4 Interval Exercise เหมาะกับร่างกายอย่างไร?
อ่าน 16,168
คนที่ชอบออกกำลังกายคงเคยสงสัยว่ารู้หรือไม่ว่า นอกจากวิธีการออกกำลังกายที่ถูกต้องแล้ว คุณยังจะได้ผลลัพธ์ที่ดีอีกด้วย ปริมาณการออกกำลังกายในแต่ละวันก็มีความสำคัญเช่นกัน แล้วออกกำลังกายช่วงไหนดี? บางคนบอกเช้า บางคนบอกว่าบ่ายดูสับสนไปหมด วันนี้เราจะพาทุกคนมาตอบคำถามเกี่ยวกับผลของการออกกำลังกายใน 4 ช่วงเวลาและวิธีการทำงานสำหรับร่างกายของคุณ
1. เช้าตรู่ ประมาณ 06.00-19.00 น.
การออกกำลังกายในช่วงเวลานี้คือการออกกำลังกายหลังจากที่ร่างกายได้พักผ่อนในชั่วข้ามคืน มันเป็นช่วงเวลาที่ดี ด้วยอากาศที่บริสุทธิ์และสะอาดเหมาะกับการออกกำลังกาย การออกกำลังกายในเวลานี้จะช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญให้ทำงานได้ดีขึ้นและทำงานได้ดีขึ้น ก็เหมือนเตาที่เผาผลาญแคลอรีระหว่างวัน คืนความกระปรี้กระเปร่าให้กับร่างกาย เตรียมพร้อมสำหรับทุกกิจกรรมยามเช้า แต่หากพักผ่อนไม่เพียงพอ ความดันโลหิตต่ำก็ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายในตอนเช้า เพราะในช่วงนี้ระบบไหลเวียนเลือดทำงานได้ไม่เต็มที่ ผ่านไปได้
2. ช่วงบ่าย เวลา 09.00-12.00 น.
นี่เป็นอีกช่วงเวลาที่ดีสำหรับผู้ที่ต้องการออกกำลังกายและเตรียมพร้อมสำหรับความเย็นสบาย ต้อนรับวันใหม่ เพราะหลังอาหารเช้าประมาณ 1-2 ชั่วโมง ซึ่งทำให้ร่างกายมีพลังงาน ความตื่นตัว และระบบต่างๆ ของร่างกายเริ่มสมดุล พร้อมทำกิจกรรมออกกำลังกายต่างๆ ทำให้ออกกำลังกายได้สม่ำเสมอ และเหนือสิ่งอื่นใดนี่คือช่วงที่ระบบเผาผลาญใช้ไขมันที่สะสมบริเวณต้นขาให้เกิดประโยชน์สูงสุด การออกกำลังกายเพื่อลดต้นขาในช่วงเวลานี้เป็นเรื่องปกติ
3. ช่วงบ่าย เวลา 12.00 – 15.00 น.
เป็นช่วงที่ร่างกายฟื้นตัวและพร้อมที่จะทำกิจกรรมต่างๆ อย่างเต็มที่ ร่างกายปรับฮอร์โมนและระบบเลือดอยู่ในสมดุล หากออกกำลังกายในช่วงนี้จะช่วยลดความอยากอาหารได้ และในขณะเดียวกันร่างกายก็ยังคงมีความสามารถในการดึงไขมันบริเวณหน้าท้องมาใช้ให้ได้มากที่สุด ใครอยากลดพุงให้แบนราบได้ผลดี บ่ายๆไปออกกำลังกายกัน
4. เย็นถึงเย็น 15.00-17.00 น.
เวลาที่นักกีฬานิยมมากที่สุด เพราะเป็นช่วงหลังเลิกเรียน หลังเลิกงาน ไม่ต้องทำกิจกรรมอื่น มาแทรกเพื่อให้สามารถออกกำลังกายได้อย่างเต็มที่ ร่างกายพร้อมสำหรับทุกกิจกรรม สามารถออกกำลังกายอย่างกระฉับกระเฉง เช่น วิ่ง ไปยิม ปั่นจักรยาน เป็นต้น ความเสี่ยงของการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อมีน้อย ช่วยคลายความเครียดจากการทำงาน จิตแจ่มใส หลับสบาย
เรารู้ประโยชน์ของการออกกำลังกายทุกช่วงเวลาแล้ว มาลองปรับใช้กับไลฟ์สไตล์ของตัวเองกัน อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายใดๆ ก็ตามนั้นดีต่อสุขภาพของคุณ เป็นการดีกว่าที่จะออกไปในเวลาใดก็ได้ที่คุณสะดวก คุณเพียงแค่ต้องออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเพื่อให้ร่างกายแข็งแรง
#การออกกำลงกายใน #ชวงเวลาวาเหมาะสมตอรางกายอยางไร
