามเนื้อแขนให้พร้อมอยู่เสมอ การอุ่นเครื่องเป็นเรื่องง่าย เพียงใช้มือซ้ายแตะและเหยียดหลัง แล้วเหยียดมือขวาขนานกับพื้นค้างไว้ 30 วินาที ไปทางซ้ายและขวา 3 ชุด ซึ่งจะช่วยเตรียมกล้ามเนื้อให้ผ่อนคลายได้ดียิ่งขึ้นกว่าเดิม
2. ยืด กางแขน
มาเริ่มกันที่พอร์ตแรกกันเลย ในท่านี้เราจะยืน หากคุณกลัวว่าหลังของคุณจะงอ คุณสามารถหาเครื่องช่วย เช่น ผนังห้องเป็นเปลหามเพื่อยึดเครื่องบินได้ จากนั้นยกแขนทั้งสองขึ้นในแนวตั้งฉาก งอ 90 องศาแล้ววางไว้ด้านหน้าใบหน้า จากนั้นเปิดแขนออกช้าๆ เพื่อให้กล้ามเนื้อแขนได้ออกกำลังกาย แขนทั้งสองข้างควรขนานกับพื้น ทำต่อเนื่องกัน 30 ครั้ง พัก 20 วินาที จากนั้นทำซ้ำ 3 ชุด
3.ยืดหลังและแขน
ต่อไปเราจะยืดกล้ามเนื้อหลังและแขน ใช้มือขวาแตะด้านหลังศีรษะให้แรงที่สุด จากนั้นใช้มือซ้ายเหยียดแขนขนานไปทางซ้ายนับหนึ่ง ย้ายไปที่แขนขวาไปมาประมาณ 30 วินาทีสลับกันทำ 3 ชุดและพยายามให้แขนของคุณขนานกันให้ตรงที่สุด เพื่อให้กล้ามเนื้อแขนสามารถออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นในการลดไขมันรอบแขน
4. ท่ายืดแขน
ขั้นตอนต่อไปคือการยืดแขน โดยเอาแขนขวาเหยียดขนานกันบิดแรงไปทางซ้าย แล้วใช้แขนซ้ายงอแขนเข้าไปที่แขนขวา ใช้แรงกดที่ปลายแขนกดแขนที่ยื่นออกไปเข้าหาร่างกายค้างไว้ 30 วินาที จากนั้นข้ามไปทางด้านขวาเพื่อยืดกล้ามเนื้อแขน ทำ 3 ชุดในแต่ละด้านให้เบาที่สุด
5. ผ่อนคลายกล้ามเนื้อไม่ให้ตึง
หลังจากวิดพื้นครบ 3 ครั้งแล้ว คุณต้องยืดและผ่อนคลายกล้ามเนื้ออีกครั้ง ยกแขนงอในแนวตั้งฉากจากบนลงล่าง จากนั้นใช้แขนอีกข้างกดบริเวณข้อศอกเพื่อยืดกล้ามเนื้อใต้วงแขน ค้างไว้ประมาณ 30-60 วินาที ให้ครบทั้ง 2 ข้าง
เพียงแค่ใช้เวลา 10 นาทีต่อวันในการพยายามทำอย่างสม่ำเสมอ การลดแขนหนาให้เล็กลงจะง่ายกว่าสำหรับสาวๆ แต่ควรทำอย่างสม่ำเสมอเป็นวินัย อีกสักพักฉันก็พร้อมที่จะอวดแขนเล็กๆ ที่เนียนเรียบของฉันอย่างมั่นใจ
#บรหารแขน #ทา #นาทตอวนแลวคณจะเจอผลลพธทนาทง
