ทางเลือกที่ปลอดภัยในการออกกำลังกายในช่วง COVID-19
อ่าน 12,989
กรมอนามัย กระทรวงสาธารณสุข แนะคนอยู่บ้านออกกำลังกายเพิ่มภูมิต้านทาน ควรเลือกหมวดที่ไม่เสี่ยงต่อการติดโรค coronavirus 2019 หรือ COVID-19 (COVID-19)
นพ.บัญชา ภักดี รองอธิบดีกระทรวงสาธารณสุข เปิดเผยว่า ในช่วงที่มีการระบาดของโรคติดเชื้อไวรัสโคโรนา 2019 หรือ COVID-19 ประชาชนควรเลือกออกกำลังกายโดยไม่เสี่ยงติดเชื้อ โดยมีข้อแนะนำดังนี้
ออกกำลังกายง่ายๆที่บ้าน
สำหรับการออกกำลังกายที่บ้าน ควรเน้นเรื่องความเหมาะสมในบริบทของผู้ใช้ อุปกรณ์ สถานที่ หากไม่มีอุปกรณ์หรือพื้นที่ว่าง เลือกประเภทการออกกำลังกายที่ไม่ต้องใช้อุปกรณ์มากนักตามความเหมาะสม เช่น
– เดินเร็วรอบบ้าน
– กระโดดเชือก
– เต้นแอโรบิก
-โยคะ
– การออกกำลังกายแบบบอดี้เวท หรือเลือกใช้ทดแทน เช่น ยกเวทโดยใช้ขวดน้ำแทน
– ทำการบ้าน
– เปิดคลิปออกกำลังกายออนไลน์ ดูตัวอย่างแบบฝึกหัด
การออกกำลังกายแต่ละครั้งควรถึงระดับที่เหนื่อยพอที่การพูดประโยคสั้นๆ อย่างน้อย 5 วันต่อสัปดาห์เป็นเวลา 30 นาทีต่อวันจะช่วยให้คุณมีสุขภาพแข็งแรง
จำเป็นต้องใช้สถานที่สาธารณะในการออกกำลังกาย
หากใครที่มีพื้นที่ในบ้านเล็กเกินกว่าจะออกกำลังกายหรือจำเป็นต้องใช้ที่สาธารณะในการออกกำลังกายจริงๆ ควรทำดังนี้
– รักษาระยะห่างจากผู้คน 2 เมตร เพื่อลดการสัมผัสเชื้อโรคที่ลอยอยู่ในเสมหะ น้ำลาย และน้ำมูกของผู้อื่น หรือสัมผัสมือผู้อื่นแล้วสัมผัสใบหน้าตนเองก็เป็นการนำเชื้อเข้าสู่ร่างกาย
– ลดการสัมผัสในจุดสัมผัสของอุปกรณ์ทั่วไป
– ต้องล้างมือ เครื่องมือและอุปกรณ์ประจำ มีน้ำยาฆ่าเชื้อ เช่น น้ำสบู่ แอลกอฮอล์ 70%
– หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่ต้องสัมผัสใกล้ชิดหรือในที่ที่มีผู้คนพลุกพล่าน
– ออกกำลังกายหรือทำกิจกรรมในบริเวณที่มีอากาศถ่ายเทดี
– ระวังอย่าจับใบหน้า จมูก ตา ปาก ซึ่งเสี่ยงต่อการติดเชื้อ COVID-19
นอกจากนี้ ข้าพเจ้าขอเตือนทุกท่านว่า ขอให้ทุกท่านระมัดระวังในการออกจากบ้าน เพราะสามารถสัมผัสสิ่งของที่สัมผัสได้ทั่วไป เช่น ลิฟต์ ราวจับ หรือต้องเข้าใกล้ผู้อื่น ทำให้เกิดความเสี่ยงโดยไม่จำเป็น การออกกำลังกายในบ้านหรือบนระเบียงของคุณจะเป็นทางเลือก ถือว่าปลอดภัย และถือว่าปฏิบัติตามแนวทางการรณรงค์ของประเทศ” อยู่บ้าน หยุดเชื้อ เพื่อชาติ” ซึ่งเป็นวาระสำคัญที่ทุกคนต้องร่วมมือกันอย่างจริงจัง จึงช่วยลดความรุนแรงของภัยคุกคามจาก COVID-19 สู่ระดับที่สามารถจัดการได้ ด้วยความเข้มแข็งของบุคลากรทางการแพทย์ที่พร้อมลุยเพื่อทุกคนในตอนนี้
#ทางเลอกในการออกกำลงกายชวงโควด19 #อยางปลอดภย
