การใช้วิดพื้นคืออะไร? วิดพื้นทุกวันดีไหม?
ท่าวิดพื้น (เรียกอีกอย่างว่าวิดพื้น) เป็นการออกกำลังกายที่คุ้นเคยเพื่อเสริมสร้างกลุ่มกล้ามเนื้อ เช่น กล้ามเนื้อหน้าอก กล้ามเนื้อไหล่ แต่จริงๆ แล้ว มีคนจำนวนมากที่มักจะอ้าปากถามว่า วิดพื้นทุกวัน ดีไหม ควรวิดพื้นทุกวันไหม เพื่อช่วยคุณตอบคำถามนั้น ในข้อมูลนี้ เมตาดาต้าจะไปกำหนดบทบาทของวิดพื้นและวิดพื้นเพื่อปรับให้เหมาะสมสำหรับการออกกำลังกายอย่างไร ไปดูกันเลย!
สารบัญ
1. วิดพื้นมีหน้าที่อะไร?
ท่า push-up นั้นค่อนข้างง่าย ยุ่งยากน้อยกว่า และยาก แต่นำไปสู่ประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย นั่นเป็นเหตุผลที่ผู้คนมักเลือกท่าทางนี้เพื่อฝึกฝนที่บ้านหรือที่โรงยิม
เรามาพูดถึงข้อดีมากมายของการวิดพื้นกัน:
2. เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ
วิดพื้นเป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดเพาะกายที่ง่ายที่สุดเหมาะสำหรับผู้ชายหลายคน สำหรับผู้ชาย การวิดพื้นอย่างถูกต้องและต่อเนื่องจะช่วยให้กล้ามเนื้อในร่างกายส่วนบน เช่น หน้าอก ไหล่ หน้าท้อง ลูกหนู หลังส่วนบน เพิ่มขึ้นอย่างสม่ำเสมอ
เกือบทุกส่วนของร่างกายจะทำงานเมื่อคุณวิดพื้น ดังนั้นท่าทางนี้จะดีมากสำหรับสมาชิกที่ต้องการเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ
3.หลีกเลี่ยงโรคหัวใจและหลอดเลือด
การศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้แสดงให้เห็นว่าผู้ชายวัยกลางคนทำวิดพื้นบ่อยเพียงใดเป็นตัวบ่งชี้ถึงสุขภาพของหัวใจ
ตามรายงานของ Jama Network ของหนังสือพิมพ์อเมริกัน ผู้ชายที่วิดพื้นได้มากกว่า 40 ครั้งติดต่อกันอาจมีความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดสมอง โรคหลอดเลือดสมอง และโรคหัวใจและหลอดเลือดลดลงถึง 96% เมื่อเทียบกับผู้ชายที่วิดพื้นได้น้อยกว่าเท่านั้น ครั้ง
4. ลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บที่หลังและกระดูกสันหลัง
วิดพื้นคือการออกกำลังกายที่ช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อโดยไม่กดดันสะโพกหรือกระดูกสันหลังมากเกินไป การทำท่าวิดพื้นที่ถูกต้องอย่างต่อเนื่องจะช่วยลดอาการปวดหลังได้อย่างมีประสิทธิภาพ
นอกจากนี้ ท่าทางนี้ยังช่วยปกป้องกระดูกสันหลัง ลดความเสี่ยงที่จะเป็นโรคหมอนรองกระดูกเคลื่อนหรือปวดหลัง
คลายเครียด อ่อนเพลีย
วิดพื้นทุกวันและทุกชั่วโมงด้วยความเข้มข้นที่เหมาะสมจะช่วยปลดปล่อยฮอร์โมนเอ็นดอร์ฟิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ดีอย่างยิ่งที่จะเปลี่ยนอารมณ์ของผู้คน ดังนั้น หากคุณต้องเผชิญกับดราม่าหรือแรงกดดันในการทำงานหรือในชีวิต ให้ลองทำวิดพื้น
5. เพิ่มความสามารถในการรักษาสมดุล
ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าวิดพื้นสามารถเปลี่ยนปฏิกิริยาเฉพาะที่โดยการฝึกเส้นใยกล้ามเนื้อรับความรู้สึกทางกายให้ทำงานอย่างต่อเนื่อง
เมื่อร่างกายของคุณพยายามที่จะดันขึ้น เส้นประสาทรับความรู้สึกทางกายเหล่านี้จะทำงานอย่างต่อเนื่องเพื่อป้องกันไม่ให้ร่างกายของคุณพลิกคว่ำ ดังนั้นพวกมันจะตอบสนองเร็วขึ้นซึ่งจะช่วยเปลี่ยนสมดุลและความเร็วของคุณ
6. ช่วยให้ร่างกายรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ ช่วยลดน้ำหนัก
ในระหว่างการวิดพื้น ร่างกายของคุณจะแข็งแรงขึ้นและกลุ่มกล้ามเนื้อของไหล่ หลัง กระดูกไหปลาร้า เท้าและนิ้วเท้าจะถูกยืดออก การวิดพื้นแบบเอนอาจส่งผลต่อกล้ามเนื้อระหว่างซี่โครงและความทนทานของเท้า ทำให้คุณเคลื่อนไหวเร็วขึ้น
ไม่ต้องพูดถึง การวิดพื้นจะช่วยเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น รวมถึงมากกว่าการกระทืบปกติ ดังนั้นจึงเรียกได้ว่าเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากในการลดน้ำหนัก
7. เพิ่มการผลิตฮอร์โมนเพศชาย
ข้อดีอย่างหนึ่งของการวิดพื้นสำหรับผู้ชายคือช่วยเพิ่มการผลิตฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนตามธรรมชาติของร่างกาย
เช่นเดียวกับที่ฮอร์โมนเพิ่มขึ้น ปริมาณฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนก็ลดลงอย่างรวดเร็วเช่นกันเมื่อคุณอายุมากขึ้น มีศักยภาพที่จะสร้างผลกระทบร้ายแรงมากมายต่อความแข็งแรงและสรีรวิทยาของผู้ชาย ดังนั้นการวิดพื้นอย่างต่อเนื่องในแต่ละวัน วิทยาศาสตร์จะกลายเป็นทางออกที่มีประสิทธิภาพสำหรับผู้ชาย เพื่อให้สามารถเอาชนะความต้องการทางเพศ ส่งเสริมสมรรถภาพทางกาย เพิ่มมวลกล้ามเนื้อ หรือช่วยให้ผู้ชายบรรลุเป้าหมาย สนับสนุนบทบาทสำคัญอื่น ๆ ของ ร่างกาย.
ข้างต้นเป็นประโยชน์ที่วิดพื้นนำมาสู่ร่างกาย เรามีวิดพื้นทุกวันไหม? โปรดติดตามข้อมูลในส่วนถัดไปเพื่อรับคำตอบ!
8. วิดพื้นทุกวันดีไหม?
เพื่อช่วยให้คุณตอบคำถามอย่างใจเย็นว่าวิดพื้นทุกวันดีหรือไม่ เราได้ตรวจสอบความคิดเห็นของผู้ฝึกสอนฟิตเนสระยะยาวหลายคนที่มีประสบการณ์หลายปี
ผู้ฝึกสอนเหล่านี้ส่วนใหญ่กล่าวว่าวิดพื้นมีประโยชน์มากมายต่อร่างกาย แต่นั่นไม่ใช่เหตุผลที่คุณต้องวิดพื้นทุกวัน วิดพื้นเป็นสิ่งที่ดี แต่กล้ามเนื้อยังต้องพักผ่อนและผ่อนคลายเพื่อให้สามารถฟื้นตัวและพัฒนาได้ดีที่สุด โดยปกติกล้ามเนื้อจะต้องใช้เวลา 48 ถึง 72 ชั่วโมงในการกู้คืนและเพิ่มขึ้น หากคุณวิดพื้นโดยไม่หยุดและไม่ให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย คุณจะส่งผลให้กล้ามเนื้อของคุณรับน้ำหนักมากเกินไปโดยไม่ได้ตั้งใจ ซึ่งอาจนำไปสู่การบาดเจ็บได้ง่ายและทำให้กล้ามเนื้อตึง
นอกจากนี้ ท่าวิดพื้นส่วนใหญ่ส่งผลต่อกลุ่มกล้ามเนื้อส่วนบน ดังนั้น หากคุณฝึกอย่างต่อเนื่อง สม่ำเสมอ ร่างกายของคุณมักจะต้องรับมือกับความเหลื่อมล้ำ ด้วยเหตุนี้ แทนที่จะวิดพื้นทุกวัน คุณจึงควรใช้การออกกำลังกายหลายๆ แบบ เช่น ทำเดี่ยว สองแถบ ฝึกกับลูกบอล ออกกำลังกายด้วยลู่วิ่ง เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดสำหรับร่างกายของคุณ
ตามแหล่งที่มาของผู้ฝึกสอนฟิตเนสมืออาชีพ คุณมักจะวิดพื้น 3 ถึง 4 ครั้งต่อสัปดาห์ และควรจัดการออกกำลังกาย 12 ชั่วโมงและพักครึ่งวันระหว่างกันอย่างชาญฉลาด นอกจากนี้ หากคุณเพิ่งเริ่มฝึกวิดพื้น คุณสามารถแสดงได้ประมาณ 50 ถึง 100 ครั้ง/ครั้ง โดยแบ่งเป็นชุดต่างๆ มากมาย และถ้าคุณฝึกซ้อมมาเป็นเวลานาน คุณมักจะทำวิดพื้นในแต่ละเซ็ตขึ้นอยู่กับความสามารถของคุณ แต่แต่ละเซสชั่นการฝึก
