โยคะก่อนนอน 10 นาที หลับสบาย คลายวิตกกังวล แถมหุ่นผอมเพรียว
อ่าน 11,710
ทำงานดึกไม่มีเวลาเล่นกีฬาเพื่อลดน้ำหนัก ไม่ต้องพูดถึงความเครียดที่สะสมมาทั้งวัน อย่าปล่อยให้ร่างกายอ่อนแอและแบกรับภาระหนัก ลองใช้เวลาก่อนนอนออกกำลังกายร่างกายเพื่อคลายเครียดและวิตกกังวลด้วยการทำโยคะง่ายๆ เพียง 10 นาทีต่อวัน การนอนหลับที่ดียังสามารถช่วยลดไขมันในร่างกายและสร้างร่างกายที่ผอมเพรียวได้
ท่าที่ 1: นอนหงายหลังตรงเป็นเวลา 1 นาที
ท่าแรกสำหรับเด็กผู้หญิง นอนราบกับพื้น คว่ำขาทั้งสองข้างให้ตรง จากนั้นยกตัวขึ้น ใช้แขนทั้งสองข้างดันขึ้น แล้วนอนราบกับพื้นเพื่อให้น้ำหนักตัวตรง ยืดเท้า แล้วค้างไว้ประมาณ 1 นาที
ท่าที่ 2: นอนหงายบนท้องเป็นเวลา 1 นาที
ท่านี้เหมือนกับท่าแรกแต่งอขาข้างหนึ่งโดยเริ่มจากขาซ้ายไปตรงกลางลำตัว วางขาและเท้าของคุณเหมือนท่านั่งปกติ จากนั้นดันแขนทั้งสองข้างขนานกับพื้น งอขาของคุณลงจนได้ระดับกับผนัง ดำรงตำแหน่งเป็นเวลา 1 นาทีจากนั้นกลับไปที่ด้านขวาเป็นเวลา 1 นาที
ท่าที่ 3: นั่งไขว่ห้างแล้วพลิกตัวเป็นเวลา 30 วินาที
สาวออฟฟิศคนไหนนั่งทำงานแล้วชอบปวดหลังบ่อยๆ คุณต้องลองท่าโยคะนี้ เพียงแค่นั่งไขว่ห้างบนพื้น แล้วเอนตัวไปทางด้านขวา ใช้มือซ้ายเหยียดมือขวาให้ตรง ใช้มือขวาจับเหยียดบนพื้น จากนั้นบิดมุมเอียงยืดไปจนสุด สลับซ้ายและขวาค้างไว้ 30 วินาทีในแต่ละครั้ง ท่านี้จะช่วยบรรเทาอาการปวดหลังอันเนื่องมาจากอาการโต๊ะทำงาน
ท่าที่ 4 ยืดไหล่ 1 นาที
การเคลื่อนไหวโยคะนี้ค่อนข้างยากเพราะเราต้องรักษาสมดุลในขณะที่ก้มตัวลงเพื่อลดอาการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ ดังนั้นทุกคนควรระมัดระวัง ท่านี้เป็นท่านั่งโดยให้ขาเหยียดตรงไปด้านข้าง จากนั้นค่อยๆ ถอยกลับช้าๆ ยืดไหล่ออกจนแตะนิ้วเท้าค้างไว้ 1 นาที ท่าโยคะนี้สามารถช่วยบรรเทาความเหนื่อยล้าและความรู้สึกไม่สบายได้
ท่าที่ 5: นอนหงายและยืดกล้ามเนื้อเป็นเวลา 3 นาที
ท่านี้คล้ายกับท่าแรก: ให้เด็กผู้หญิงนอนคว่ำหน้าทั้งสองขาเหยียดตรง จากนั้นยกลำตัว ใช้แขนทั้งสองข้างพยุงตัวเอง นอนราบกับพื้นเพื่อรองรับน้ำหนักที่เหมาะสม ยืดเท้าให้ยาว จากนั้นบีบสะโพกเข้าหากันทั้งสองข้างค้างไว้ประมาณ 1 นาที ท่าโยคะนี้จะช่วยเน้นการกระชับสะโพกและผ่อนคลายกล้ามเนื้อส่วนล่าง
แบบฝึกหัดที่ 6: งอคอของคุณเป็นเวลา 2 นาที
ทำท่านี้เหมือนท่าที่สองโดยงอขาข้างหนึ่งโดยเริ่มจากขาซ้ายไปตรงกลางลำตัว วางขาและเท้าของคุณเหมือนท่านั่งปกติ จากนั้นดันแขนทั้งสองข้างขนานกับพื้น งอขาของคุณให้ราบกับพื้นผนัง ท่านี้จะเน้นที่การยืดกล้ามเนื้อคอเพิ่มเติมจากท่าที่สอง ดำรงตำแหน่งเป็นเวลา 2 นาทีเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ช่วยให้เรานอนหลับดีขึ้นกว่าเดิม
แบบฝึกหัดที่ 7: เหยียดหลัง เหยียดแขนเป็นเวลา 1 นาที
ท่าโยคะสุดท้ายเป็นท่ายืดเหยียดทั้งตัวโดยนั่งในคุกเอนไปข้างหน้าเหยียดแขนให้สุด ค้างไว้ 1 นาที ซึ่งจะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อมัดหมี่ของร่างกายทำให้เราสบายใจ คลายความเครียดคลายความกังวล อีกทั้งยังลดไขมันสะสมตามส่วนต่างๆ ของร่างกาย
ก่อนนอนให้ลองใช้เวลา 10 นาทีในการออกกำลังกายง่ายๆ กับ 7 ท่าโยคะที่เรานำมาให้คุณ นี่คือวิธีที่ร่างกายแข็งแรง อารมณ์ดี ลดความอ้วนได้ไม่ยาก
#โยคะ #นาทกอนนอน #หลบสบายคลายกงวล #แถมหนผอมเพรยว
