IF 16:8 คำแนะนำเรื่องอาหารที่ไม่ทรมาน ก็ดีต่อสุขภาพของคุณด้วย
อ่าน 10,307
เทรนด์ลดน้ำหนักเพื่อสร้างหุ่นสวยที่กำลังเป็นที่นิยมอย่างมากในปัจจุบันคือ IF 16:8 สูตรอาหาร หลายคนเคยได้ยินและอยากรู้ว่าสูตรนี้จะทรมานร่างกาย คุณสามารถควบคุมการลดน้ำหนักได้มากแค่ไหน? แม้ว่ากระแสนี้จะเฟื่องฟูในเมืองไทย แต่จริงๆ แล้วการควบคุมอาหารแบบ 16:8 เป็นวิธีลดน้ำหนักที่ได้รับความนิยมมากที่สุดวิธีหนึ่งสำหรับดาราฮอลลีวูดหลายคน วันนี้เราเลยอยากพาสาวๆ มาไขข้อสงสัยกันว่าถ้าสาวๆ คนไหนอยากเลือกลดน้ำหนักด้วยวิธีนี้ มันจะดีสำหรับคุณและเห็นผลดีหรือไม่? พร้อมติดตามเราเพื่อค้นพบข่าวดีนี้
สูตรอาหาร IF 16:8 คืออะไร?
IF เป็นสูตรลดน้ำหนักที่ใช้การอดอาหารระยะสั้น สลับกับการรับประทานอาหารอย่างเป็นระบบ มันแตกต่างจากอาหารที่จะลดน้ำหนัก เพราะด้วยวิธีนี้ร่างกายจะไม่ทรมานและสามารถลดน้ำหนักได้เหมือนชีวิตประจำวันทั่วไป เป็นแนวทางการบริโภคอาหารที่ช่วยลดแคลอรีส่วนเกินและเพิ่มพลังงานและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อทั่วร่างกาย ส่งเสริมการหลั่งฮอร์โมนการเจริญเติบโตซึ่งช่วยเผาผลาญไขมันส่วนเกินและควบคุมระดับอินซูลินเพื่อลดความเสี่ยงของไขมันหน้าท้องส่วนเกิน เน้นการรับประทานอาหารในตอนเช้าและตอนบ่าย จากนั้นให้อดอาหารในช่วงที่เหลือของวัน กำหนดช่วงเวลาอดอาหารและรับประทานอาหารในแต่ละวันโดยเน้นที่การกิน 8 ชั่วโมงและข้ามไป 16 ชั่วโมงสลับกันเพื่อสร้างระบบการรับประทานอาหารที่สามารถส่งผลดีต่อการลดน้ำหนักในระยะยาว
วิธีกินสูตร SI 16:8
อาหารในสูตรนี้ใช้ตัวเลข 16:8 เพื่อกำหนดว่าเมื่อใดควรเริ่มและหยุดกินในแต่ละช่วง เช่น หากเราตื่นประมาณ 07.00 น. และเริ่มรับประทานอาหารเช้าเวลา 08.00 น. ให้นับจำนวนชั่วโมงหลังจากนั้นอีก 8 ชั่วโมง ช่วง 8 ชั่วโมงหลังอาหารเช้ามื้อแรกจะเป็นช่วงที่เรากินอิ่มสบายท้อง ไม่เน้นโปรตีน ไม่กินไขมัน แต่เน้นกินปกติจากอาหาร 5 หมู่ หลัง 8.00 น. ถึง 04.00 น. ก็จะถึงเวลาทานอาหาร หลังจากเวลา 16.00 น. ถึงเวลาที่จะงดอาหารที่มีแคลอรีสูงทั้งหมด ดื่มน้ำเปล่า ชาหรือกาแฟดำเท่านั้น การสลับกันทุกวันจะช่วยให้อาหารของคุณมีระเบียบและเป็นประโยชน์ต่อการลดน้ำหนัก
IF กินอาหารประเภทไหนได้บ้าง?
