ฉันไม่อยากเป็นออฟฟิศซินโดรม ทำ 3 แบบฝึกหัดนี้
อ่าน 10,307
เมื่อเห็นเพื่อนร่วมงานค่อยๆ ไปโรงพยาบาลเพื่อรักษาอาการออฟฟิศซินโดรมทีละคน สองคนก็ตกใจ และเราทำได้เพียงอธิษฐานว่าเราจะไม่เป็นรายต่อไปที่ต้องทนทุกข์จากการฝังเข็ม หรือบางคนถึงกับต้องผ่าตัด เสียเงินหลายแสน แต่เรื่องแบบนั้น แค่สวดมนต์ภาวนาก็ไม่ช่วยอะไร ต้องเริ่มด้วยการยืดเส้นยืดสายเองหลังจากนั่งอยู่หน้าคอมพิวเตอร์เป็นเวลานานๆ
เพียง 3 นาที รับรองว่าอาการปวดหลังและไหล่ระหว่างคลอดจะหมดไป
นั่งบนเก้าอี้ ยกขาขวาส่วนล่างของน่องขึ้นไปที่ความสูงของเข่า (หรือที่นั่งเก้าอี้) โดยที่ต้นขายังติดอยู่กับเก้าอี้ ค่อยๆ ยกขึ้นแล้วยกแขนทั้งสองขึ้น แล้วเอนหลังให้หน้าอกชิดต้นขา เข่าปิด เหยียดแขนทั้งสองข้าง แตะเท้าทั้งสองครบ 1 ชุด ครั้งที่ 2 สลับขาไปด้านซ้าย กางแขนทั้งสองข้างขึ้นเหนือศีรษะ จากนั้นงอหลังของคุณไปที่หัวเข่า กางแขนออกและสัมผัสเท้าตามปกติ ทำต่อเป็นเวลา 1 ถึง 2 นาที
ยกไหล่ทั้งสองขึ้นและลง 2 ครั้ง ยกแขนขวาขึ้นเหนือศีรษะแล้วเอียงศีรษะไปทางซ้าย จับไว้เล็กน้อย จากนั้นกลับมาดึงไหล่ทั้งสองข้างขึ้นและลง แล้วยกแขนซ้ายขึ้นเหนือศีรษะ ค่อยๆ เอียงศีรษะไปทางขวา สลับกัน 1-2 นาที
ยกแขนขวาขึ้นเหนือศีรษะ ปัดเหนือศีรษะเพื่อจับบริเวณเหนือหูซ้าย เอียงคอไปทางซ้ายเพื่อให้รู้สึกถึงคอของคุณ และไหล่ขวาแน่นเล็กน้อยจากนั้นสลับข้าง ยกแขนซ้ายขึ้นเหนือศีรษะเพื่อจับบริเวณเหนือหูขวา เอียงคอไปทางขวาเพื่อให้รู้สึกถึงคอของคุณ และไหล่ซ้ายสลับกันแน่น 1-2 นาที
อย่าลืมขยับร่างกาย ลุกจากเก้าอี้ เปลี่ยนอิริยาบถทุก 1 ถึง 2 ชั่วโมง ไม่ว่าจะเข้าห้องน้ำ ไปเดินเล่นดื่มน้ำ ชงกาแฟ หรือทานอาหารว่างยามบ่าย อยู่หน้าคอมพิวเตอร์เป็นเวลานานๆ โดยที่ร่างกายไม่ขยับเลย นอกจากความเสี่ยงที่จะเป็นโรคโต๊ะทำงานแล้ว ยังเสี่ยงต่อโรคอ้วน โรคหัวใจด้วย ดังนั้นให้พยายามออกกำลังกายง่ายๆ บ้าง มองที่พวกเขา
#ไมอยากเปนโรคออฟฟศซนโดรม #ใหทำทากายบรหาร #ทาน
