ความเข้าใจผิดเกี่ยวกับการออกกำลังกาย
อ่าน 2,523
ทุกวันนี้ ผู้คนจำนวนมากขึ้นเรื่อยๆ หันมารักสุขภาพของตนเอง ให้ความสำคัญกับอาหารและการออกกำลังกายมากขึ้น แต่หลายคนก็ยังมีความเข้าใจผิดๆ เกี่ยวกับการออกกำลังกาย วิ่งแล้วขาใหญ่? เหงื่อออกและบาง? วันนี้เราจะพาทุกคนมาไขข้อสงสัยที่ว่าความเชื่อเหล่านี้ เป็นอย่างไรกันบ้างคะ?
5 ความเชื่อผิดๆ เกี่ยวกับการออกกำลังกาย
วิ่งแล้วขาใหญ่
“อย่าวิ่ง เดี๋ยวขาจะอ้วน” คนเยอะโดยเฉพาะสาวๆ กลัวว่าถ้าวิ่ง กล้ามขาจะใหญ่ กล้ามเนื้อจะเป็นเด็ก แต่ในความเป็นจริงการออกกำลังกายใด ๆ ที่ไม่ใช้ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อถึงขีดสุด จะไม่ทำให้กล้ามเนื้อเติบโตโดยเฉพาะการวิ่งซึ่งใช้ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อทีละน้อยแต่เป็นเวลานาน จะช่วยเผาผลาญไขมันที่ติดอยู่ ไปที่กล้ามเนื้อน่อง จึงไม่ขุนน่อง เว้นแต่เราจะไปออกกำลังกายที่ต้องการความแข็งแรงของกล้ามเนื้อมาก ชอบเล่นเฮฟวี่เวท ปั่นจักรยานทางไกลหรือปั่นจักรยานเสือภูเขา
ออกกำลังกายตอนท้องว่างเผาผลาญไขมันได้ดีขึ้น
หลายคนเข้าใจว่าการออกกำลังกายในขณะท้องว่างนั้นสามารถเผาผลาญได้ดีขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งในตอนเช้าตื่นมาหน้ามืดมัว ดังนั้น ไปออกกำลังกาย เพราะพวกเขาคิดว่า เมื่อคุณไม่ได้กินอะไร ร่างกายของคุณจะเผาผลาญไขมันเก่า ลดน้ำหนักแน่นอน!
ระหว่างออกกำลังกาย ร่างกายจะต้องการกลูโคสเป็นพลังงาน เป็นการตอกย้ำการนำไขมันเก่ามาใช้ระหว่างออกกำลังกาย ดังนั้น หากเราท้องว่าง และน้ำตาลในเลือดไม่เพียงพอ ร่างกายจะใช้ไกลโคเจนจากกล้ามเนื้อแทน ซึ่งนอกจากจะไม่เผาผลาญไขมันแล้ว ยังดึงกล้ามเนื้อของเราไปใช้ และเมื่อน้ำตาลต่ำ เราจะไม่มีเรี่ยวแรง เราจะเหนื่อยง่าย ถ้าหนักมากเราอาจจะเป็นลมหมดสติได้
ผู้หญิงที่ร่ายมนตร์จะดื้อรั้นเหมือนผู้ชาย
ผู้หญิงหลายคนกลัวที่จะเล่นเวท เพราะเขาคิดว่ายิ่งคุณเล่นมายากลมากเท่าไหร่ กล้ามก็ใหญ่ขึ้นกลายเป็นสาวปากแข็ง มันไม่สวยที่จะใส่อะไรเลย แต่ที่จริงแล้ว อัตราการสร้างกล้ามเนื้อของผู้หญิงนั้นต่ำเป็นครึ่งหนึ่งของผู้ชาย เพราะมีฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนน้อยกว่ามาก ซึ่งหมายความว่าสาวๆ การจะสูงได้ต้องใช้เวลาและฝึกฝนอย่างหนัก นอกจากนี้ การเล่นเวทยังช่วยกระตุ้นการทำงานของกล้ามเนื้ออีกด้วย ยังช่วยเพิ่มการเผาไหม้ของร่างกาย
เหงื่อออกและบาง
หลายคนคิดว่าการออกกำลังกายเพียงเล็กน้อยก็เพียงพอแล้วที่จะเผาผลาญเหงื่อ แต่จริงๆ แล้ว เหงื่อที่ออกมาเมื่อเราออกกำลังกายคือน้ำที่ร่างกายต้องการขับถ่ายเพื่อทำให้ร่างกายเย็นลง และลดน้ำหนักทันที หลังออกกำลังกายเสร็จก็น้ำไม่อ้วน การออกกำลังกายควรใช้เวลา 40 ถึง 60 นาที ขึ้นอยู่กับประเภทของการออกกำลังกาย ถ้าแค่เหงื่อออกก็เบิร์นไขมันได้จริงไม่ต้องออกกำลังกาย แค่อยู่กลางแดดเมืองไทยก็ลดน้ำหนักได้แล้วใช่ไหม?
ไม่เจ็บ ไม่ได้ผล
หลายคนชอบนึกถึงการออกกำลังกายและปวดกล้ามเนื้อเท่ากับการฝึกกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายจะได้ผลก็ต่อเมื่อเราพยายามจนความเจ็บปวดหายไปทั่วร่างกาย
แต่ในความเป็นจริงเมื่อคุณเล่นกีฬามันเจ็บ ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อบางอย่างเป็นสิ่งที่ควรเป็น การที่คุณเจ็บปวดเป็นสิ่งที่บอกได้ ที่คุณกำลังสร้างความเสียหายให้กับร่างกาย แต่หากเจ็บมากกว่าปกติและเจ็บมากจนทนไม่ไหวก็อย่าฝืนเพราะมันอาจทำให้บาดเจ็บสาหัสได้ และต้องรักษานานไม่คุ้มเสีย
#ความเขาใจผดๆ #เกยวกบการออกกำลงกาย
