หลีกเลี่ยงร่างกายที่ไม่ดีด้วยนิสัยการกินที่ดีเมื่อต้องอยู่บ้านนานๆ

อ่าน 9,845

สำหรับสาวๆคนไหนที่ชอบอยู่บ้านนานๆ และเริ่มรู้สึกว่าการอยู่บ้านเสี่ยงทำลายหุ่นสวย ติดตามชม 9 วิธีปฏิบัติตนขณะอยู่บ้านไม่ให้เสียหายจากนิสัยการกินที่ดีของคุณเอง ฉันรับรองกับคุณว่างานนี้ไม่มีความอดอยากอย่างแน่นอน เอาเป็นว่าสาวๆ ควรทำตัวยังไงดี? ติดตามอ่านด้วยกันครับ

1. ลดการบริโภคแป้งและน้ำตาล


ในช่วงกักตัวอยู่บ้านนานๆ ร่างกายจะไม่ค่อยใช้พลังงานมากนัก ดังนั้น นอกจากการรับประทานอาหารครบ 5 หมู่แล้ว ควรลดปริมาณน้ำตาลและแป้งขาวลง ขอแนะนำให้กินข้าวกล้อง ข้าวกล้อง หรือขนมปังโฮลวีต

2. เน้นอาหารประเภทโปรตีน

อาหารที่มีโปรตีน เช่น ไข่ ไก่ ปลา ถั่ว หรือเต้าหู้ ช่วยให้ร่างกายอิ่มนานขึ้น ยังช่วยลดความอยากทานขนมอีกด้วย ที่สำคัญยังช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ

3. อย่าลืมผักและผลไม้

ผักและผลไม้มีความสำคัญต่อร่างกายมาก อาหารแต่ละมื้อควรมีผักครึ่งหนึ่งที่คุณกิน ทั้งนี้เพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารจากไฟเบอร์ เพราะสารอาหารนี้ช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มได้นั่นเอง


4. กินให้ตรงเวลา

หากคุณต้องอยู่บ้านทั้งวันหรือเป็นเวลานาน ควรกินเวลาเดียวกับวันทำงานปกติ ไม่ควรหิวในขณะรับประทานอาหาร จำเป็นต้องทานอาหารหลัก 3 มื้อและของว่าง 3 มื้อระหว่างมื้อหลัก ของว่างควรให้ความสำคัญกับอาหารแคลอรีต่ำ กินแล้วน้ำหนักไม่ขึ้น

5. กินช้าๆ เคี้ยวอาหารให้ละเอียด

กินช้าๆ โดยเคี้ยวอาหารอย่างระมัดระวัง ซึ่งเป็นสัญญาณให้สมองรับรู้รสชาติ รวมทั้งปริมาณอาหารที่รับประทานเข้าไปด้วย ซึ่งจะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มได้เร็วกว่าการทานอาหารจานด่วนและเคี้ยวอาหารไม่ค่อยละเอียด

6. ขยับร่างกายบ่อยๆ

เมื่ออยู่ที่บ้าน อาจทำให้คุณขี้เกียจขยับร่างกาย การเคลื่อนไหวของร่างกายเป็นสิ่งสำคัญมาก อย่างน้อยคุณควรหากิจกรรมทำ เช่น กวาดบ้าน ทำสวน หรือลุกขึ้นไปดื่มน้ำ แทนที่จะนำน้ำดื่มมาใกล้ตัว

7. ออกกำลังกายทุกวัน

การออกกำลังกายที่คุณสามารถทำได้ที่บ้าน ซึ่งรวมถึงการกระโดดเชือก วิ่งบนลู่วิ่ง การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ฯลฯ และควรเน้นการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อด้วย

8.พักผ่อนให้เพียงพอ

ร่างกายที่พักผ่อนไม่เพียงพอ จะทำให้เกิดความรู้สึกหิวในร่างกาย ยิ่งนอนดึกยิ่งกิน พฤติกรรมเหล่านี้มักจะนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็ว ดังนั้นจึงแนะนำให้เข้านอนเร็วและตื่นเช้า


9. มีวินัยในตนเอง

สิ่งสำคัญที่สุดในการอยู่บ้านโดยไม่ทำลายร่างกายคือการมีวินัยในตนเอง พยายามหยุดตัวเองจากการกินของหวานหรือไม่กินพร้อมกัน หมั่นออกกำลังกายบ่อยๆ และใส่ใจในการกินผักผลไม้ในแต่ละมื้อด้วย เช่น เพราะสิ่งเหล่านี้ถือเป็นวินัยในการอยู่บ้านที่สามารถหลีกเลี่ยงความเสี่ยงที่จะมีรูปร่างหักได้

การอยู่บ้านไม่ใช่เรื่องน่ากลัวสำหรับสาวๆ ตั้งใจจะลดน้ำหนัก แต่เป็นเรื่องที่ดีมากที่มีครบทุกอย่าง เพราะอย่างน้อยก็สามารถควบคุมการบริโภคอาหารของตนเองได้ ในขณะที่ใช้ชีวิตทุกวันในที่ทำงาน มักจะเป็นเรื่องยากที่จะฉวยโอกาสเลือกอาหารหรือควบคุมอาหาร

#หลกเลยงหนพงจากพฤตกรรมกนเกงเมอตองอยบานนานๆ

0/5 (0 Reviews)

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *