ข้อดีและข้อเสียของการวิ่งบนลู่วิ่งและการวิ่งกลางแจ้ง
อ่าน 2,424
เหมือนถามจริงๆ “ผลไม้ชนิดใดที่ดีต่อสุขภาพที่สุด? ทั้งที่ต่างก็มีข้อดีของตัวเอง! ดังนั้น แทนที่จะเลือกอย่างใดอย่างหนึ่ง คุณควรศึกษาทั้งข้อดีและข้อเสียของการวิ่งทั้งสองอย่าง จากนั้นเลือกอันที่เหมาะกับคุณที่สุด
วิ่งข้างนอกดีกว่าลู่วิ่งจริงหรือ?
ข้อดีของการวิ่งบนลู่วิ่ง
– มีผลกระทบน้อย
การวิ่งบนลู่วิ่งใช้ระยะก้าวที่สั้นกว่าและอัตราขาที่สูงกว่าเมื่อเปรียบเทียบกับการวิ่งกลางแจ้ง ส่งผลให้ข้อต่อรับน้ำหนัก เช่น ข้อเท้า เข่า และสะโพกน้อยลง ผลการศึกษาล่าสุดยังพบว่านักวิ่งทั่วไปมีอาการปวดเข่าหรือข้อเข่าเสื่อมน้อยกว่าคนที่ไม่วิ่ง
– อาจเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น
การวิ่งบนลู่วิ่งมีแนวโน้มที่จะเผาผลาญแคลอรีได้มากกว่า เพราะคนส่วนใหญ่ที่ออกกำลังกายแบบเบาๆ บนลู่วิ่งมักจะมีสมาธิและออกกำลังกายมากขึ้น ส่งผลให้มีการเผาผลาญแคลอรีมากขึ้น แต่ถ้าเป้าหมายหลักในการเผาผลาญแคลอรีสูง ก็ไม่ควรมองข้ามการวิ่งกลางแจ้งเพราะแรงต้านและลมจะทำให้คุณทำงานหนักขึ้นและร่างกายจะเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น สูงเพื่อควบคุมอุณหภูมิของร่างกายเมื่อคุณอยู่ในสภาพอากาศร้อนหรือเย็น
– มีประสิทธิภาพและประสิทธิผล
หากคุณไม่มีเวลาออกกำลังกาย ชัยชนะนั้นจะต้องไปวิ่งบนลู่วิ่ง เพียงแค่กระโดดขึ้นและกดปุ่มเริ่มต้น ที่สำคัญคุณไม่ต้องกังวลกับสิ่งกีดขวางเมื่อวิ่งเหมือนวิ่งกลางแจ้ง เช่น ทางม้าลาย
– ไม่ต้องกังวลเรื่องสภาพอากาศ
ในฤดูร้อนคุณต้องวิ่งออกไปข้างนอกเมื่ออากาศไม่ร้อนเกินไปและหัวของคุณไม่มีแสงแดด ในฤดูหนาว คุณควรวิ่งเมื่อแดดออก แต่ปัญหาเหล่านี้ไม่มีผลกระทบต่อการทำงานของลู่วิ่ง
– เสี่ยงบาดเจ็บน้อยกว่า
การวิ่งออกไปข้างนอกนั้นมีความเสี่ยงที่จะโดนรถชน ข้อเท้าบิด หรือแม้แต่การถูกแดดเผา ดังนั้น หากคุณไม่สะดวกที่จะวิ่งกลางแจ้ง การวิ่งบนลู่วิ่งเป็นทางเลือกที่ดีที่สุด
– มีคนคอยช่วยเหลือ
หากคุณวิ่งในยิม มีผู้ฝึกสอน ชุดปฐมพยาบาล และเจ้าหน้าที่คอยช่วยเหลือคุณในทุกปัญหา มีน้ำดื่มให้ด้วย (ไม่ต้องใส่เองก็ได้) ซึ่งหาไม่ได้ง่ายสำหรับนักวิ่งกลางแจ้ง
วิ่งข้างนอกดีกว่าลู่วิ่งจริงหรือ?
ข้อดีของการวิ่งกลางแจ้ง
– ความต้านทานแรงกระแทกยังต่ำ
การวิ่งบนลู่วิ่งมีแรงกระแทกน้อยกว่าสภาพกลางแจ้งส่วนใหญ่ แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณจะวิ่งออกไปข้างนอกไม่ได้ พื้นคอนกรีตมวลเบาไม่เหมาะกับการวิ่งเลย ดังนั้นควรหลีกเลี่ยง ถ้าเป็นไปได้ ให้เลือกดิน หญ้า ทราย หรือทางโรงเรียนเพื่อลดผลกระทบ แม้แต่พื้นปูก็นิ่มกว่าพื้นคอนกรีต โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อถูกแสงแดดแผดเผา
– ส่งเสริมการเจริญเติบโตของกระดูกได้ดีขึ้น
ยิ่งพื้นนุ่ม ผลกระทบต่อกระดูกและเนื้อเยื่อเกี่ยวพันก็จะยิ่งลดลง อย่างไรก็ตาม มันไม่ได้กระตุ้นการเจริญเติบโตของกระดูก เมื่อเวลาผ่านไป อาจทำให้เกิดการบาดเจ็บได้ เนื่องจากการสูญเสียกระดูกเกิดจากการที่กระดูกเก่าจะแตกเร็วกว่าการสร้างกระดูกใหม่
– กล้ามเนื้อตะโพกแข็งแรงขึ้น
การวิ่งบนลู่วิ่งอาจไม่พัฒนาเอ็นร้อยหวายที่ด้านหลังต้นขาของคุณมากเท่ากับการวิ่งกลางแจ้งที่มีการเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่อง ทุกครั้งที่คุณวางเท้าไว้ข้างหน้าสายพานลู่วิ่ง มันจะเตะกลับ แต่เมื่อคุณออกไปวิ่ง กล้ามเนื้อเหล่านั้นจะไม่พักและสร้างขึ้นเร็วขึ้น
– เช่นเดียวกับการเคลื่อนไหวของข้อต่อในทิศทางด้านข้าง
นักวิ่งมักจะมีกล้ามเนื้อด้านข้างที่อ่อนแอ เพราะการวิ่งส่วนใหญ่จะทำให้คุณไปในทิศทางเดียวหรือไปข้างหน้า แต่ถ้าคุณออกไปข้างนอก คุณจะเคลื่อนที่ไปในทิศทางอื่นได้อย่างเป็นธรรมชาติ เช่น หมุนหรือวิ่งไปรอบ ๆ วัตถุ นอกจากนี้ยังช่วยพัฒนาทักษะการประสานงานและสร้างความมั่นคงรอบข้อเท้าและเท้า
– มีประโยชน์สำหรับสุขภาพจิต
คุณไม่สามารถสูดอากาศบริสุทธิ์ สัมผัสสายลมเย็นที่พัดผ่านเส้นผมของคุณ หรือเพลิดเพลินกับความอบอุ่นของแสงแดดขณะวิ่งบนลู่วิ่ง แต่การอยู่ท่ามกลางธรรมชาติจะทำให้สภาพจิตใจของคุณดีขึ้น การวิจัยจากมหาวิทยาลัย Exeter พบว่าเมื่อผู้คนวิ่งบนถนนกว้าง พวกเขารู้สึกมีพลัง ความเครียด ความโกรธ และความเศร้าก็ลดลงเมื่อเทียบกับการวิ่งในร่ม
– เรียนรู้ที่จะปรับตัว
การวิ่งกลางแจ้งทำให้ร่างกายต้องเผชิญกับการเปลี่ยนแปลงทางสิ่งแวดล้อมที่ไม่คาดคิด เช่น การเดินบนทางเท้า เลี้ยวซ้ายค่อนข้างยาก หรือวิ่งเล่นท่ามกลางผู้คน สิ่งเหล่านี้เป็นปัจจัยที่ทำให้ร่างกายแข็งแรงและอดทน หากคุณกำลังฝึกซ้อมเพื่อแข่งขัน การวิ่งกลางแจ้งจะทำให้คุณรู้สึกพร้อมทั้งร่างกายและจิตใจที่จะเผชิญกับสิ่งที่อยู่เหนือการควบคุม การเปลี่ยนแปลงภูมิทัศน์และสภาพอากาศสามารถส่งผลต่อจิตใจได้เช่นกัน อย่างไรก็ตาม หากคุณพร้อม ไม่มีอะไรมาขัดขวางความตั้งใจของคุณได้
#ขอดและขอเสยของการวงบนลกบวงกลางแจง