อาหาร IF ไม่เน้นแป้งหรือไขมันมากเกินไป แต่เน้นกินอาหารที่มีประโยชน์ทั้ง 5 หมวด กินได้ทุกประเภทโดยไม่ต้องนั่งนับแคลอรี่ เน้นโภชนาการที่สมบูรณ์ในช่วง 8 ชั่วโมง ทำให้ร่างกายมีพลังงานและสารอาหารเพียงพอในการลดน้ำหนักโดยไม่อดอาหาร
ประโยชน์ของการทำ IF 16:8
คุณไม่จำเป็นต้องอดอาหารจนเจ็บปวด
ในช่วงอดอาหาร ร่างกายจะหลั่งโกรทฮอร์โมน เสริมสร้างกล้ามเนื้อ กระตุ้นการสลายไขมันได้ดี
อาหาร IF ช่วยให้ฮอร์โมนอินซูลินรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ สลายไขมันกันดีกว่า
ร่างกายสามารถใช้ไขมันได้อย่างเต็มที่ไม่มีไขมันสะสมตามส่วนต่างๆ
มีวินัยในอาหารมากขึ้น
ลดการกินจุกจิกที่นำไปสู่โรคอ้วน
สิ่งที่ต้องรู้เมื่อเลือกไดเอทที่จะทำ IF 16:8
1. การทำ IF16:8 ไม่ได้ผลสำหรับทุกคน
แม้ว่าหลายคนจะประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนักด้วยวิธีนี้ แต่ผู้เชี่ยวชาญเตือนว่าการอดอาหารเป็นระยะไม่ได้มีไว้สำหรับทุกคน เช่น คนที่ต้องทำงานหนักอย่างต่อเนื่องจะใช้พลังงานตลอดทั้งวัน หรือทำงานนอกเวลาเพราะจะทำให้วิธีการลดน้ำหนักนี้ไม่ได้ผล นอกจากนี้ การมีพลังงานไม่เพียงพอในการใช้ชีวิตอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณได้ นอกจากนี้ผู้ที่กำลังตั้งครรภ์หรือมีปัญหาสุขภาพไม่สามารถใช้วิธีการลดน้ำหนักนี้ได้ วิธีการรับประทานอาหารที่เป็นระบบนี้อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณและทำให้ร่างกายของคุณแย่ลงไปอีก ดังนั้นจงระวัง
2. ต้องได้รับคำแนะนำจากแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ
ก่อนจะลองใช้วิธีอดอาหารสั้นๆ นี้ ทางที่ดีควรปรึกษานักโภชนาการ เพื่อศึกษาและตรวจสอบสภาพร่างกายของเราว่ามีสุขภาพดีและเหมาะสมกับการลดน้ำหนักในลักษณะนี้หรือไม่ เพื่อลดปัจจัยเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้นโดยไม่รู้ตัว นอกจากนี้หากเราอยากจะลองอดอาหารเป็นเวลาสั้นๆ ด้วยวิธีนี้ ให้ลองเริ่ม เริ่มจากจัดการวงจรอาหาร แบ่งเวลากินเป็น 12-14 ชั่วโมง แล้วหยุดกิน แล้วค่อย ๆ ลดเวลาลงเพื่อให้ร่างกายปรับตัวได้ เพื่อรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ จะไม่ลดลงอย่างมากจนเป็นอันตรายต่อสุขภาพ
อีกวิธีที่ดีที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้โดยไม่ทรมาน ยังดีต่อสุขภาพอีกด้วย หากใครที่กำลังมองหาตัวช่วยลดน้ำหนักดีๆ อยู่ ลองวิธีนี้แล้วปรับใช้ดู สิ่งสำคัญคือต้องตรวจสอบความพร้อมของร่างกายคุณก่อนดำเนินการเพื่อป้องกันอันตรายที่อาจส่งผลต่อสุขภาพของคุณ
#เคลดลบไดเอท #แบบไมทรมานรางกาย #แถมยงดตอสขภาพ
