วิธีแกว่งแขนลดพุง?

อ่าน 2,537

วิธีแกว่งแขนให้พุงหาย ทำง่าย. ผลลัพธ์ดี.

วิธีแกว่งแขนลดพุง? เพราะมันไม่ใช่แค่เรื่องสวิงแล้วเขาก็ลดได้ เพราะการแกว่งอย่างถูกต้องจะช่วยให้พุงของคุณหายไป


วิธีแกว่งแขนอย่างถูกวิธี

แกว่งแขนอย่างถูกวิธีได้ง่าย ตามคำแนะนำของ รองศาสตราจารย์ ดร.ปัญญา ไข่มุก คณะกรรมการมูลนิธิส่งเสริมสุขภาพ (ไทยเฮลธ์) ผู้เชี่ยวชาญด้านศัลยกรรมกระดูก ข้อต่อ และการกีฬา ดังนี้

1. ยืนตัวตรง งอเข่าเล็กน้อยเพื่อทรงตัว

2. กางเท้าทั้งสองข้างให้เท่ากันกับไหล่

3. ปล่อยมือทั้งสองข้างอย่างเป็นธรรมชาติ อย่าทำหกหรือเคาะมือของคุณลง


4. ค่อยๆ แกว่งแขนเหมือนลูกตุ้ม

นั่นคือเมื่อคุณแกว่งแขนไปข้างหน้า คุณจะรู้สึกว่าร่างกายของคุณเดินโซเซไปข้างหน้าเล็กน้อย ใช้ปลายเท้ารับน้ำหนักและถ่ายน้ำหนักไปที่นิ้วเท้า เพื่อปรับสมดุลของลำตัวไปข้างหน้าโดยการแกว่งแขนไปข้างหลังแล้วยกน้ำหนักไปที่ส้นเท้าเพื่อให้สมดุลกับลำตัวที่ขยับไปข้างหลัง

“การแกว่งแขนเป็นภาพลวงตาของความแข็งแรงของแขน แต่ที่จริงแล้วเราฝึกใช้กล้ามเนื้อหลัก 12 มัดของอวัยวะส่วนล่าง เช่น กล้ามเนื้อสะโพก กล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้าและด้านหลัง กล้ามเนื้อน่องบนยอดแข้งและหลังน่อง ได้แก่ กล้ามเนื้อที่ฝ่าเท้า” ดร.ปัญญา กล่าว

การแกว่งแขนสามารถเผาผลาญได้ถึง 230 แคลอรี่ต่อชั่วโมง

3 ข้อควรระวังในการแกว่งแขน

1. อย่าแกว่งแขนแรงเกินไป

2. ห้ามหกหรือหก โดยไม่ปล่อยมือทั้งสองข้างอย่างเป็นธรรมชาติ

3. อย่าแกว่งแขนโดยการงอเข่าและงอร่างกายขึ้นและลง เพราะอาจทำให้เกิดอาการบาดเจ็บที่ข้อเข่าได้

ข้อดีของสวิงอาร์ม


การแกว่งแขนอย่างถูกวิธีเป็นการออกกำลังกายที่ไม่มีข้อจำกัดเรื่องสถานที่ ไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนเสื้อผ้าหรือเปลี่ยนรองเท้า ทำได้ง่ายสำหรับทุกวัยและสามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลา อีกทั้งยังช่วยลดพฤติกรรมการอยู่ประจำที่อีกด้วย ช่วยเพิ่มกิจกรรมของร่างกาย ทำให้ร่างกายแข็งแรงและสามารถต่อสู้กับเชื้อโรคและโรคต่างๆ ได้ดีขึ้น

นพ.ปัญญา กล่าวว่า “การแกว่งแขนสามารถเผาผลาญพลังงานได้ถึง 230 กิโลแคลอรีต่อชั่วโมง ซึ่งเท่ากับการเดินโดยประมาณ ระยะสั้นและระยะยาว หลักการที่เป็นประโยชน์ของการแกว่งแขนคือการแกว่งแขนอย่างถูกวิธีและสะสมอย่างต่อเนื่องอย่างน้อยวันละ 30 นาที เพื่อช่วยพัฒนาระบบไหลเวียนโลหิตของร่างกาย ทำให้คุณมีสุขภาพแข็งแรงและถ้าคุณแกว่งแขนสะสมครั้งละ 10 นาที รวมวันละ 30 นาที เป็นประจำทุกวันด้วยการควบคุมอาหาร จะช่วยลดหน้าท้อง ลดโรค”

รู้อย่างนี้แล้วรีบแกว่งแขนอย่างถูกวิธี วันละ 30 นาที เพื่อลดพุงและลดโรค

#วธแกวงแขน #เพอลดพงตองทำอยางไร

0/5 (0 Reviews)

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *