คุณทรมานจากอาการปวดหลัง? ลองยืดเหยียดทั้ง 8 ท่านี้ ที่จะช่วยบรรเทาอาการปวดหลัง
อ่าน 14,134
อาการปวดหลังเป็นอาการที่คนในสังคมปัจจุบันต้องรับมือ เป็นปัญหาที่เกิดขึ้นจากการใช้ร่างกายในแต่ละวัน หน้าที่ต่างๆ ส่วนหลังเป็นอวัยวะที่สำคัญมากในร่างกาย นี่เป็นหนึ่งในที่อยู่ของระบบประสาทส่วนกลาง ซึ่งเป็นศูนย์กลางที่ควบคุมการทำงานของร่างกาย (รวมถึงท่าที่ยืดหยุ่นของร่างกายเพื่อช่วยบรรเทาอาการปวดหลัง)
รวมความยืดหยุ่นของร่างกายที่ช่วยบรรเทาอาการปวดหลัง
มีหลายวิธีในการบรรเทาอาการปวดหลัง เช่น การใช้ยา การใช้ยา การฝังเข็ม โยคะ เป็นต้น ปัจจุบัน Campus-Star มีวิธีการนำเสนออีกวิธีหนึ่ง เป็นวิธีการยืดหรือยืดเหยียดร่างกายเพื่อช่วยบรรเทาอาการปวดหลังจากการทิ้งตัว
พอร์ต 1
– คุกเข่ากับพื้น วางฝ่ามือบนเข่าทั้งสองข้าง กดเข่าให้มากที่สุด
– พยายามทำให้ต้นขาด้านในสัมผัสพื้น โดยที่ข้อเท้าและเข่าควรทำมุมไม่เกิน 90 องศา
– ค่อยๆ ก้มศีรษะให้หน้าอกชิดพื้นมากที่สุด ค้างไว้ 30 วินาที
พอร์ต2
– นั่งบนพื้น หลังตรง เหยียดขาไปข้างหน้า
– งอขาซ้ายเข้าด้านในบริเวณต้นขาขวา
– ยืดแขนไปข้างหน้า และพยายามจับปลายเท้าขวาค้างไว้ 30 วินาที ทำซ้ำสลับกับขาอีกข้างหนึ่ง
พอร์ต3
– นั่งบนพื้น หลังพิงกำแพง
– งอขาเข้าหาตัว เข้าร่วมลูกบอลของเท้า จากนั้นดึงส้นเท้าเข้าด้านในให้มากที่สุด ถือและหายใจเข้าในตอนเช้า 5 ครั้ง
พอร์ต4
– ในการเตรียมตัว โดยคุกเข่าและวางฝ่ามือลงกับพื้น
– ยกเข่าขึ้นเหนือพื้นเล็กน้อย แล้วยกมือซ้ายขึ้นขณะหมุนขาซ้ายแล้วขยับขาขวาตามลำดับจะอยู่ในท่านอนหงาย
– ยกให้มากที่สุด ค้างไว้สักครู่
– จากนั้นกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นแล้วหมุนไปอีกด้านหนึ่งสลับกัน
พอร์ต 5
– ยืนตัวตรง ขาห่างกันประมาณ 3-4 ฟุต ยกแขนขวาขึ้น
– หันเท้าซ้ายไปด้านข้าง เอนไปทางซ้ายโดยให้เข่าทำมุม 90 องศา
– วางน้ำหนักไว้ที่ขาซ้ายแล้วพยายามให้ต้นขาขนานกับพื้น
– พับมือซ้ายวางไว้บนเข่าซ้าย ยกมือขวาขึ้นสูง เหยียดตรง
– หันศีรษะขึ้นแล้วมองที่มือขวา ดำรงตำแหน่งเป็นเวลา 30 วินาที ทำซ้ำสลับกับอีกด้านหนึ่ง
พอร์ต 6
ยืนตัวตรงโดยแยกขาออกจากกันให้กว้างที่สุดเท่าที่จะทำได้ ห่างกันอย่างน้อย 3-4 ฟุต โดยให้เท้าซ้ายและขวาไปทางขวา 90 องศา
– ยืดขาตรงของคุณ ก้มลงใช้มือขวาแตะฝ่าเท้าขวา แล้วยกมือซ้ายขึ้น พยายามให้ลำตัวขนานกับพื้น ค้างไว้สักครู่แล้วทำซ้ำอีกด้านหนึ่ง
พอร์ต 7
– ยืนตัวตรง หันหน้าไปทางซ้าย แล้วก้าวเท้าซ้ายไปข้างหน้า
– หมอบลง ย่อเข่าขวาลงแตะพื้น แล้วเลื่อนเท้าซ้ายไปจนรู้สึกตึงที่ขาขวา
– ล็อคมือทั้งสองข้างแล้วยกขึ้นสูง และผลักกลับ
– ดำรงตำแหน่งเป็นเวลา 5-10 วินาทีแล้วทำซ้ำอีกด้านหนึ่ง
พอร์ต8
– เริ่มต้นด้วยไม้กระดาน วางแขนและฝ่ามือลงบนพื้น เหยียดขาทั้งสองไปข้างหลังและใช้นิ้วเท้ายกตัวเองขึ้น
– ต่อไป ยกขาซ้ายขึ้น วางลงบนข้อศอกของแขนซ้าย ค้างไว้ 5 ครั้ง แล้วทำซ้ำอีกข้าง
#คณกำลงปวดหลงอยหรอเปลา #ลองทำ #ทายดตวทจะชวยบรรเทาอาการปวดหลงได
