หากคุณต้องการมีไซส์ S เอวบาง ทำตามแบบฝึกหัด 10 ข้อนี้เพื่อให้แน่ใจว่ารูปร่างของคุณจะเซ็กซี่ขึ้น
อ่าน 3,884
ใครๆก็อยากมีหุ่นดี จริงไหม? ใส่บิกินี่อวดร่างกาย. อยากใส่บ้าง….แต่เราใส่ไม่ได้!! ฉันติดอยู่ในสถานที่ที่ฉันไม่ไว้ใจเลย เพราะหุ่นเราไม่เป๊ะ เอวไม่แคบ พุงยังไม่เป็นซิกแพค แต่เอาเถอะ วันนี้ซึงนางมีเคล็ดลับมาบอก คือการออกกำลังกาย เน้นเฉพาะหน้าท้อง ใครตามลองบอกว่าไซส์ S พุงหาย ท้องแบนกันทุกคน แน่นอน ตามซึงนางไปดู
1. Side Plank Hip Drops
ท่านี้จะทำให้กล้ามหน้าท้องของคุณต่อสู้ เริ่มต้นด้วยการนอนตะแคง วางข้อศอกไว้ข้างที่นอนบนพื้น ยกตัวเองขึ้นโดยใช้เท้าและข้อศอกเป็นฐานในการยกร่างกาย โดยให้ไหล่ สะโพก และเท้าอยู่ในแนวเดียวกัน วางแขนไว้เหนือเท้าบนเอว ยกสะโพกของคุณให้สูงที่สุด ลดสะโพกลงกับพื้น หายใจออก ทำเซตให้เสร็จ จากนั้นสลับข้างทำอีกข้าง 3-4 เซ็ตต่อวัน 10 ครั้งต่อเซ็ต
2. แผ่นไม้ไทย
ท่าที่ 2 สู้เพื่อเอาไขมันออก อิอิ เริ่มต้นด้วยการนอนราบในท่าไม้กระดานปกติแล้วนำข้อศอกและเข่ามาชิดกัน อย่าลืมโฟกัสที่หน้าท้องของคุณ จากนั้นสลับไปอีกด้านหนึ่งโดยทำ 3 ถึง 4 ชุดต่อวัน 10 ครั้งต่อชุด
3. กังหันลม
ขบวนที่ 3 ซิกแพคเริ่มแล้ว 555 ต่อไปเริ่มด้วยการนอนราบกับพื้น แขนแยกจากกัน ฝ่ามือราบกับพื้น ยกขาทั้งสองข้างขึ้น งอเข่าเล็กน้อย แล้วหายใจเข้าช้าๆ แล้วเอียงขาทั้งสองไปทางขวา ให้ขาและนิ้วเท้าเกือบสัมผัสกับพื้น ในท่านี้ ร่างกายของคุณจะบิดตัวไปในทิศทางที่ขาของคุณทำมุม จากนั้นค่อย ๆ นำขาทั้งสองกลับมาสู่ตำแหน่งเริ่มต้น สลับกันเป็นเวลา 20 วินาที ทำซ้ำ 8-10 ครั้งในแต่ละด้าน
4. วงกลมขาคู่
ใกล้จะครึ่งทางแล้ว เย้! ท่านี้เริ่มต้นจากการนอนราบกับพื้น แยกแขนออก ฝ่ามือราบกับพื้น เหมือนในตำแหน่งกังหันลมก่อนหน้านี้ ยกขาทั้งสองข้างขึ้น นิ้วเท้าชี้ตั้งฉากกับพื้น ขาตรง แล้วหมุนขาทั้งสองเป็นวงกลม พยายามสร้างวงกลมใหญ่ พยายามเน้นหน้าท้องของคุณให้มาก ไขมันหายแน่นอน
3-4 ชุดต่อวัน 10 ครั้งต่อชุด
5. Russian Twists
