โยคะแก้ปวดหลังง่ายๆที่บ้าน
อ่าน 8,252
หลายคนอาจเคยคิดว่าอาการปวดหลังมีผลกับผู้ใหญ่หรือผู้สูงอายุเท่านั้น แต่จริงๆ แล้ว อาการปวดหลังสามารถเกิดขึ้นได้กับทุกคน ไม่จำกัดเพศหรืออายุ แต่ส่วนใหญ่มักเกิดขึ้นกับผู้สูงอายุเพราะเป็นกลุ่มคนที่มีปัญหาเรื่องกระดูกและกล้ามเนื้อส่วนใหญ่
ในขณะที่คนหนุ่มสาวมักจะมีอาการดังกล่าวเนื่องจากการนั่งในท่าเดิมเป็นเวลานาน โดยเฉพาะพนักงานออฟฟิศ ดังนั้น สำหรับใครที่มีอาการปวดหลังบ่อยๆ และหากต้องการให้กล้ามเนื้อยืดตามปกติ เราขอแนะนำ 4 ท่าโยคะที่ช่วยบรรเทาอาการปวดหลังและยืดกล้ามเนื้อ ดังนี้
ท่าที่ 1 ท่างู
ท่างูเริ่มต้นด้วยการนอนหงายโดยให้ลำตัวราบกับพื้น ส่วนขาเหยียดตรง และวางมือทั้งสองข้างไว้ที่ระดับไหล่แล้วหายใจออก มือทั้งสองข้างควรวางบนพื้นเพื่อให้ร่างกายส่วนบนสามารถยกขึ้นได้ ยืดข้อศอกของคุณ ลองเงยหน้าขึ้นแล้วมองไปข้างหลังคุณ ยังกดเอว กดสะโพก กดหน้าท้อง และกดต้นขาให้ชิดพื้นมากที่สุด ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลาประมาณ 30 วินาที จากนั้นค่อยๆ หายใจออกและปล่อย
ท่าที่ 2 ท่าสามเหลี่ยม
ท่าสามเหลี่ยมให้ยืนแยกขาของคุณ ระยะห่างระหว่างขาของคุณควรกว้างกว่าไหล่เล็กน้อย จากนั้นกางแขนขนานกับพื้น จากนั้นหมุนเท้าซ้ายไปทางลำตัว 90 องศา แล้วหมุนเท้าขวาไปทางลำตัว 45 องศา จากนั้นหายใจออก เอียงลำตัวไปทางซ้ายจนแขนซ้ายแตะบริเวณข้อต่อได้ ขณะที่ชูแขนขวาขึ้นตรงๆ ลองหันศีรษะมองมือขวา หายใจเข้าและหายใจออกนับ 1 ถึง 15 จากนั้นผ่อนคลาย ไปอีกด้านหนึ่งและคุณทำเสร็จแล้ว
อันดับที่ 3 ท่าเด็ก
ท่าเด็กเกี่ยวข้องกับการทำท่าคืบคลาน แยกเข่า นิ้วเท้าชี้เข้าหากัน และพยายามดันร่างกายกลับจนก้นแตะส้นเท้า ส่วนด้านหลังจะต้องยืดให้ตรง ควรเหยียดแขนไปข้างหน้าโดยให้แขนแนบกับพื้น ใบหน้าของเขาล้มลงกับพื้น แล้วกดคางไปที่หน้าอก หายใจเข้าและหายใจออกประมาณ 5 ครั้ง แล้วค่อยๆ ปล่อยท่าทาง
ท่าที่ 4 ท่านักรบ
สำหรับท่านักรบ ให้ยืนแยกขาของคุณ ระยะห่างระหว่างเท้าทั้งสองควรกว้างกว่าความกว้างของไหล่ พยายามหมุนข้อเท้าซ้ายประมาณ 90 องศา และวางเท้าขวาไว้ที่ตำแหน่ง 45 องศา จากนั้นหมุนลำตัวไปตามขาซ้าย เข่าซ้ายควรงอไปข้างหน้า ยกแขนทั้งสองขึ้นระดับไหล่ แขนทั้งสองข้างควรตั้งตรงและขนานกับพื้น พยายามวางน้ำหนักไว้ที่ขาซ้ายของคุณ หายใจเข้าและหายใจออกช้าๆ ประมาณ 3 รอบ จากนั้นค่อยๆ ลดแขนลง จากนั้นยืดเข่าซ้ายให้ตรง หมุนข้อเท้าซ้ายของคุณไปที่ตำแหน่งเดิม 45 องศา จากนั้นค่อย ๆ ปล่อยตำแหน่ง จากนั้นย้ายไปอีกด้านหนึ่ง
บรรเทาอาการปวดหลังขณะยืดกล้ามเนื้อตามปกติ สามารถทำได้ง่ายๆ ด้วย 4 ท่าโยคะพื้นฐานที่เราได้แบ่งปันกัน สิ่งที่สำคัญที่สุดสำหรับผู้ที่มีอาการปวดหลังคือการพยายามเคลื่อนไหวบ่อยๆ และไม่ควรทำงานหรืออยู่ในตำแหน่งเดิมเป็นเวลานาน
#โยคะแกอาการปวดหลง #ทำงายๆ #ทบาน
