อยู่บ้านไม่อยากอ้วน มานี่สิ. เปิดทางอยู่บ้านยังไงให้ร่างกายไม่พัง

อ่าน 8,118

วิธีเปิดทางให้กักตัวอยู่บ้านไม่ให้ตัวแตก สำหรับคนที่กินที่บ้านดีกว่า ถ้าไม่อยากเซฟร่างกายต้องปิดไฟตอนต้นลม

ฉันอยู่บ้านและกินข้าวดีขึ้นเมื่อเร็ว ๆ นี้ เครื่องเคียงที่บ้านก็ดีทั้งสองอย่าง การสั่งอาหารออนไลน์นั้นมีหลายสิ่งหลายอย่าง ยิ่งกว่านั้นที่บ้านฉันไม่ได้ย้าย แน่นอนว่าหากเป็นเช่นนี้ต่อไป น้ำหนักของเราก็จะเพิ่มขึ้นอย่างกะทันหัน และสัดส่วนของร่างกายจะขยายออกไปด้านข้าง เรียกง่ายๆ ว่าหุ่นที่หัก ดังนั้นใครไม่อยากอ้วนที่บ้าน #เรามาเอาตัวรอดกับสิ่งที่เราต้องทำกันเถอะ


1. ลดแป้ง ลดน้ำตาล

นอกจากอาหารหลัก 5 หมู่ที่เราควรกินแล้ว ในระหว่างที่ร่างกายใช้พลังงานไม่มาก เราควรเลือกกินให้มากขึ้น โดยการลดการบริโภคน้ำตาลและแป้งขาว ให้เปลี่ยนไปใช้แป้งกลั่น เช่น ข้าวกล้อง ข้าวกล้อง หรือขนมปังโฮลวีตแทน เหนือสิ่งอื่นใด พยายามหลีกเลี่ยงน้ำผลไม้ที่มีน้ำตาลทุกชนิด หากคุณต้องการฟื้นฟูร่างกายให้ลองดื่มน้ำผึ้งและมะนาว หรือน้ำมะพร้าวแทน

2. เน้นโปรตีน

อาหารแต่ละมื้อของเราจะต้องมีโปรตีนที่ดี เช่น ไข่ ปลา ไก่ ถั่ว เต้าหู้ เพราะโปรตีนจะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มได้นาน ลดความอยากขนม ที่สำคัญโปรตีนยังเป็นสารอาหารที่ดีต่อการสร้างกล้ามเนื้ออีกด้วย

3. ผักและผลไม้ไม่ควรพลาด


อาหารแต่ละมื้อควรมีผักอย่างน้อยครึ่งหนึ่งที่คุณกิน เพื่อให้ร่างกายได้รับใยอาหารเพียงพอ และใยอาหารจากผักและผลไม้จะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มเอิบ และควรรับประทานผลไม้รสหวานน้อยกว่า เช่น แอปเปิล ฝรั่ง แก้วมังกร สับปะรด เป็นต้น

4. กินให้ตรงเวลา

อยู่บ้านตลอดเวลา ไม่ได้แปลว่าต้องกินตลอดเวลา เพียงจำไว้ว่าคุณต้องกินอย่างมีสติ กินได้ 3 มื้อหลัก 3 มื้อก่อนอาหารมื้อเบา เน้นของขบเคี้ยวแคลอรี่ต่ำ กินแล้วน้ำหนักไม่ขึ้น

5. ฝึกกินช้าๆและเคี้ยวให้ดี

จำไว้ว่ายิ่งคุณกินเร็วเท่าไหร่ คุณยิ่งกลืนเร็วเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งกินอาหารได้มากเท่านั้น ดังนั้นฝึกเคี้ยวช้าๆ เคี้ยวอย่างระมัดระวัง ควรเคี้ยวอาหารคำกัด 15-25 ครั้งก่อนรับประทานอาหารใหม่ เพราะการเคี้ยวแบบค่อยเป็นค่อยไปส่งสัญญาณให้สมองรับรู้รสชาติและปริมาณของอาหาร ทำให้รู้สึกอิ่มได้เร็วกว่าการเคี้ยวอาหารไม่สมบูรณ์

6. ขยับร่างกายบ่อยๆ

ถ้าต้องลุกไปตักน้ำ เข้าห้องน้ำ หยิบของ ทุกการเคลื่อนไหวก็เท่ากับออกกำลังกาย เมื่อคุณมีเวลาว่าง ลองจัดบ้าน ทำความสะอาดบ้าน ทำสวน หรือปรับปรุงสิ่งต่างๆ เพื่อให้ร่างกายเคลื่อนไหวบ่อยขึ้น ไม่สะสมไขมันมากเกินไป

7. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เช่น กระโดดเชือก วิ่งบนลู่วิ่ง ปั่นจักรยานอากาศ หรือจะเน้นสร้างกล้ามเนื้อด้วยแพลงก์ วิดพื้น และสควอช คุณสามารถทำสิ่งที่คุณต้องการ. แต่ให้ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

8. นอนหลับให้เพียงพอ


การเข้านอนดึกจะทำให้เรากินอาหารตอนดึกมากขึ้น และเมื่อร่างกายพักผ่อนไม่เพียงพอ ฮอร์โมนหิวก็จะวิ่งอาละวาด เช้าวันรุ่งขึ้นจะรู้สึกอยากกินขนมมากกว่าปกติ เป็นจุดเริ่มต้นของโรคอ้วนที่ใกล้ตัวเราที่สุด

9. อย่าเอาแต่ใจ

การมีวินัยในตนเองเป็นจุดสำคัญในการรักษารูปร่าง ดังนั้นพยายามทำลายหัวใจของคุณด้วยอาหารที่ชวนน้ำลายสอ หน้าแรก จำไว้ว่าเราต้องรักษาหุ่นให้มีชีวิตตลอดไป เพราะรูปร่างดี ง่ายกว่าการลดน้ำหนักเสมอ

ที่จริงแล้ว ขณะที่เราอยู่ที่บ้าน มันเป็นโอกาสที่ดีที่เราจะรักษาร่างกายให้ฟิต เพราะไม่ได้ออกไปปาร์ตี้ ดังนั้นถ้าไม่อยากอ้วนที่บ้านก็ไม่น่าจะยากเกินจะทำได้

#ไมอยากอวนขนตอนอยบานมาทางน #เปดวธอยบานยงไงไมใหหนพง

0/5 (0 Reviews)

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *