วิธีการลดน้ำหนักด้วย IF (Intermittent Fasting) Weight Loss Method
อ่าน 6,791
ในช่วงหลายปีที่ผ่านมากระแสสุขภาพได้รับความนิยมอย่างมากในประเทศไทย หลายคนหันมาให้ความสำคัญกับสุขภาพของตนเองมากขึ้น ออกกำลังกาย กินเพื่อสุขภาพ ลดน้ำหนัก เพื่อสุขภาพที่ดีและแข็งแรงเช่นกัน เทรนด์ลดน้ำหนักที่กำลังมาแรงในตอนนี้คืออะไรนอกจากการออกกำลังกายที่หลีกเลี่ยงไม่ได้IF ลดน้ำหนัก แม้แต่ดาราฮอลลีวูดและคนดังก็ชอบใช้วิธีนี้ในการลดน้ำหนัก มันไม่น่าสนใจหรอกหรือว่าทำไมดาราและคนดังถึงได้รับความนิยมด้วยวิธีนี้ในปัจจุบัน? แก๊งบิวตี้ จะพาสาวๆ ทุกคนมารู้จักวิธีลดน้ำหนักแบบ IF กันค่ะ
สารบัญ
Intermittent Fasting (IF) คืออะไร?
Intermittent fasting หรือที่เรียกว่า IS เป็นวิธีที่จำกัดเวลาในการลดน้ำหนัก โดยแบ่งอาหารออกเป็น 2 ช่วง คือ
- การถือศีลอดคือช่วงเวลาที่คุณไม่กินอะไรเลย ดื่มแต่น้ำเปล่าหรือเครื่องดื่มแคลอรีต่ำ
- เวลาอาหารคือเวลาที่คุณกินได้อย่างสบาย แต่ควรทานอาหารที่มีประโยชน์ มีสารอาหารครบถ้วนที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกาย
IF ช่วยลดน้ำหนักได้อย่างไร?
หลักการทำงานของ IF คือการเพิ่มการเผาผลาญไขมันในร่างกาย ในขณะที่เรากำลังอดอาหาร ระดับอินซูลินในร่างกายจะลดลงและระดับฮอร์โมนการเจริญเติบโตจะเพิ่มขึ้น ฮอร์โมนการเจริญเติบโตจะช่วยเผาผลาญไขมันในร่างกายเพื่อใช้เป็นพลังงานแทนเมื่อคุณไม่ได้รับพลังงานจากอาหาร โดยเร็วระยะสั้นสลับกันในลักษณะนี้
โดยจะเพิ่มอัตราการเผาผลาญของร่างกายได้ถึง 3.6-14% เลยทีเดียว เมื่อร่างกายเผาผลาญไขมัน ไขมันที่สะสมรอบเอวก็ลดลงด้วย การทำ IF ช่วยในการลดน้ำหนัก ลดไขมันในร่างกายทำให้คุณดูดีขึ้นและสุขภาพดีขึ้น
วิธีกินเป็นช่วงๆ เช่น IF
IF ที่นิยมรับประทานมี 6 ประเภท
1. เลียงเกน (16/8)
ถือศีลอด 16 ชม. อดอาหาร 8 ชม. วิธีนี้เป็นวิธีที่ได้รับความนิยมมากที่สุด เพราะทำง่ายสามารถทำได้ต่อเนื่องไม่กระทบต่อชีวิตประจำวันมากนัก
2. Fast Five (19/5)
สิ่งนี้จะเพิ่มระดับความยากเล็กน้อย ด้วยระยะเวลาอดอาหาร 19 ชั่วโมง และระยะเวลาอาหาร 5 ชั่วโมง
3.กิน หยุดกิน
อดอาหาร 24 ชม. (1 วัน) สัปดาห์ละ 1-2 ครั้ง วันที่ไม่ทำก็กินได้ตามปกติ ด้วยวิธีนี้เรามาวัดกัน เพราะเขาคงหิวโหยมาทั้งวัน ยิ่งหิวเราก็ยิ่งกินวันรุ่งขึ้น
4.5:2
วิธีนี้เหมาะสำหรับผู้ที่ไม่อยากอดอาหาร พวกเขารับประทานอาหารปกติเป็นเวลา 5 วันและอดอาหารเป็นเวลา 2 วันซึ่งสามารถทำได้ 2 วันติดต่อกันหรือแยกจากกัน ในระหว่างการอดอาหาร คุณต้องควบคุมปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันของคุณ ซึ่งไม่ควรเกิน 500-600 แคลอรี่
5. อาหารนักรบ
การอดอาหาร 20 ชั่วโมงและอด 4 ชั่วโมงหมายความว่าเราสามารถกินอาหารได้เพียงมื้อเดียวต่อวัน วิธีนี้คล้ายกับตอนที่ฉันกินอาหารถวายพระ หรือการถือศีลอดของชาวมุสลิม
6. ADF (การอดอาหารทางเลือก)
วิธีนี้ประกอบด้วยการถือศีลอดวันเว้นวัน กล่าวคือ ถือศีลอด 1 วัน และกิน 1 วันสลับกันแบบนี้
ข้อดีและข้อเสียของ IF Weight Loss
ใครก็ตามที่ถูกกีดกันการออกกำลังกายไม่ให้เสียรูปร่าง วิธี IF Weight Loss เป็นอีกทางเลือกหนึ่งที่สามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้จริง นอกจากนี้ คุณสามารถเลือกกินอะไรก็ได้ ไม่ต้องกังวลเรื่องการกินเพื่อสุขภาพ หรือกินแต่ผักผลไม้เท่านั้น คุณต้องกินสารอาหารทั้งหมดจาก 5 หมู่อาหารที่ร่างกายต้องการ IF การลดน้ำหนักเหมาะมากกับไลฟ์สไตล์ของคนเมืองหรือคนทำงาน เพราะไม่ค่อยมีเวลาออกกำลังกายและเตรียมอาหาร แต่วิธีการลดน้ำหนักนี้ก็มีข้อเสียเช่นกันเพราะต้องอดอาหาร ทำให้เขาหิวมากจนอาจจะกินได้มากกว่าเดิม และยังเสี่ยงต่อการขาดสารอาหาร นอนไม่หลับ อารมณ์แปรปรวน และเสี่ยงต่อการสูญเสียกล้ามเนื้ออีกด้วย
วิธี IF ของการลดน้ำหนักไม่เหมาะกับใคร
แม้ว่าการลดน้ำหนักจะเห็นผลจริง แต่วิธีนี้อาจไม่เหมาะกับทุกคน โดยเฉพาะผู้ที่มีโรคประจำตัว เช่น เบาหวาน ความดันต่ำ เด็กโต สตรีมีประจำเดือนมาไม่ปกติ ขาดสารอาหาร และสตรีมีครรภ์ หากใครอยู่ในกลุ่มเสี่ยงนี้ห้ามลดน้ำหนักโดยเด็ดขาด
สำหรับใครที่อยากลดน้ำหนักกับIF วิธีลดน้ำหนัก แล้วลองศึกษาข้อมูลดีๆ และเลือกวิธีที่เหมาะสมกับเรา หรือคุณสามารถปรึกษาผู้ฝึกสอนหรือผู้มีความรู้ในเรื่องนั้นๆ และอย่าลืมออกกำลังกายเพื่อกระชับกล้ามเนื้อและรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ด้วย
#อดอาหารยงไงใหนำหนกลด #ดวยวธลดนำหนกแบบ #Intermittent #Fasting