รูปฉันใส่บิกินี่เริ่มขึ้นแล้วใช่ไหม? ร่างกายเอนหลังเล็กน้อย หลังเหยียดตรง มือประสานกันเหนือต้นขา จากนั้นดึงมือทั้งสองข้างไปทางขวา วางไว้ข้างสะโพกขวา สลับซ้ายและขวาเป็นเวลา 20 วินาที ท่านี้ถ้าคุณทำตามวิธีการ จะรู้สึกแน่นท้องมาก
สลับกันเป็นเวลา 20 วินาที ทำซ้ำ 8-10 ครั้งในแต่ละด้าน
6. ไม้กระดานก๊อก
รู้สึกว่าไม่ยากอย่างที่คิด? แต่ไม่ใช่เรื่องแปลกที่เราจะยกขาข้างหนึ่งไปด้านข้าง และนำขากลับเข้ายืดตรงเหมือนเดิม วันละ 3-4 ชุด ชุดละ 10 ครั้ง
7.ยืนตัดไม้
มารวมกันในท่ายืน เริ่มต้นด้วยการยืนตัวตรง มือทั้งสองจับที่ด้านขวา ถัดไปลดมือทั้งสองข้างไปที่เอวด้านซ้าย โดยยกเข่าซ้ายขึ้นในลักษณะคล้ายกับเคาะเข่าวันละ 3-4 ชุด ชุดละ 10 ครั้ง
ถ้าเห็นแต่ภาพจะไม่เข้าใจ เรานำคลิปมาฝากค่า
8. ส้นเท้าสัมผัส
มาต่อกันเลย มาสู้กัน. ท่านี้จะได้รับหน้าท้องส่วนล่าง และยังทำให้ด้านข้างของร่างกายงอด้วย เริ่มต้นด้วยการนอนราบกับพื้นโดยให้เข่าของคุณงอเท้าแยกจากกันเท่าความกว้างของสะโพก วางแขนราบกับพื้น ยกศีรษะขึ้นแล้วเอียงลำตัวไปด้านข้าง ใช้มือขวาจับส้นเท้าขวา สลับข้างโดยใช้มือซ้ายจับส้นเท้าซ้าย ในขณะที่เอียงให้หายใจออกและทำซ้ำ 20 ครั้ง
9. ยกขา
ท่านี้จะได้ผลโดยเฉพาะกับหน้าท้องส่วนล่าง เริ่มต้นด้วยการนอนราบกับพื้น ยกขาทั้งสองข้างขึ้นแล้วนำมารวมกัน พยายามเหยียดขาให้ตรง ตั้งฉากกับลำตัว ค่อยๆ ลดขาลง แต่อย่าแตะพื้น ขณะยกขาขึ้นลงพยายามให้ศีรษะ หน้าอก และไหล่ติดพื้น โดยให้หน้าท้องหดตัวตลอดเวลา ทำซ้ำอีก 10 ครั้ง
10. ลอยเตะ
สุดท้าย ท่านี้มีหน้าท้องส่วนล่างเต็ม ยังช่วยลดหน้าท้องส่วนบน ช่วยกระชับสะโพกและต้นขา เริ่มต้นด้วยการนอนหงายบนพื้น วางมือตามลำตัว หรือจะซุกใต้สะโพกได้ตามต้องการ นิ้วเท้าตรง ยกขาทั้งสองข้างขึ้นเหนือพื้นเล็กน้อย จากนั้นยกขาสลับขึ้นลงให้สูงที่สุด นอกจากเกร็งหน้าท้องแล้ว ทำซ้ำ 10 ครั้ง รวมเป็น 3 ชุด
จบด้วยการออกกำลังกาย 10 ท่าเพื่อลดไขมันหน้าท้อง แต่การออกกำลังกายจะได้ผลมากกว่า หากคุณควบคุมอาหารได้ ให้ต่อสู้กับคนอื่นๆ รูปร่างเอว S ไม่ไกลเกินเอื้อม โอบกอด. ซึงนางวันนี้. ไปก่อนนะ ลาก่อน !!
#อยากมเอวเอส #เอวคอด #ออกกำลงกายตาม #วธน #รบรองวาหนเซกซขนแนนอน
