อยากนอนง่ายขึ้น 5 ข้อนี้ไม่ควรทำก่อนนอน

อ่าน 15,516

อาการนอนไม่หลับอาจเกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุ มีตั้งแต่ความเครียดจนถึงการรบกวนของสมอง และจิตใจถึงขั้นนอนไม่หลับในสิ่งแวดล้อมที่อาจเอื้อต่อการนอน เช่น อากาศร้อนเกินไป มีฝุ่นมาก แสงที่สว่างเกินไปจนทำให้ตาพร่ามัว หรือดังเกินไป แต่ถ้าอยากนอนง่ายขึ้น 5 ข้อนี้ไม่ควรทำก่อนนอน ทำให้คุณนอนไม่หลับได้ แม้ว่าคุณจะไม่มีปัญหาเรื่องการนอนหลับก็ตาม


5 สิ่งที่ไม่ควรทำก่อนนอน หากคุณไม่อยากนอน

1. ดื่มชา กาแฟ และเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน

ความต้านทานและการรับรู้ผลของคาเฟอีนในแต่ละคนไม่เหมือนกัน บางคนสามารถดื่มแต่ชาเขียวและนอนทั้งคืน แต่บางคนดื่มกาแฟเข้มข้น 2 ถ้วยก่อนนอนและยังคงนอนหลับอยู่ แต่คาเฟอีนมีผลทำให้สมองตื่นตัว ถ้าไม่อยากนอนช่วงนี้ก็ควรนอน นอนดึกแล้วต้องตื่นเช้ามาไม่สดใส งดเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนก่อนเข้านอนจะดีกว่า


2. ออกกำลังกาย

การออกกำลังกายจะช่วยกระตุ้นทุกส่วนของร่างกายให้ตื่นตัว และกลับมาทำงานได้อย่างจริงจัง ไม่ว่าจะเป็นในกล้ามเนื้อ ระบบประสาท ตลอดจนการทำงานของระบบภายในอื่นๆ ที่ได้รับการกระตุ้นด้วย เช่น ระบบย่อยอาหาร ระบบขับถ่าย ดังนั้นหากระบบต่างๆ ในร่างกายตื่นตัว เรา ไม่หลับไม่นอนแน่นอนไม่ว่าจะซ้อมหนักแค่ไหน สิ่งที่ต้องทำคือนั่งพักผ่อน อาบน้ำ แล้วกลับไปนอน อะไรจะยาวก็ยาวแน่นอน

3. กิน

การกินทำให้ระบบย่อยอาหารทำงาน โดยเฉพาะถ้าคุณเลือกอาหารรสจัด หรืออาหารรสจัด กระเพาะอาหารและระบบย่อยอาหารอื่นๆ มากขึ้น ทำงานหนักขึ้นและหลังจากนั้นไม่นาน ดังนั้นหากฉันหิวกลางดึก คุณควรกินอะไรที่อิ่มท้อง แต่ย่อยง่าย เช่น นมร้อน . ดื่มเดียวพอ

4. อาบน้ำ

หลายคนอาจจะคิดว่าการอาบน้ำจะทำให้เราสบายตัว และนอนหลับสบาย แต่จริงๆ แล้ว การอาบน้ำทำให้เราตื่นตัว สดชื่นแจ่มใสกว่ารู้สึกผ่อนคลาย แม้ว่าน้ำอาบจะร้อนก็ตาม หากคุณต้องการพักผ่อนก่อนเข้านอน วางแผนล่วงหน้า 1-2 ชั่วโมงเพื่อให้ร่างกายได้ผ่อนคลายหลังอาบน้ำ


5. นอนเมื่อคุณไม่ง่วง

การนอนราบทั้งๆ ที่ไม่มีอาการง่วงนอนเป็นสิ่งที่ไม่ช่วยให้เราหลับใหล มันสามารถทำให้เราวิตกกังวลมากขึ้นว่าทำไมเราถึงนอนไม่หลับเลย หากคุณนอนลงและนอนไม่หลับภายใน 30 นาที คุณต้องลุกขึ้นและทำกิจกรรมที่ช่วยผ่อนคลายสมอง เช่น ฟังเพลงช้า ปิดไฟสลัว ฯลฯ ใช้โทรศัพท์มือถือ ดูทีวี หรืออ่านหนังสือ ไม่แนะนำ เพราะจะทำให้สมองตื่นตัวมากกว่าเดิม

#อยากนอนหลบงายขน #สงนคอสงทไมควรทำกอนนอน

0/5 (0 Reviews)

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *