ผู้หญิงที่ต้องการลดน้ำหนักควรรู้ 5 อาหารที่มีไฟเบอร์สูง
อ่าน 14,824
สำหรับสาวๆ ที่วางแผนจะลดน้ำหนัก นิสัยการกินของว่างเป็นหนึ่งในอุปสรรคสำคัญ เพราะนี่คือหนึ่งในปัจจัยที่จะทำให้สาวๆ อ้วนขึ้น และวิธีแก้ปัญหาก็ทำได้โดยการเปลี่ยนไปทานอาหารที่มีกากใยสูงหรือใยอาหารมากขึ้นซึ่งไม่เพียงช่วยให้อิ่มท้องได้นานเท่านั้น แต่ยังดีต่อสุขภาพอีกด้วย และแหล่งอาหารที่มีเส้นใยสูงมีดังนี้
1. ซีเรียล
ธัญพืชไม่ขัดสี เช่น ข้าวโอ๊ต ข้าวสาลีไม่ขัดสี ล้วนมีไฟเบอร์สูง ถ้ากินทุกวันช่วยลดน้ำหนักได้แน่นอน แต่ถ้าใครยังไม่เคยลอง ก็ใช้ค่อยๆ เปลี่ยน ค่อยๆ ลดข้าวขาวลงเพื่อเพิ่มข้าวกล้องในแต่ละมื้อ แล้วใส่ข้าวกล้องมากขึ้น อีกไม่นานคุณจะชินกับการกินข้าวกล้องด้วยตัวเอง
2. อาหารเช้าไฟเบอร์สูง
อาหารเช้าที่มีไฟเบอร์สูง นี่เป็นอาหารที่เหมาะกับสาวๆ มากๆ ที่กำลังลดน้ำหนักอยู่ เพราะไฟเบอร์ไม่ใช่สิ่งเดียวที่ทำให้เราอิ่มนาน แต่ยังดีสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก ด้วยปริมาณไฟเบอร์ที่เหมาะสม คุณควรได้รับอย่างน้อย 5 กรัมต่อหนึ่งหน่วยบริโภค ปริมาณแคลอรี่ไม่ควรเกิน 25% หากคุณซื้ออาหารเช้าสำเร็จรูป คุณควรตรวจสอบปริมาณน้ำตาลในอาหารเช้าด้วย และถ้าเป็นอาหารเช้าแบบผลไม้แห้งก็จะให้ไฟเบอร์มากขึ้น
3.ผักและผลไม้
ผักและผลไม้ถือเป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยสารอาหาร วิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นต่อร่างกายของเรา ผักและผลไม้เป็นอาหารที่จำเป็นหากคุณต้องการมีสุขภาพที่ดี ผักและผลไม้ก็มีไฟเบอร์สูงเช่นกัน ทั้งแบบละลายน้ำและไม่ละลายน้ำ ซึ่งเป็นประโยชน์ต่อร่างกายอย่างมากและผู้ที่คิดว่าการลดน้ำหนัก การรับประทานผักและผลไม้ให้มากขึ้นเป็นทางเลือกที่ดีกว่าการไม่รับประทานอะไรเลย ยังดีต่อสุขภาพและความงามของผิวอีกด้วย
4. ถั่ว
พืชตระกูลถั่วเป็นแหล่งไฟเบอร์ที่ดีอีกแหล่งหนึ่ง กินถั่วเป็นอาหารเช้าเพื่อให้คุณสามารถเพลิดเพลินได้ ใยอาหารครบถ้วน เช่น ถั่วขาวปรุงสุกมีใยอาหารเกือบ 8 กรัมเลยทีเดียว อย่างไรก็ตาม ผลประโยชน์อาจลดลง หากถั่วเป็นส่วนประกอบในอาหารแช่แข็ง และคุณอาจมีอาการปวดท้องหรือท้องอืดได้ ถ้าคุณกินถั่วมากเกินไป
5. ขนมที่มีไฟเบอร์สูง
ของขบเคี้ยวกินเล่นเพลินๆ อัลมอนด์ ถั่วลิสง และวอลนัทมีไฟเบอร์สูง เหมาะมากสำหรับการทานเพื่อคลายความหิวหรือเล่นในยามว่าง อย่างไรก็ตามคุณต้องกินในปริมาณที่พอเหมาะเพื่อไม่ให้อิ่ม เพราะมื้อหลักจะไม่กินอะไรเลย
การถือศีลอดไม่ใช่คำตอบของการลดน้ำหนัก แต่การเปลี่ยนนิสัยการกินสามารถช่วยได้ กินให้เพียงพอกับความต้องการของร่างกาย และเลือกกินสิ่งที่มีประโยชน์พอๆ กับการลดน้ำหนักไม่ยากเกินไป
#สาวๆทอยากลดนำหนก #ตองรจก #อาหารทมไฟเบอรสง
